ការសំរេចចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់នៅរដូវក្តៅនេះភាគច្រើននៃពួកយើងកំពុងឆ្ងល់ពីរបៀបរៀនដើម្បីរាប់កាឡូរីក្នុងអាហារ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងព្យាយាមផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវចម្លើយដែលទូលំទូលាយបំផុតនិងដើម្បីចែករំលែកព័ត៌មានគួរអោយចាប់អារម្មណ៍បំផុតអំពីការគណនាកាឡូរីនៃរបបអាហារ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរាប់កាឡូរីដោយ Bormental?
តើនរណាជា Bormental ហើយហេតុអ្វីបានជាយើងគួរចាប់អារម្មណ៍លើរបៀបរាប់កាឡូរីដោយយោងតាមវិធីរបស់គាត់? បន្ទាប់មក, អាចត្រូវបានគេឮការបញ្ចេញមតិបែបនេះ, ជា "របបអាហាររបស់ Bormental - ដោយគ្មានការហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណ"? អ្នកនិពន្ធនៃបច្ចេកទេសនេះគឺប្រាកដថាអ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់ដោយការរៀនពីរបៀបដើម្បីរាប់កាឡូរីនិងប្រើប្រាស់ចំណីអាហារដែលមានតម្លៃថាមពលមិនច្រើនជាងអត្រាដែលបានកំណត់។ ឧទាហរណ៏, 1000 កាឡូរីគួរតែគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មួយថ្ងៃ, ហើយប្រសិនបើស្ត្រីមានការងារ sedentary, អត្រាប្រចាំថ្ងៃរបស់នាងនឹងត្រូវបាន 800 kcal ។ លើសពីនេះទៅទៀតរបបអាហារនេះជាប់ទាក់ទងនឹងការឈប់សំរាកពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ទោះបីជាអត្រានៃកាឡូរីដែលអ្នកទទួលបានមិនលើសក៏ដោយ។ និយាយ, សកម្មភាពរាងកាយមាន fond, ដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលបីក្នុងមួយសប្តាហ៍មិនអាចរស់នៅ? ជាការប្រសើរណាស់, ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចត្រូវបានកើនឡើងពី 200-300 គីឡូក្រាមដែលនេះបើយោងតាម Bormental ប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃអតិបរមាមិនអាចលើសពី 1300 គីឡូក្រាម។ របបអាហារនេះ, ក៏ដូចជាមនុស្សគ្រប់រូប, មានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វា។ ឧទាហរណ៍របបអាហារនេះមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសូចនាករសំខាន់ៗដូចជាអត្រានៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយនោះទេ។ ហើយក៏មិនគិតពីចង្វាក់នីមួយៗនៃជីវិតរបស់មនុស្សដែរដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងវិស័យកីឡារបបអាហារបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុន្តែភាគច្រើនអ្នកនឹងបាត់បង់សាច់ដុំហើយសាច់ដុំជាតិខ្លាញ់នឹងមិនបាត់ទៅយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ប៉ុន្តែមានការបូកបន្ថែមដែលច្រើនជាងគុណវិបត្តិទាំងអស់ - របបអាហារនេះពិតជាមិនផ្តល់ការហាមឃាត់ណាមួយឡើយ។ អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងនិងគ្រប់ពេលវេលាថ្ងៃឬយប់ទោះបីជាសូកូឡាការញ៉ាំការ៉េមនិងការលាងសម្អាតទាំងអស់នេះជាមួយកាហ្វេនិងក្រែមក៏ដោយរឿងសំខាន់នោះគឺថាវាសមនឹងអត្រាប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។ ជាទូទៅវាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការសម្រេចថាតើអ្នកណាខ្លះភ្លក់រសជាតិខ្លួនឯងដោយប្រើជញ្ជីងនិងម៉ាស៊ីនគណនានិងឆ្ពោះទៅរកភាពសុខដុមនិងសុខភាព។
តើខ្ញុំគួររាប់កាឡូរីដែរឬទេ?
ហេតុអ្វីត្រូវរាប់កាឡូរីបើដំបូងគឺមានរបបអាហារដែលត្រៀមរួចហើយហើយទី 2 ពួកគេប្រាប់យើងថាតុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ះពាល់ដល់ការឡើងទម្ងន់? ទាំងអស់នេះជាការពិតប៉ុន្តែរបបអាហារដែលផលិតរួចមិនសមនឹងអ្នកទេវាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលអង្គុយពេញមួយថ្ងៃនៅក្នុងការិយាល័យហើយអ្នកគឺជាមនុស្សល្អប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការគាំទ្រនៅក្រោមចំណុចប្រាំនៅពេលយប់។ ហើយតុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងខ្លាញ់នឹងនៅតែមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកនឹងត្រូវកំណត់ការទទួលទានអាហាររបស់អ្នក។ ហើយវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើវាដោយរាប់កាឡូរី។
តើការរាប់កាឡូរីគឺត្រឹមត្រូវយ៉ាងណា?
ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីរាប់កាឡូរីនោះអ្នកនឹងត្រូវការតារាងមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលសំខាន់ៗដែលអ្នកអាចមើលឃើញនៅចុងបញ្ចប់នៃសម្ភារៈនេះ។ អ្នកក៏នឹងត្រូវការគណនាកុំព្យូទ័រយួរដៃនិងប៊ិចផងដែរ។ មុនពេលដែលអ្នកញ៉ាំអ្វីមួយចូរស្វែងយល់ថាតើអ្នកអាចទិញវាតាមអត្រាតម្លៃប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបានដែរឬទេ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកកុំភ្លេចសរសេរក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាថាតើកាឡូរីប៉ុន្មានដែលអ្នកប្រើ។ នៅពេលគណនាកាឡូរីសូមផ្តល់អាទិភាពដល់លេខដែលបានបង្ហាញនៅលើវេចខ្ចប់ផលិតផលនិងមិននៅក្នុងតារាង។ តម្លៃគឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការគ្រោងទុកជាមុន - អ្នកនឹងចំណាយពេលវេលាតិចជាងរាប់, ចម្អិនអាហារ, រាប់កាឡូរីក្នុងមួយចំណែកដែលបានញ៉ាំ។ រាប់កាឡូរីនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំ - តែជាមួយនឹងស្ករនិងពាក់កណ្តាលនៃនំប៉័ងក៏គួរតែត្រូវបានគេយកទៅប្រើលើខ្មៅដៃផងដែរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរាប់កាឡូរីនៃអាហាររួចរាល់?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរាប់កាឡូរី, ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគ muesli, ទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងផ្លែឈើយល់ - មើលនៅក្នុងការវេចខ្ចប់ឬនៅក្នុងតារាងហើយត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។ ហើយចុះយ៉ាងណាបើអ្នកចង់បានម្ហូប "មនុស្ស" ស៊ុបឧទាហរណ៍? សង្ខេបសមាសធាតុទាំងអស់ដែលអ្នកចម្អិនស៊ុបនិងគណនាតម្លៃថាមពលនៃការបម្រើមួយ។ ឧទាហរណ៏, ស៊ុបចម្អិន, រាប់ថាតើកាឡូរីប៉ុន្មាននៅក្នុង saucepan និងថ្លឹងមួយ។ យើងបានថ្លឹងទម្ងន់ថាតើយើងចង់ញ៉ាំប៉ុណ្ណាដែលមានសមាមាត្រនិងរាប់ចំនួនកាឡូរីនៅក្នុងចំណែករបស់អ្នក។ ការរាប់កាល់ឡូរីម្តងសម្រាប់ម្ហូបមួយកុំភ្លេចលាងសម្អាតមាតិកាកាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចៀនអ្វីមួយបន្ទាប់មកតម្លៃកាឡូរីសរុបនៃម្ហូបដែលអ្នកត្រូវបន្ថែម 20% - នេះគឺប៊ឺ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរាប់កាឡូរីដោយគ្មានទម្ងន់?
គ្មានជញ្ជីងតើអ្នកអាចរាប់កាឡូរីដោយគ្មានពួកគេបានទេ? តាមរបៀបល្អអ្នកត្រូវទិញជញ្ជីងប៉ុន្តែដរាបណាពួកគេមិននៅទីនោះអ្នកនឹងពឹងផ្អែកលើភ្នែកនិងការចងចាំ។ ចូរចាំថានៅក្នុងហាងនេះតើមានប៉ុន្មានក្រាមនៃផលិតផលដែលបានទិញដោយស្មារតីចែកវាទៅជាបំណែកស្មើគ្នា 100 ក្រាមហើយនៅផ្ទះយើងរាប់ចំនួនកាឡូរីដែលយើងចង់ញ៉ាំនៅលើតុ។