តើត្រូវប្រើប្រូតេអ៊ីន casein?

ប្រូតេអ៊ីន Casein ត្រូវ បានគេហៅថាជាប្រូតេអ៊ីន "យឺត" ពីព្រោះវាខូចអស់រយៈពេលយូរហើយមិនទាន់បញ្ចូលឈាមនៅឡើយ។ វាអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ទំងន់និងសាច់ដុំ។ ពិចារណាអំពីពេលវេលានិងរបៀបប្រើប្រាស់ប៉េងប៉ោះប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកប្រូតេអ៊ីន casein សម្រាប់ការម៉ាស?

ក្រុមអ្នកជំនាញបាននិយាយថា casein អាចចូលទៅក្នុងទម្រង់នៃការបន្ថែមវីតាមីនប្រភេទវីតាមីននៅពេលវាយបញ្ចូលសាច់ដុំ។ មុននិងក្រោយការហ្វឹកហាត់រាងកាយត្រូវការបញ្ចូលថ្មយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយភេសជ្ជៈ casein មិនអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបានទេ។

ដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំប្រូតេអ៊ីន Casein ស្រវឹងនៅពេលយប់ដោយហេតុនោះធ្វើឱ្យប្រតិកម្មអាណាហ្វីឡាក់ទិចថយចុះនិងការបាត់បង់សាច់ដុំនៅពេលគេង។ នៅក្នុងស្ថានភាពធម្មតារាងកាយរបស់អ្នកចំណាយពេលលើសពី 8 ម៉ោងដោយគ្មានចំណីអាហារ, ដំណើរការ anabolic មានការថយចុះហើយ casein អាចការពារវាបាន។ យកវា 35-40 ក្រាមមុនពេលចូលគេង។

មាតិកាកាឡូរីរបស់វាគឺ 360 កាឡូរីសម្រាប់គ្រប់ផលិតផល 100 ក្រាមដូច្នេះនៅក្នុងការអវត្តមាននៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលលើសពីវាមិនអាចបង្កឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ប្រូតេអ៊ីន Casein សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

នៅពេលសម្រកទម្ងន់ casein ត្រូវបានគេយកទៅរក្សាសាច់ដុំនិងដើម្បីបង្កើនការរំលាយជាតិខ្លាញ់។ នៅក្នុងករណីនេះផ្នែកតូចមួយត្រូវបានប្រើ, តែ 15-20 ក្រាម។

ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកមិនមានឱជារសណ៍បរិភោគបាន 33-40 ក្រាមនៃកាស៊ីនអាចជំនួសការញ៉ាំចំណីអាហារធម្មតាហើយការធ្វើកូដកម្មអត់អាហាររបស់អ្នកនឹងឆ្លងកាត់ដោយគ្មានប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ។

ជាមួយនឹងការដុតខ្លាញ់សកម្មប្រូតេអ៊ីន casein ត្រូវបានគេយកទៅលុបបំបាត់ ភាពអត់ឃ្លាន ។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាគ្រប់ប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់នេះគឺជាអាហារបំប៉នដែលមនុស្សភាគច្រើនអត់ឃ្លាន។

ទទួលយកក្នុងករណីនេះវាគឺ 2-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ: នៅពេលព្រឹកមុនពេលហ្វឹកហាត់ការសម្រាកនៅចន្លោះអាហារមូលដ្ឋាននិងពេលចូលគេង។

Casein គឺជាអ្នកជួយដល់អ្នកដែលមានតិកម្មទំនាស់ចំពោះប្រូតេអ៊ីនស៊ុតនិងប្រូតេអ៊ីន។ កំរិតចុងក្រោយអាចត្រូវបានគណនាតែគិតពីមធ្យោបាយផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រើ។