អាហារពេលព្រឹកនេះបើយោងតាមអ្នកចំណីអាហារគឺជាអាហារចាំបាច់ដែលនឹងផ្តល់ថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ថ្ងៃនេះហើយវានឹងជួយដោះស្រាយ ភាពអត់ឃ្លាន រយៈពេលយូរផងដែរ។ រហូតមកដល់ពេលនេះមានរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនិងឆាប់រហ័សដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយនិងសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចជ្រើសរើសចានដែលនឹងពេញចិត្តទាំងមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ។
រូបមន្តនៃការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ
អាំងម៉លជាមួយសាច់មាន់និងផ្សិត។
ដើម្បីធ្វើឱ្យដើមឆ្អែតឆ្គងដើមនិងពេញចិត្តកាន់តែច្រើនអ្នកអាចបន្ថែមផលិតផលផ្សេងទៀតទៅវា។
គ្រឿងផ្សំ:
- ស៊ុត - 2 បំណែក;
- ប្រូតេអ៊ីន - 5 កុំព្យូទ័រ PC ។
- ក្លែងក្លាយ - 6 បំណែក;
- ប៉េងប៉ោះ - 5 កុំព្យូទ័រ។
- spinach - 100 ក្រាម
- ឆ្អិនឆ្អិន - 60 ក្រាម;
- ប្រេងអូលីវ, ខ្ទឹមបារាំងបៃតង, អំបិលនិងម្រេច។
ការរៀបចំ
ប្រសិនបើអាចធ្វើបានបន្ទាប់មកប្រើ Pan ដុតមួយដែលគួរត្រូវបាន heated យ៉ាងហ្មត់ចត់ហើយបន្ទាប់មកដាក់ចេញនៅលើ slices វាបានកាត់បន្ថយមើមនិងប៉េងប៉ោះ។ លាយជាមួយស្លាបព្រាពីរស្លាបព្រានិងចៀនលើភាគីទាំងសងខាងរយៈពេល 5 នាទី។ ឆ្អឹងស៊ុតនិងកំប្រុកហើយបន្ថែមខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងនិង ស្ពៃខៀវទៅឱ្យពួកគេ ។ នៅក្នុងខ្ទះ frying មួយកំដៅប្រេងអូលីវនិងចាក់នៅក្នុងល្បាយស៊ុត។ Fry រហូតដល់ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដាក់នៅលើចានមួយហើយដាក់នៅលើបំណែកនៃសាច់មាន់ឆ្អិនផ្សិតនិងប៉េងប៉ោះ។ បិទដំបូលជាមួយផ្នែកទី 2 នៃអំបូរអូវែនិងដើម្បីបម្រើ។
នំឈីសអាហារ។
រូបមន្តសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនេះគឺសាមញ្ញណាស់ហើយសូម្បីតែអ្នកជំនាញខាងធ្វើម្ហូបថ្មីនឹងអាចដោះស្រាយវាបាន។ ផលិតផលដែលបានបង្ហាញគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការផឹកពីរដង។
គ្រឿងផ្សំ:
- ឈីក្រុមគ្រួសារ - 200 ក្រាម
- ស៊ុត - 1 ដុំ;
- កន្ទក់ - 2 tbsp ។ ស្លាបព្រា
- raisins - 100 ក្រាម។
ការរៀបចំ
រូបមន្តសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អនេះចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរៀបចំឈីក្រុមគ្រួសារដែលគួរតែត្រូវបានដីជាមួយសមមួយដូច្នេះថាមានដុំទេ។ បាច់ស៊ុតនិងកូរឱ្យបានល្អ។ បនាប់មកផ្ញើរទំពាំងបាយជូរមុននិងសាប៊ូមុននឹងលាយ។ វានៅតែមានតែមួយគត់ដើម្បីបង្កើត syrniki និងចៀនវានៅក្នុងចានឆាំងក្តៅដែលគួរត្រូវបាន oiled lightly នៅលើភាគីទាំងសងខាង។