តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍?

កុំជឿការផ្សព្វផ្សាយនេះ: វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍លើកលែងតែនៅពេលអ្នកត្រូវបាត់បង់តិចជាងមួយគីឡូក្រាម។ អ្នកនឹងយករាវចេញពីមាតិកានៃពោះវៀនប៉ុន្តែកោសិកាខ្លាញ់មិនអាចបំបែកបានលឿន (យ៉ាងហោចណាស់ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយ ភាពតានតឹង ខ្លាំង) ។ ដូច្នេះវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍មិនផ្តល់លទ្ធផលប្រកបដោយនិរន្តរភាព។

អាចបាត់បង់ទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺអាចធ្វើទៅបាន?

នៅលើអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងបាត់បង់មិនលើសពីមួយគីឡូក្រាមឬពីរ។ នៅលើរបបអាហារខាងស្ដាំនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយកីឡា - អំពី 2-3 គីឡូក្រាម។ នៅលើរបបអាហារមិនល្អដែលបំបែកការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងការងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុង - រហូតដល់ទៅ 5 គីឡូក្រាមជាមធ្យម។

ការពិតគឺថារាងកាយគណនាការប្រើប្រាស់ថាមពលដោយផ្អែកលើទម្ងន់រាងកាយនិងប៉ារ៉ាម៉ែត្រផ្សេងទៀត។ នៅពេលដែលម៉ាស់រលំយ៉ាងឆាប់រហ័សភាពស្មុគស្មាញនឹងកើតឡើងហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរយឺត ៗ ។ ពិចារណាថារយៈពេលឃ្លានបានមករាងកាយចាប់ផ្តើមចំណាយថាមពលអប្បបរមា។ មនុស្សម្នាក់ពីនេះមានអារម្មណ៍ថាការធ្លាក់ចុះនៃភាពខ្សោយភាពទន់ខ្សោយនិងសូម្បីតែការញ៉ាំតិចតួចមិនបាត់បង់ទំងន់ព្រោះរាងកាយបានទៅជារបៀបអាសន្ននិងកាត់បន្ថយ ការរំលាយអាហារ ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំនិងស្រកទម្ងន់ដោយវិធីសាស្ត្រដែលមានសុខភាពល្អបើមិនដូច្នេះទេការខកខានទូទៅនៃការងាររបស់សារពាង្គកាយកើតឡើង។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះអ្នកនឹងទទួលបានទម្ងន់ម្តងទៀតនិងអង្គុយលើរបបអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់មានខ្លាញ់ជាបណ្តោះអាសន្ននោះវាជាការល្អបំផុតដែលធ្វើការភ្លាមៗសម្រាប់លទ្ធផលរយៈពេលវែង។

វិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍: វិធីមួយដែលមានសុខភាពល្អ

ដើម្បីឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមបំបែកកោសិកាខ្លាញ់ដែលជាកន្លែងរក្សាទុកថាមពលពួកគេមិនគួរមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ពីអាហារនោះទេ។ អ្នកអាចបង្កើតស្ថានភាពនេះតាមពីរវិធី: ដោយកាត់បន្ថយអាហារបំប៉ននិងបង្កើនកម្លាំងកាយ។ វាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការផ្សំវិធីទាំងពីរនេះ។

ដូច្នេះពិចារណារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដោយផ្អែកលើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

1. អាហារពេលព្រឹក: ធញ្ញជាតិឬម្ហូបណាមួយនៃស៊ុតពីរផ្លែឈើឬបន្លែស្រស់តែ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ការបម្រើសាឡាត់បន្លែស៊ុបពន្លឺ។
3. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមមួយឬពាក់កណ្តាលនៃឈីក្រុមគ្រួសារមួយ។
4. អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ / ត្រី / សាច់គោ + ចានបន្លែ (ស្ពឬបន្លែស្រស់ល្អបំផុត) ។

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃរបបអាហារបែបនេះគឺថាវាមានសុខភាពល្អហើយវាអាចបន្តបានយូរតាមដែលចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ វាមិនធ្វើឱ្យរាងកាយធ្លាក់ចូលក្នុងភាពតានតឹងនោះទេហេតុអ្វីអ្នកអាចនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ 1 សប្តាហ៍បន្ថែមទៀត?

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការចាញ់ចំនួនអតិបរមានៃចំនួនគីឡូក្រាមសូមសាកល្បងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ:

1. អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតនៅក្នុងទម្រង់ណាមួយជាមួយសាឡាត់ពីខាត់ណា។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ - បន្លែស្រស់សាច់គោមានជាតិខ្លាញ់ទាប (បំណែកតូច) ។
3. អាហារសម្រន់គឺជាផ្លែប៉ោម។
4. អាហារពេលល្ងាច - cucumbers / ស្ព / ស្ពប៉េកាំងដើម្បីជ្រើសរើសពីអាចមាននៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ salad ជាមួយពាក់កណ្តាលស្លាបព្រានៃ butter និងទឹក lemon មួយ។

ល្បឿននេះនឹងកាន់តែខ្លាំងក្លាប៉ុន្តែដំបូងវាអាចពិបាកក្នុងការទ្រទ្រង់របបអាហារបែបនេះ។ នៅថ្ងៃទី 3 អង្គការនឹងត្រូវផ្សះផ្សារហើយនឹងងាយស្រួលជាងមុន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងមួយសប្តាហ៍?

ជម្រើសណាមួយដែលអ្នកជ្រើសរើសអ្នកអាចកែលម្អលទ្ធផលដោយបន្ថែមកីឡា។ ដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់គឺមានតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះសកម្មភាពគួរតែខ្លាំងនិងជារៀងរាល់ថ្ងៃ:

• 30 នាទីនៃការលោតជាមួយនឹងខ្សែពួរមួយ (វិធីសាស្រ្តជាច្រើនសម្រាប់ 5-10 នាទី);
• 40 នាទីនៃការរត់ (ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ);
• 30-40 នាទីនៃការវិលជុំនៃ hoop ក្នុងមួយថ្ងៃ (hoop គួរតែធ្ងន់ហើយវាត្រូវការឱ្យត្រូវបាន twisted នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តជាច្រើន) ។

ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អសូមសង្កេតមើលរបបផឹក: អ្នកត្រូវការប្រើប្រាស់ទឹកស្អាតយ៉ាងតិច 1.5-2 លីត្រទឹកស្អាត (មិនមែនទឹកក្រឡុកជាដើម) ដូចជាទឹក) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរៀបចំឡើងវិញយ៉ាងងាយស្រួលនិងកាត់បន្ថយទំងន់។