តើវាល្អប្រសើរជាងមុននៅពេលដំណើរការ?

មុនពេលដែលអ្នកដឹងថានៅពេលណាដែលល្អបំផុតដើម្បីរត់អ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តថាតើលទ្ធផលអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺទាក់ទងទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូង, នោះគឺជាពេលមួយហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បាត់បង់ផោនបន្ថែមនោះវានឹងក្លាយជាពេលមួយផ្សេងទៀត។ មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់គឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកីឡានេះជាមួយនឹងបន្ទុកផ្សេងទៀតរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាដើម។

តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ដំណើរការ?

នេះគឺនៅឆ្ងាយពីសំណួរទំនេរមួយពីព្រោះការធ្វើដោយគ្មានការគិតល្អបំផុតអ្នកមិនអាចសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បានហើយអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតនោះគឺការខូចខាតដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះដំបូងអ្នកត្រូវតែកំណត់ថាតើវាត្រូវបានគេគ្រោងនឹងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់និង លើសទម្ងន់ ឬដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំដើម្បីសម្រេចបាននូវគំនូរដ៏ល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍នៅពេលដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរត់សម្រកទម្ងន់នោះចម្លើយច្បាស់លាស់គឺ: នៅពេលព្រឹក។ រឿងនេះគឺថាបន្ទាប់ពីការគេងយូររាតត្បាត, ឃ្លាំង glycogen នៅក្នុងរាងកាយថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ បន្ទុកថាមពលនិងកំរិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមតិចតួចណាស់ដែលអាចយល់បានព្រោះមនុស្សម្នាក់សម្រាកនិងមិនទទួលទានអាហារ។

ដូច្នេះការរត់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពី 30 ទៅ 60 នាទីនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ដែលមានហើយវានឹងបាត់បង់វាបីដងច្រើនជាងនៅម៉ោងផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផលិតសាច់ឈាមនេះធ្វើបែបនេះផលប៉ះពាល់នឹងខុសគ្នា: រាងកាយនឹងចាប់ផ្ដើមទាញថាមពលពីម៉ាសសាច់ដុំដែលមានន័យថាអ្វីៗដែលមនុស្សម្នាក់«បូម»នឹងត្រូវបំផ្លាញចោល។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាអត្តពលិកទាំងនោះរត់បន្ទាប់ពីបរិភោគ - ងាយស្រួលប៉ុន្តែមានជីវជាតិ។ អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍នៅពេលដែលល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរត់នៅពេលព្រឹកយើងនឹងឆ្លើយ: ក្នុង 30-45 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។

តើពេលណាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការរត់នៅពេលល្ងាច?

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសរីរាង្គរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺបុគ្គលហើយដែលសមស្របនឹងមនុស្សម្នាក់មិនអាចសមនឹងអ្នកដទៃបានទេ។ ប្រសិនបើការភ្ញាក់ពីព្រលឹមសម្រាប់អ្នកគឺស្រដៀងនឹងការស្លាប់ហើយរត់នៅពេលល្ងាចក្រៅពីនេះ ដូចដែលការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញនៅពេលនេះទិន្នផលខ្ពស់បំផុតនៃសារពាង្គកាយត្រូវបានឈានដល់ដែលមនុស្សម្នាក់អាចចំណាយទុនបម្រុងថាមពលរបស់គាត់បានយូរ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលល្ងាចគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរត់ទៅសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មកល្អបំផុតចាប់ពី 17.00 ដល់ 18.00 ម៉ោង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ, បន្ទាប់មកមិនត្រូវរត់សម្រាប់រយៈពេល 1-2 ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់នៅក្នុងហាត់ប្រាណ។ ធ្វើវាបានល្អប្រសើរបន្ទាប់ពីវានៅក្នុង 2,5-3 ម៉ោងនៅពេលដែលរាងកាយនឹងស្តារឡើងឃ្លាំងនៃ glycogen នេះ។ នេះអាចត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ និងការប្រើថ្នាំគ្រាប់ពិសេស។