អាហារបំប៉នបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន

អាហារបំប៉នក្រោយពេលសម្រាលកូនគួរផ្តល់កាឡូរីឱ្យម្ដាយវ័យក្មេង - ជាដំបូងដើម្បីឱ្យនាងមានអារម្មណ៍រឹងមាំនិងកម្លាំងហើយទីពីរដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់នាងអាចបំពេញបានដោយសេរីនូវការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះគោ។ ផ្ទុយទៅវិញរបបអាហារគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងតាមរបៀបមួយដែលក្រោយពេលសម្រាលកូនស្ត្រីអាចស្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនស្ត្រីម្នាក់មិនអាចតែងតែ (ឬចង់) បំបៅកូនរបស់គាត់បានទេ - នេះក៏ត្រូវយកមកគិតផងដែរនៅពេលនិយាយអំពីអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវរបស់ម្តាយវ័យក្មេង។ ពិចារណាអំពីផលិតផលអ្វីដែលគួរនៅលើតុរបស់នាង។

ប្រូតេអ៊ីន

អាហាររូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីបន្ទាប់ពីកំណើតគួរតែមាន 3 ចំណែកនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃ - ប្រសិនបើនាងបំបៅដោយទឹកដោះនិង 2 កំប៉ុង - ប្រសិនបើនាងមិនបំបៅកូន។ សម្រាប់ផ្នែកមួយអ្នកអាចទទួលយក:

• ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬមានជាតិខ្លាញ់ទាបចំនួន 2,5 ឬ 3 ពែង។
• ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ 1,25 ពែង។
• ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1,75 ពែង;
• 0,75 CUPS នៃឈីក្រុម Fulham ជាតិខ្លាញ់ទាប;
• ពងធំ 2 (ចាំបាច់ - មានប្រូតេអ៊ីន);
• ប្រហែល 100 ក្រាមត្រីសាច់ក្រហមឬបសុបក្សី។

ម្តាយដែលបំបៅកូនភ្លោះឬកូនបីដោយទឹកដោះម្តាយចាំបាច់ត្រូវបន្ថែមផ្នែកបន្ថែមនៃប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេក្រោយការសម្រាលកូនម្នាក់ៗ។ អ្នកហូបចុកដែលមិនបរិភោគប្រូតេអ៊ីនសត្វគួរតែបន្ថែមមួយប្រភេទទៀត (ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ) ក្នុងមួយថ្ងៃព្រោះគុណភាពនៃប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិមិនមានគុណភាពខ្ពស់ដូចគុណភាពនៃប្រូតេអ៊ីនសត្វនោះទេ។

ខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះស្ត្រីត្រូវការជាតិខ្លាញ់ច្រើនហើយរាងកាយរបស់នាងអាចទប់ទល់បានដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនឯងសូម្បីតែអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកូឡេស្តេរ៉ុលក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអាហារូបត្ថម្ភមាតាបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនគួររួមបញ្ចូលចំនួនអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៀតនាងត្រូវតែតាមដានយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននូវប្រភេទជាតិខ្លាញ់ដែលនាងជ្រើសរើស។

ជាមធ្យមមនុស្សពេញវ័យគួរតែបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់មិនលើសពី 30% នៃជាតិខ្លាញ់។ អ្នកដែលមានជម្ងឺបេះដូងឬត្រូវបានគេទទួលរងផលប៉ះពាល់រួចហើយនោះគួរតែកំណត់ការប្រើអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។

ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើទម្ងន់សមស្របរបស់អ្នកគឺ 56 គីឡូក្រាមអ្នកត្រូវការ 1900 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដែលក្នុងនោះ 30 ភាគរយត្រូវតែមានខ្លាញ់។ នេះត្រូវគ្នាទៅនឹងបរិមាណជាតិខ្លាញ់ប្រមាណ 4,5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ពាក់កណ្តាលនៃផ្នែកនៃខ្លាញ់នឹងត្រូវបានពិចារណា:

• 2 ស្លាបព្រាកំប៉ុង Parmesan ដឹងគុណ;
• 2 ស្លាបព្រាខ្ទឹម
• សាច់ក្រក 100 ក្រាម;
• សាច់មាន់ឬសាច់មាន់ 200 ក្រាម (គ្មានស្បែក)
• 1 ពងលឿង
• 9 ដំឡូងចៀន
• នំ 1 ដុំ។

មួយផ្នែកពេញលេញនៃជាតិខ្លាញ់គឺ:

• 1 ស្លាបព្រាប្រេងបន្លែឬ mayonnaise;
• 170 ក្រាមនៃសាច់ខ្លាញ់ទាប;
• សាឡាត់ខ្ទឹម 1 ពែង
• សាច់ខ្លាញ់ 40 ក្រាម។

បន្លែនិងផ្លែឈើពណ៌បៃតងនិងពណ៌លឿង

នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃបន្ទាប់ពីកំណើតនៃម្តាយទាំងនោះដែលកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះគួរតែមាន 3 ផ្លែនៃផ្លែឈើនិងបន្លែបែបនេះ។ ប្រសិនបើស្ត្រីមិនបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអាចញ៉ាំតែ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់ការបម្រើមួយត្រូវបានទទួលយក:

