គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ

ខ្ញុំមិនចង់ធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ខកចិត្តនោះទេប៉ុន្តែខ្ញុំត្រូវចាប់ផ្តើមដោយនិយាយថារបបអាហារនិងរបបអាហារដែល មានតុល្យភាព មិនមានគោលគំនិតដូចគ្នាទាំងអស់នោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហាររាងកាយរបស់អ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងដែលអាចហៅថាការភ័យខ្លាច។ ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់ពីការអត់ឃ្លាន (យើងមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងភាពធ្ងន់ធ្ងរពេញលេញ) ។ គាត់ចងចាំពីភាពតានតឹងនេះយ៉ាងល្អហើយនៅពេលដែលអ្នកចាកចេញពីរបបអាហារហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើនឬតិចធម្មតាគាត់នឹង "ឆ្លាត" ហើយចាប់ផ្តើមស្តុកទុកក្នុងករណីមានអំណត់ថ្មី។ ដំណើរការនៃការរក្សាទុកសម្រាប់ភាពអត់ឃ្លានត្រូវបានគេហៅថាការរំលាយអាហារយឺត ៗ ដែលមានន័យថាបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ទៅលើរបបអាហារអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមរីកចម្រើនកាន់តែខ្លាំងជាងមុននិងពីអាហារដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់។

ពីអ្វីទាំងអស់ខាងលើវាមិនពិបាកក្នុងការសន្និដ្ឋានទៅនឹងគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនេះមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជារបបអាហារដែលមានស្ថេរភាពផ្លាស់ប្តូរដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានសរីរៈនិងចិត្តសាស្ត្រ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតវា saturates រាងកាយជាមួយសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់និងបំពេញតាមតម្រូវការផ្លូវចិត្តធម្មជាតិ - សេចក្តីរីករាយនៃការស្រូបយកអាហារ។

អាហារដែលមានប្រយោជន៍ - ម្ហូបឆ្ងាញ់

អ្នកមិនអាចរស់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបានទេហើយពេលនេះមិនមែនដោយសារតែ ការរំលាយអាហារ ថយចុះនោះទេប៉ុន្តែដោយសារតែបញ្ហាផ្លូវចិត្តដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់រហ័ស។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនគួរមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទេ។ រហូតមកដល់ពេលនេះយើងមានអាហារសម្បូរបែបបែបនេះដែលមនុស្សគ្រប់រូបអាចទទួលទានរបបអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយផ្អែកលើក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃអាហារបំប៉នដែលសមស្របនិងចំណីអាហាររបស់មនុស្ស។

អង់ស៊ីមនិងការរំលាយអាហារ

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់ឬប្តូរទៅជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អវាជាពេលដែលត្រូវដឹងពីអ្វីដែលស្ថិតនៅលើតុរបស់អ្នក។ នេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏សាមញ្ញនៃផលិតផលហើយនេះមិនមែនជាអាហារដាច់ដោយឡែកនោះទេ។ ម៉ឺនុយតាមគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវអាចត្រូវបានបែងចែកជា 3 ប្រភេទ:

• albuminous;
• កាបូអ៊ីដ្រាត (starches និងស្ករ);
• ម្ហូបបន្លែ។

ដើម្បីរំលាយប្រូតេអ៊ីនអ្នកត្រូវការអាស៊ីដ។ ចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាត - អាល់កាឡាំងដែលផលិតក្រពេញទឹកមាត់។ អាហារបន្លែមានទាំងសារធាតុចិញ្ចឹមនិងអង់ស៊ីមសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។

កុំបរិភោគសាច់ដែលមាននំបុ័ងឬទឹកដោះគោជាមួយបន្លែ។ ដោយសារតែវាកាត់បន្ថយដំណើរការរំលាយអាហារនិងជំរុញការរំលាយអាហារហើមពោះស្ទះពោះវៀន។

ផ្នែករបស់យើង

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវការចំណាយថាមពលច្រើនជាងអ្នកប្រើប្រាស់ឬប្រើប្រាស់តិចជាងចំណាយរបស់អ្នក។ ចូរពន្យល់ពីភាពខុសប្លែកគ្នា: ប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅសាមញ្ញនិងមិនអាចមានលទ្ធភាពបង្កើនភាគរយនៃការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងកាលវិភាគដ៏តឹងរឹងរបស់អ្នកអ្នកគួរតែប្រើប្រាស់តិច។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តបញ្ចុះទម្ងន់ជាដំបូងនៃការហាត់ប្រាណអ្នកអាចទុកបរិមាណកាឡូរីដែលមិនប៉ះពាល់ដោយបង្កើនការផ្ទុក។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃទំនងជាអ្នកនឹងបាត់បង់បំណងប្រាថ្នាក្នុងការហូបចំណី។ ហេតុអ្វីវាមានគ្រោះថ្នាក់? យ៉ាងហោចណាស់ដោយសារតែអ្នកក្រពះក្រពះរបស់អ្នកដែលបង្កើនបរិមាណចាប់ផ្តើមត្រូវការអាហារកាន់តែច្រើន។

ពេលវេលាដើម្បីញ៉ាំ

អ្នកទាំងអស់គ្នាដឹងថាអ្នកមិនអាចញ៉ាំនៅពេលយប់បានទេប៉ុន្តែចំណេះដឹងមិនទាន់ជួយសង្គ្រោះពីអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានដ៏សាហាវសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនមុនពេលគេង។

គោលការណ៍អាហាររូបត្ថម្ភសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺ:

• អាហារពេលព្រឹក
• អាហារថ្ងៃត្រង់
• អាហារពេលល្ងាច
• អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

កូនគ្រប់គ្នាដឹងពីរឿងនេះ។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់យើងជួបប្រទះនូវកង្វះចំណង់អាហារនៅពេលព្រឹកដូច្នេះកុំពិសារអាហារពេលព្រឹកហើយបន្ទាប់មកដូចជាដូឌីណូរបបទាំងមូលនៃថ្ងៃត្រូវបានបាត់បង់។ ដើម្បីញ៉ាំពេលព្រឹកអ្នកមិនគួរញ៉ាំនៅពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងសម្រាប់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកកុំញ៉ាំដោយមិនចេញពីគ្រែងូតទឹកហាត់ប្រាណពេលព្រឹកផឹកទឹកមួយកែវហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងចាំបាច់ស្រេកឃ្លាន។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺដូច្នេះ, ដោយសារតែសម្រាប់ទាំងអស់នេះ, អ្នកនឹងត្រូវការដើម្បីទទួលបានកើនឡើងបន្តិចមុន, ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការទាំងអស់, ការសម្រកទម្ងន់គឺមានតម្លៃវា។