ជំងឺ Osteochondrosis គឺជាជំងឺទូទៅ។ ប្រសិនបើមុនដំបូងពួកគេឈឺភាគច្រើនជាមនុស្សចាស់ជាង 35 ឆ្នាំឥឡូវអ្នកអាចជួបក្មេងជំទង់ដែលមានជំងឺនេះ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញដែលនឹងកាត់បន្ថយវគ្គនៃជំងឺនេះ។
លំហាត់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញជាមួយ osteochondrosis នៃតំបន់ lumbar នេះ
ឆ្អឹងខ្នងរបស់ឆ្អឹងចង្កេះគឺជាប្រភេទទូទៅបំផុតនៃជំងឺនេះ។ ក្នុងករណីនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជម្ងឺខាងក្រោយនឹងមានដូចខាងក្រោម:
- និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញនៅជាន់នេះ, ដៃនៅតាមបណ្តោយរាងកាយ, ពត់ជើងស្តាំនិងលើកវាឡើង។ បន្ទាប់មកង់និងដោះលែង។ ដូចគ្នានឹងជើងខាងឆ្វេង។ ធ្វើមួយនាទី;
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដោយដៃនៅលើរាងកាយពត់ជើងរបស់អ្នករួមគ្នាលើកឡើងត្រង់ហើយចុះក្រោម។
- និយាយកុហកនៅលើកំរាលឥដ្ឋនៅលើខ្នងដៃនៅតាមដងខ្លួនរបស់អ្នកធ្វើចលនាទាត់ដូចជាអ្នកកំពុងជិះកង់។ ជាលើកដំបូងនៅក្នុងមួយទិស, បន្ទាប់មកនៅក្នុងទិសផ្សេងទៀត។ ធ្វើមួយនាទី;
- និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋនៅលើខ្នងដៃរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយ, ជើងរបស់អ្នក, ទឹកភ្នែករលំជាន់និងនៅក្នុងយន្តហោះផ្តេក, តាមចលនាជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក, ធ្វើតាមកន្ត្រៃ;
- និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋ, ដៃលើរាងកាយលើកជើងត្រង់ឡើងហើយធ្វើកន្ត្រៃអនុវត្តនៅលើយន្តហោះឈរ។
- និយាយកុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកជួសជុលជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមទូដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ នៅលើការបំផុសគំនិត, ពត់ត្រឡប់មកវិញ, ចាក់សោនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់គណនីចំនួន 10, exhale និងចុះមក។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង;
- និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋនៅលើខ្នងរបស់អ្នកចុចជើងរបស់អ្នកនិងបង្វែរឱ្យពួកគេនៅក្នុងទិសដៅមួយនិងក្បាល - នៅក្នុងផ្សេងទៀតនិងធ្វើ twisting;
- និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋនៅលើខ្នងដៃនៅតាមដងខ្លួន, ជើងក្ដៅ, លើកជញ្ជីងនៅលើការបំផុសគំនិត, បន្ថយវាក្នុងពេលដង្ហើម។ ធ្វើម្តងទៀត 5-10 ដង;
- និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋលើខ្នងដៃនៅតាមដងខ្លួន, ជើងជាប់គ្នា, ទឹកភ្នែកជើងចុះពីលើដីដោយ 45 ដឺក្រេនិងដោយគ្មានការឈប់ "សរសេរ" លេខរបស់ពួកគេតាមលំដាប់ពី 0 ទៅ 9 ។
លំហាត់បែបនេះសម្រាប់ខ្នងនិងខ្នងឆ្អឹងខ្នងនៃផ្ទះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយបុគ្គលណាមួយលើកលែងតែអ្នកដែលមានដំណាក់កាលធ្វេសប្រហែសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ត្រឡប់មកវិញមានសុខភាពល្អ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងកស្បូន
លំហាត់សមយុទ្ធជាច្រើនសម្រាប់ខួរក្បាលនិងកនៅកន្លែងធ្វើការអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយទទួលបានជោគជ័យដូចនៅផ្ទះដែរ:
- អង្គុយឬឈរនៅលើដង្ហើមរុញក្បាលរបស់អ្នកនាំត្រចៀករបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកយឺត ៗ ដោយដង្ហើមរបស់អ្នកបត់ក្បាលរបស់អ្នកថយក្រោយ។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតយឺតនិងរលូន 10 ដង។
- ឈរឬអង្គុយចុចដៃរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នករយៈពេល 10 វិនាទីដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរ។ ដូចគ្នានេះដែរអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្នែកម្ខាងនៃក្បាល។
- អង្គុយឬឈរម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលរបស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នករក្សាកែងដៃរបស់អ្នករួមគ្នា។ ដាក់ចង្ការបស់អ្នកនៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នក។ ដុសខ្ចីផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលដោយដុះដាស់កំភួនដៃនិងលើកដៃឡើងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន។ ចេញរយៈពេល 10 វិនាទី។
លើសពីនេះទៀត, មានលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនិងក, ដែលត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងងាយ:
- និយាយកុហកនៅលើក្រពះ, ដៃនៅតាមបណ្តោយរាងកាយ, ដុំឡើង។ ចង្កាគឺនៅកម្រិតនៃស្នែង, រាងកាយត្រូវបានសម្រាក។ យឺត ៗ បង្វិលក្បាលរបស់អ្នក: ទៅឆ្វេង - ទៅប្រភព - ទៅខាងស្ដាំ។
ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង; - ធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបស្រដៀងគ្នានឹងមុនប៉ុន្តែដាក់ដៃនៅក្រោមចង្ការបស់អ្នក។
លំហាត់បន្ថែមទៀតសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹង osteochondrosis នេះ
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅខាងក្រោយការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រោយមានប្រយោជន៍។ ក្នុងករណីនេះវាមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យស្មុគ្រស្មាញទៅជាអ្នកទេសចរដទៃទៀតដែលគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ: អ្នកអាចហែលបានខ្នងលើក្រពះរបស់អ្នករាលដាលក្រោមទឹកតាមទិសទាំងពីរ។ ល។ សូម្បីតែនេះនឹងជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យដល់ខ្នងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនិងធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានដំណាក់កាលធ្វេសប្រហែសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការពង្រីកសម្រាប់ខ្នង។ សាច់ដុំដែលរឹងមាំនឹងក្លាយទៅជាស៊ុមដ៏ល្អឥតខ្ចោះហើយឆ្អឹងខ្នងនឹងផ្ទុកបន្ទុកតិច។