Zumba គឺជាល្បាយ សម្បទាបែប ធម្មជាតិសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានធាតុផ្សំនៃរបាំអាមេរិចឡាទីនជាច្រើននិងជាការពិតអារម្មណ៍នៃក្បួនហេមួយដែលគ្មានទីបញ្ចប់។ ការហាត់ប្រាណលំហាត់រាង្គកាយត្រូវបានបង្កើតនៅក្នុងប្រទេសកូឡុំប៊ីនៅក្នុងទសវត្សរ៍ទី 90 ។ លើសពីនេះទៀតការណែនាំនេះបានទាក់ទាញចិត្ដស្ត្រីជនជាតិអាមេរិកនិងអ៊ឺរ៉ុបយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារតែមានភាពសប្បាយរីករាយក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកមិនកត់សម្គាល់ឃើញថាការពិតអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់!
ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាល
ការរាំនៅក្នុងរចនាប័ទ្មសូន្យសំដៅទៅការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល: ពួកគេផ្សំការផ្លាស់ប្តូរស្រួច ៗ ពីចលនាលឿន ៗ និងយឺត ៗ ។ ថ្នាក់ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងក្រោមការក្លែងបន្លំនៃពិធីជប់លៀងដែលស្រលាញ់ភេទដូចគ្នាជាកន្លែងដែលវាមិនមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាដែលអ្នករាំតាមបច្ចេកទេសនោះរូបភាពទាំងមូលនៃចលនាឥតឈប់ឈរគឺសំខាន់ជាង។
មិនដូចប្រភេទរបាំដទៃទៀតទេការច្នៃប្រឌិតត្រូវបានស្វាគមន៍នៅក្នុងហ្សូមបាគ្រូបង្វឹកក៏ទទូចលើវាដែរពួកគេនិយាយថារឿងសំខាន់គឺរក្សាចង្វាក់ហើយនៅពេលអ្នកត្រលប់មកត្រដុសវិញនេះគឺជារឿងចុងក្រោយ។
សម្រាប់នរណា?
ជាការពិតណាស់ការរាំចង្វាក់ zumba ត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ហើយដំណើរការនេះលឿននិងមិនអាចមើលឃើញ។ Zumba ត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកប្រសិនបើកម្មវិធីសម្បទាធម្មតានិងការហាត់ប្រាណបានធុញទ្រាន់យូរមកហើយអ្នកចង់បានអ្វីដែលសប្បាយនិងឆេះ។ ជាគោលការណ៍មិនមានការដាក់កំហិតអាយុសម្រាប់ហ្សីមទេទោះបីវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកអាចទប់ទល់នឹងចង្វាក់បេះដូង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការហែក្បួននោះសូមចាប់ផ្តើមដោយយឺត ៗ របាំបុរាណ។
អស់កម្លាំង
ភាពជូរចត់នៃសិក្ខាកាមជាច្រើនបានក្លាយទៅជាអស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនហើយនេះអាចជាការដោះសារសំរាប់បញ្ឈប់ការហ្វឹកហ្វឺន។ Zumba ក្នុងករណីនេះគឺស្រដៀងទៅនឹងការហែលទឹក - នៅក្នុងទឹកដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាមិនអស់កម្លាំងឬទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ បាទវានឹងអស់កម្លាំងប៉ុន្តែបន្ទាប់មកហើយមុនពេលការបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់អ្នកនឹងភ្លេចវា។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរាំរបាំ Zumba: ការកាន់កាប់នេះធ្វើឡើងនៅក្នុងបរិយាកាសសម្រាកកាយមួយដែលអ្នកភ្លេចថានរណាម្នាក់កំពុងតែបង្ហាត់បង្រៀនអ្នកហើយតម្រូវឱ្យមានចលនាត្រឹមត្រូវអ្នកនិងតន្ដ្រីគឺជាអ្វីដែលនៅសល់នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។
កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, zumba គួរតែត្រូវបានប្រារព្ធឡើង 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 45-60 នាទី។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលយកបន្ទុកជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីផ្ទុកនិងបាត់បង់ផោនជាលើកដំបូងដើម្បីបង្កើនភាពរីករាយ។
គ្រូបង្វឹកបាននិយាយថាសម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោងនៃការហ្វឹកហាត់អ្នកអាចដុតរហូតដល់ 1000 កាឡូរី។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រកទំងន់និងមិនទទួលរងនូវការតមអាហារ។
អ្នកក៏គួរសិក្សានៅផ្ទះដែរហើយប្រហែលជាពេលព្រឹក។ វានឹងផ្តល់នូវបន្ទុកនៃភាពរស់រវើកសម្រាប់ថ្ងៃពេញមួយ!