• 2 apricots;
• 1 ចំណែកនៃ Melon;
• 1/2 ការ៉ុមមធ្យម;
• 1 zucchini ។

វីតាមីនស៊ី

ប្រសិនបើវាជាសំណួរនៃការផ្តល់ចំណីដល់ម្តាយដែលកំពុងបំបៅកូនក្រោយពេលសម្រាលកូននោះនាងត្រូវការឱ្យនាងទទួលទានអាហារ 2 កំប៉ុងជាមួយវីតាមីនសេរៀងរាល់ថ្ងៃប្រសិនបើម្តាយវ័យក្មេងមិនចិញ្ចឹមកូនរបស់នាងនោះវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាល់ថ្ងៃនៃអាហារមួយកំប៉ុង។ ការបម្រើមួយនឹងត្រូវគ្នាទៅនឹងចំណុចដូចខាងក្រោម:

• 1/2 ពែងនៃស្ត្រប៊េរី
• 1/4 នៃ Melon តូចមួយ;
• 1/2 ក្រូចថ្លុង;
• 1 ពណ៌ទឹកក្រូច;
• 1/2 ធំគីវីឬស្វាយ;
• 1 ម្រេចផ្អែម;
• 1 ពែងទឹកប៉េងប៉ោះ។

កាល់ស្យូម

នៅក្នុងបញ្ជីនៃអាហាររបស់ពួកគេក្រោយពេលសម្រាលកូនម្តាយគួរតែបំបៅ 5 ក្រាមនៃអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើស្ត្រីមិនបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយទេនោះនាងគួរតែញ៉ាំអាហារ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការបម្រើមួយត្រូវគ្នាទៅនឹង:

• 2 បំណែកនៃឈីស (Parmesan, ឈីសរឹង, ឈីសលឿង) - ទំហំនៃ matchbox មួយ;
• ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 ពែង។

ជាតិដែក

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីក្រោយពេលសម្រាលកូនរួមបញ្ចូលទាំងអាហារមួយឬច្រើនដែលមានជាតិដែក។ ជាតិដែកមានបរិមាណខុសៗគ្នាគឺនៅក្នុងសាច់គោជាតិស្ករខ្មៅ carob chickpeas និងទំពាំងបាយជូរផ្សេងទៀតនៅក្នុង sardines គ្រាប់នៅក្នុងផលិតផលសណ្តែក spinach និងថ្លើម។

ចំពោះថ្លើមវាគួរតែត្រូវបានគេបរិភោគកម្រព្រោះវាមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ហើយក៏ដោយសារថ្លើមគឺជាសរីរាង្គដែលផ្ទុកសារធាតុគីមីទាំងអស់នៅក្នុងវា។

សម្រាប់ការបម្រើមួយអ្នកអាចយកសណ្តែកតែ 1/2 ពែង។

អំបិលក្នុងអាហារបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន

ទោះបីជាអំបិលគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ដោយអាហាររបស់អ្នកនៅពេលនេះបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនត្រូវបានក្លាយទៅជាគ្មានជាតិខ្លាញ់។ យកក្បួនមួយដែលមិនឱ្យរក្សាទុកនៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នកដែលមានអំបិលច្រើន - អំបិល pistachio, marinades, pickles ។ គិតអំពីអាហាររបស់អ្នកតាមរបៀបបែបនោះ ក្រោយពេលកើតពួកគេត្រូវបានជំនួសដោយឈីសនិងអាហារសម្រន់គ្មានជាតិខ្លាញ់ក៏ដូចជាអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប។

សូមចងចាំថាអាហារដែលអ្នកចង់ផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកគួរតែមិនត្រូវបានលាងសំអាតផងដែរ - បើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចបង្កើតការពឹងផ្អែកលើអំបិលនៅក្នុងកុមារ។ លើសពីនេះទៅទៀតរាងកាយរបស់កុមារតូចៗមិនអាចដំណើរការបរិមាណសូដ្យូមច្រើនបានទេ។

វត្ថុរាវក្នុងអាហារបំប៉នក្រោយពីសម្រាលកូន

អាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយក្រោយពេលសម្រាលកូនគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើស្ត្រីមិនចិញ្ចឹមទារកនោះនាងគួរតែផឹក 6 ទៅ 8 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើអ្វីទៅជាប្រភេទនៃវត្ថុរាវដែលម្តាយវ័យក្មេងរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់នាង? បន្ទាប់ពីផ្តល់កំណើតទឹកទឹកដោះគោបន្លែនិងទឹកផ្លែឈើស៊ុបនិងទឹកកាបូននឹងជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននិងកុំបរិមាណបរិមាណហួសប្រមាណប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះ - ព្រោះវាអាចរំខានដល់ការបង្កើតទឹកដោះ។ (បរិមាណហួសប្រមាណមានន័យលើសពី 12 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។