Slimming ជាមួយ yolk នេះ

Yolk គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃស៊ុត។ ចំពោះចំណីអាហារវាល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យញ៉ាំស៊ុតតូចៗដាច់ដោយឡែកនោះទេប៉ុន្តែស៊ុតទាំងមូលប៉ុន្តែមិនលើសពី 1 ដុំទេក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការសម្រកទំងន់ដោយមានជំនួយពី yolk គឺអាចធ្វើបាន។ ចេកស៊ុតគឺមានតម្លៃដែលឆ្អិនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ការបន្ថែមរបបអាហារនេះអាចជាផ្លែក្រូចដែលជួយឱ្យមានអារម្មណ៍តិត្ថិភាពខណៈពេលជាមួយគ្នានឹងជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់មិនចង់បាន។ ចេកពងអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយស្ពៃក្តោបនៅក្នុងទឹក។ ម្ហូបនេះក៏មានបំណងប្រើតែនៅពេលព្រឹកដែរ។ ចំពោះអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំស្ពៃក្តោបដូចគ្នាបានប៉ុន្តែមិនត្រូវបន្ថែមពងទេ។ អ្នកអាចធ្វើសាឡាត់ជាមួយ yolk និងបំពេញជាមួយប្រេងអូលីវឬប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។ បន្លែ សម្រាប់សាឡាត់បែបនេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសយកអ្វីដែលមិនមានម្សៅ។ ស៊ុតគួរតែស្រស់។ អ្នកអាចបន្ថែម yolk ស៊ុតនិងបន្លែដុតនំដូច្នេះការធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកកាន់តែចម្រុះ។ របបអាហារនឹងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

សមាសភាពនៃសាច់មាន់

បរិមាណសរុបនៃស៊ុតរបស់ពងមាន់នៅក្នុងទំរង់រាវមានចំនួន 33% ។ តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងស៊ុតតូច? តម្លៃថាមពលរបស់វាគឺប្រហែល 3 ដងច្រើនជាងប្រូតេអ៊ីនហើយប្រហែល 60 គីឡូក្រាម។ បរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលជាមធ្យមគឺ 210 មីលីក្រាមប្រូតេអ៊ីន 2,7 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ 4,51 ក្រាមនិងកាបូអ៊ីដ្រាត 0,61 ក្រាមសារធាតុខ្លាញ់នៅក្នុងផ្លែលឿងគឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលពោរពេញទៅដោយអ៊ីយ៉ុងឆ្អែតពហុឆ្អឹងនិងពពួក monounsaturated ។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះមានប្រហែល 47% នៃអាស៊ីត oleic មានច្រើនក្រៃលែង។

តើវាមានប្រយោជន៍ប៉ុនណា?

អ្វីដែលសំខាន់ជាងស៊ុតមានពងមាន់នៃស៊ុតមេមាន់គឺមានប្រយោជន៍ដោយវត្តមានរបស់វានៅក្នុងវីតាមីន B12 ។ វីតាមីននេះនាំមកនូវកម្លាំងនិងថាមពលដល់រាងកាយធ្វើឱ្យមនុស្សរីករាយនិងស្វាហាប់។ វាត្រូវបានផ្តល់សូម្បីតែដល់កុមារនៅពេលពួកគេមិនមានចំណង់អាហារ។

លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងស៊ុតមានស៊ុត វីតាមីន A ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចក្ខុវិស័យហើយក៏អាចការពារភាពចាស់ជរានិងការបង្កើតកោសិកាមហារីក។

តិចជាងបន្តិចនៅក្នុង yolk នៃវីតាមីន B1, B2, PP, E និង D, ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍នៅលើរាងកាយទាំងមូល។ ដោយសារតែវីតាមីនស៊ុតសម្បូរវីតាមីនសម្បូរបែបនេះត្រូវបានគេប្រើសូម្បីតែនៅក្នុងអាហារទារក។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាអ្វីទាំងអស់ដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងលលាដ៍ក្បាលទេ។ វាមានសារធាតុជាច្រើនដូចជាផូស្វ័រកូលីនសេលេនីញ៉ូមមេឡាតូននិងលូទីន។

1. ផូស្វ័រជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងប្រតិកម្មសរីរៈដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួននិងជួយរក្សាអញ្ចាញធ្មេញនិងធ្មេញក្នុងស្ថានភាពល្អ។
2. Choline គាំទ្រប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទវាចិញ្ចឹមកោសិកាសរសៃប្រសាទ។ សារធាតុនេះត្រូវបានតំណាងកាន់តែច្រើននៅក្នុងឆ្អឹងខ្ចីឆៅ។
3. Selenium ការពាររាងកាយរបស់មនុស្សពីផលប៉ះពាល់នៃបរិស្ថាន។ ក្នុងនាមជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មវាការពារឥទ្ធិពលលើរាងកាយនៃផ្សែងបារីវិទ្យុសកម្មឧស្ម័នចំហាយថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិតនិងសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗទៀត។
4. ចំពោះជាតិខ្លាញ់មេតូណូនវាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់វាមានភាពរស់រវើកហើយចូលរួមក្នុងការសាងសង់កោសិកាថ្មីៗ។ សារធាតុនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរីកលូតលាស់សក់ធម្មតានិងស្ថានភាពស្បែកល្អ។
5. លូទីនគឺល្អសម្រាប់ភ្នែក។ ការពារការលេចឡើងនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។

ការបដិសេធចំពោះការប្រើប្រាស់របស់ yolk

ការច្រឡំសំខាន់ចំពោះការប្រើប្រាស់ស៊ុតពណ៌ក្រហមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាដំបូងដោយមានវត្តមាននៃកូឡេស្តេរ៉ុល។ នៅក្នុងស៊ុតតូចមួយដែលមានទំហំមធ្យមប្រហែល 275 មីលីក្រាមនៃសារធាតុនេះអាចផ្ទុកបាន។ ដូច្នេះមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺបេះដូងគួរតែប្រើផលិតផលនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។ ប៉ុន្តែវាពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការយល់ថាមិនមែនគ្រប់បរិមាណកូឡេស្តេរ៉ុលនេះទទួលបានដល់រាងកាយទេ។ វាត្រូវបានរារាំងដោយឡេស៊ីទីនដែលមានផ្ទុកបរិមាណច្រើននៅក្នុងស៊ុតមាន់។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តធ្វើពិសោធន៍ដែលជាលទ្ធផលនៃការមិនមានទំនាក់ទំនងច្បាស់លាស់រវាងការកើនឡើងកូឡេស្តេរ៉ុលនិងចំនួនស៊ុតដែលទទួលទាន។