Oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - វេជ្ជបញ្ជា

អ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភបានអះអាងថាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺម្សៅអំបិលដែលរូបមន្តនេះមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងអាចចូលដំណើរការបាន។ អ្នកអាចចំអិនចំណីបានតាមរបៀបជាច្រើននិងសូម្បីតែមិនចំអិនម្ហូបក៏ដោយ។ ខ្ញុំចង់និយាយថាអ្នកអាចធ្វើឱ្យធញ្ញជាតិមិនត្រឹមតែបបរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមាន ផ្លែឈើស្រស់ៗ ខូឃីសនិងចានផ្សេងៗទៀត។

រូបមន្ត Oatmeal សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់បបរចម្អិនអាហារគឺចំហុយនៅពេលយប់។ បច្ចេកទេសបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែរក្សាទុកនូវបរិមាណអតិបរមានៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍នោះទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងជួយសន្សំសំចៃផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹកនោះគួរតែទទួលបានចម្អិននៅក្នុងម៉ាស៊ីនកម្ដៅ។ ចាក់ទឹកមួយស្លាបព្រាមួយស្លាបព្រាជាមួយទឹកដែលឆ្អិនហើយសង្កេតមើលសមាមាត្រ 1: 1 ។ អ្នកអាចចម្អិននៅក្នុងចានធម្មតាប៉ុន្តែបបរនឹងប្រែទៅជាត្រជាក់។

សាមញ្ញណាស់គឺរូបមន្តសម្រាប់ចម្អិនអាហារអង្ករនៅលើទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពហុវុធ។ នៅក្នុងចានដាក់ស្លាបព្រានិងចាក់ទឹកដោយសង្កេតមើលសមាមាត្រដែលបង្ហាញនៅលើកញ្ចប់។ ជ្រើសរើសរបៀប "Kasha" ហើយកំណត់ពេល 20 នាទី។ អ្នកអាចបម្រើភេសជ្ជៈជាមួយផ្លែឈើស្ងួតឬប្រឿងៗជាមួយក្លិនឈុន។

រូបមន្តអាហារពីអង្ករសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

គ្រឿងផ្សំ:

• បរិមាណខ្លាញ់ទាប - 0,5 ធាតុ;
• ផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់ - 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• muesli - 0,5 ធាតុ;
• ផ្លែ - 1 PC ។

ការរៀបចំ

នៅក្នុងចានជ្រៅមួយគឺដើម្បីដាក់បំណែកនៃ muesli មួយហើយបន្ទាប់មកកំពូលដើម្បីចាក់ពាក់កណ្តាលមួយ kefir ។ ដាក់ពពកនិងកាកសំណល់ដែលនៅសល់ក្នុងម្ហូបម្តងទៀត។ កាត់ផ្លែឈើកាត់ល្អហើយដាក់វានៅលើកំពូល។ រក្សាបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងទូរទឹកកកហើយគ្រាន់តែបម្រើ។

ស្នាមជាំជាមួយអង្ករនិងចេក

គ្រឿងផ្សំ:

• flakes - 4 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• ទឹក - 8 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• ក្រូចឃ្វិច - 4 ដុំ
• ចេក - 2 បំណែក;
• ទឹកយ៉ាអួរធម្មជាតិ - 800 មីលីលីត្រ។

ការរៀបចំ

ហ្វ្ល់ចាក់ទឹកក្តៅហើយទុកវាពីរបីនាទីដើម្បីចិញ្ចឹម។ ចេកកាត់ចូលទៅក្នុងរាស់ហើយផ្ញើទៅអង្ករលាយបញ្ចូលអង្ករក្រឡុករបស់ mandarins យកចេញជាមុនភ្នាសនិង ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ។ កិនអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងទៅតាមភាពដូចគ្នា។