លំហាត់យោគៈសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកជាសមាជិកនៃការសម្រកទំងន់ "មានប្រយោជន៍" ដែលមិនតម្រូវឱ្យអ្នកហត់នឿយរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលសម្បូរបែបនោះទេនោះអ្នកនឹងដឹងថាដើម្បីបំបាត់នូវទម្ងន់ដែលហួសប្រមាណការតមអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេលំហាត់យោគៈគឺសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ យើងនឹងនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលសមហេតុផលនៅថ្ងៃនេះ។

ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់

យូហ្គា គឺជាសិល្បៈឥណ្ឌាបុរាណដែលមិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងជាអាថ៌កំបាំងប៉ុន្តែក៏ជាប្រព័ន្ធព្យាបាលផងដែរ - Ayurveda ក៏ដូចជាការបង្រៀនទស្សនវិជ្ជារបស់ខ្លួនផងដែរ។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់គួរតែយកយូហ្គាមិនត្រឹមតែជាវិធីបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជាឱកាសដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺហ្សែននិងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក៏ដូចជាការការពារដ៏ល្អ។

លំហាត់ប្រាណយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ះពាល់ដល់ ចំណង់អាហារ របស់អ្នក។ អ្នកនឹងកត់សម្គាល់ឃើញថាអ្នកបានចាប់ផ្តើមញ៉ាំតិចតួចណាស់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតារាងកាយរួមបញ្ចូលកម្មវិធីនៃការលាងសម្អាតពី "សំរាម" ហើយបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនជាច្រើនអ្នកនឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យស្រស់ថាអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នឹងត្រូវបានបដិសេធដោយអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត។

ភាពលំបាក

លំហាត់យោគៈច្រានចោលទាំងស្រុងនូវការផ្ទុក cardio ខ្ពស់លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងសំណុំបែបបទឋិតិវន្តឬនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការស្មុគស្មាញដែលជាកន្លែងចលនាមួយហូរចូលទៅក្នុងមួយផ្សេងទៀត។ បើទោះបីជានេះ, បន្ទុកអ្នកនឹងជួបប្រទះច្រើនជាងគ្រប់គ្រាន់, ដោយសារតែការធ្វើជាម្ចាស់នៃ asanas ជាក់លាក់គឺមិនមែនជាការងាយស្រួលដូច្នេះ។

ដកដង្ហើម

ធាតុសំខាន់បំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយោហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះឬអ្វីក៏ដោយគឺជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងយូហ្គាវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងការរក្សាដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលធ្វើលំហាត់។ ការដកដង្ហើមគួរត្រូវរលូនហើយភ្លាមៗនៅពេលដែលចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកត្រូវបានរំខានអ្នកត្រូវតែឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រក្សាទុករហូតដល់អ្នកអាចដកដង្ហើមរាបស្មើ។

ហាហាហា

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺហាអូហា។ ពិចារណាពីលំហាត់ហ្វឹកហាត់ពីយូហាយូ។ ក្នុងករណីនេះយើងមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តទេប៉ុន្តែធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញមួយដែលចលនានីមួយៗហូរទៅមួយទៀត។ លំហាត់សមស្របសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកពីព្រោះវាស្រដៀងនឹងការភ្ញាក់ឡើងនៃឆ្មា។

1. ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយនៅលើឥដ្ឋយើងអង្គុយនៅលើជើងរបស់យើង bent នៅក្រោមខ្លួនយើងដៃរបស់យើងត្រូវបានសម្រាកនៅលើជង្គង់របស់យើង។ យើងបិទដៃនៅកម្រិតទ្រូងក្នុងទឹកភក់យើងដាក់ដៃរបស់យើងនៅពីក្រោយខ្នងរបស់យើងហើយបន្ថយសុដន់របស់យើងទៅជង្គង់របស់យើង។ យើងដាក់នៅក្នុងការបង្ករបស់កុមារមួយ។
2. បន្តិចម្តងឡើង, ធ្វើឱ្យរលកនិង caving ។ ដៃនៅពីក្រោយកែងជើងថយក្រោយ។ យើងវិលត្រឡប់ទៅរកការបង្កើតកូនវិញ។ ជាថ្មីម្តងទៀតយើងពត់ជាងនិងអង្គុយនៅក្នុងការបង្កាត់របស់ឆ្មា។ យើងធ្វើឱ្យមានរលកពីកំបោរឡើងលើដោយរលូនចូលទៅក្នុងផ្ទៃរបស់កុមារ។
3. យើងម្តងទៀតម្តងទៀតជុំនៃឆ្អឹងខ្នងជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅជាសត្វឆ្មារបស់បង្កមួយ។ ឥឡូវនេះយើងឈរនៅលើម្រាមដៃរបស់យើង coccyx បានពង្រីកទៅខាងលើដៃនិងជើងត្រូវបាន straightened ។ ត្រឡប់មកវិញគឺផ្ទះ, ការបង្កនៃភ្នំ។ យើងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅឈរនៅលើម្រាមជើងនិងហូរចូលឆ្មា។
4. យើងធ្វើម្តងទៀតបីដងឆ្មាជាមួយនឹងការបត់បែននៅទីតាំងអង្គុយមួយ។ ដៃលាតឆ្ពោះទៅមុខយើងបានដាក់ទៅភ្លៅខាងស្ដាំជង្គង់ត្រូវបានបត់90⁰ពីលើកំរាលជើងឆ្វេងត្រូវបានត្រង់។ យើងទាញដៃរបស់យើងទៅលើមេឃភ្ជាប់ដៃនៃដៃទៅនឹងទ្រូងហើយជាទៀងទាត់តំរៀបជើងមុខនិងឈានដល់ស្រោមជើង។ ពត់ជើងស្តាំម្តងទៀតហើយត្រលប់មករកកូន។ យើងនិយាយម្ដងទៀតទៅជើងខាងឆ្វេង។

យើងបញ្ចប់ភាពស្មុគស្មាញនៅក្នុងការបង្ករបស់កុមារ។

វគ្គសិក្សា

1. លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តលើកម្រាលព្រំ។
2. ដកដង្ហើមដោយប្រើច្រមុះរបស់អ្នកហើយបន្ទប់គួរតែត្រូវបានគេធ្វើឱ្យល្អ។
3. លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តលើក្រពះទទេ។
4. សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមេរៀនមិនគួរលើសពី 15 នាទី។
5. បន្ទាប់ពីនិងក្នុងកំឡុងពេលប៉ុន្មានខែលំហាត់លំហាត់ដែលស្រួលបំផុតត្រូវបានធ្វើ