ដោយសារអាយុកាន់តែច្រើនមនុស្សកំពុងតែចាប់ផ្តើមគិតអំពីសុខភាពរបស់ពួកគេហើយមានមនុស្សជាច្រើនបានសំរេចចិត្តចូលលេងកីឡា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំវាពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនប៉ុន្តែការដើរដោយប្រើឈើជាមួយនឹងឈើគឺជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់ដើម្បីគាំទ្ររូបរាងនិងពង្រឹងសុខភាព។
ការប្រើក្តារស្គែនដាណាវីដើរជាមួយដំបងសម្រាប់មនុស្សចាស់
ការដើរតាមលំដាប់លំហែង Scandinavian មានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់មនុស្សដែលមានវ័យចំណាស់ពីព្រោះថ្នាក់រៀនធម្មតាក្នុងរយៈពេលពីរបីខែនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ដូចជា:
- សុខុមាលភាពទូទៅរបស់មនុស្សម្នាក់មានភាពប្រសើរឡើង, ការ "ជំនោរ" នៃថាមពលនិងកម្លាំងត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍ថាមានភាពសប្បាយរីករាយលេចឡើង។
- បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនិងសកម្មភាពរបស់រាងកាយ។
- សម្ពាធត្រូវបានបង្កើតឡើងហើយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ការពិសោធន៍ជាច្រើនបានបង្ហាញថាហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងមានការថយចុះជាច្រើនដងចំពោះមនុស្សដែល ដើរតួរាតត្បាត ។
- វាបង្កើតឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងជំងឺផ្សេងៗពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសួត។
- កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលមានការថយចុះ។
- រាល់ដំណើរការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានធ្វើអោយប្រសើរឡើង។
- ការសំរបសំរួលចលនាត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សចាស់ជរា។
- សន្លាក់ត្រូវបានពង្រឹង។
បទបញ្ជានៃការដើរបែបរណសិរ្ស Nordic ជាមួយនឹងដំបងសម្រាប់មនុស្សចាស់
បច្ចេកទេសនៃការដើរបែបរណសិរ្ស Nordic ជាមួយដំបងសម្រាប់មនុស្សចាស់គឺដូចគ្នានឹងមនុស្សវ័យក្មេងនិងខ្លាំងណាស់ដូចជាការរត់នៅលើស្គី។ នៅពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់អ្នកគួរចងចាំថាប្រសិនបើជំហានខាងមុខត្រូវបានធ្វើឡើងដោយជើងខាងស្តាំដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រូវបានកើនឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នានិងផ្ទុយទៅវិញ។ ត្រលប់ក្រោយគួរព្យាយាមរក្សាសូម្បីតែស្មានិងសម្រាកមិនត្រូវបានលើកឡើង។
មានច្បាប់មួយចំនួនសម្រាប់ការដើរលេងស្កាតសម្រាប់មនុស្សចាស់ហើយប្រសិនបើច្បាប់ទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់មកថ្នាក់រៀននឹងឆ្លងកាត់យ៉ាងងាយស្រួលហើយនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា:
- មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដើរដោយដំបងអ្នកគួរធ្វើ កំដៅ ។ យើងសូមណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួន។
- ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលស្ថានភាពនៃរន្ធទាំងអស់ប្រវែងខ្សែក្រវ៉ាត់។ ល។
- នៅពេលដើរ, ដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះពីរជំហានហើយញ៉ាំតាមមាត់នៅជំហានទីបួន។
- បន្ទាប់ពីដើរអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមខ្លះៗនិងពង្រីកលំហាត់ប្រាណ។
- មុនដំបូងការដើរមិនគួរលើសពី 20 នាទីទេប៉ុន្តែពេលវេលានៃការសិក្សាកើនឡើង។
