ពង្រីកមេអំបៅ - លំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់

មានការក្លែងធ្វើច្រើនខុស ៗ គ្នាដែលអ្នកអាចប្រើនៅផ្ទះដើម្បីទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលដ៏មានប្រសិទ្ធិភាព។ ដើម្បីបង្កើតក្រុមសាច់ដុំខុសគ្នាកម្មវិធីក្លែងក្លាយ "មេអំបៅ" គឺល្អបំផុត។ ទោះបីជាការច្នៃប្រឌិតគឺជារឿងធម្មតាក៏ដោយជាមួយនឹងមេរៀនធម្មតាអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អ។

ពង្រីក "មេអំបៅ" - ផលប្រយោជន៍

ឈ្មោះរបស់កម្មវិធីក្លែងក្លាយនេះត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងរូបរាងរបស់វាព្រោះវាមានចំណុចទាញពីរដែលស្រដៀងនឹងរូបរាងនៃស្លាបរបស់សត្វល្អិត។ វាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើការចេញក្រៅខ្នងផ្នែកខាងលើស្មាស្មាទ្រូងដៃត្រគៀកគូទនិងសារពត៌មាន។ ចំពោះអ្នកដែលសង្ស័យថាតើការពង្រីកមេអំបៅមានប្រសិទ្ធភាពអ្នកគួរតែដឹងថាវាត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើការសម្រកទម្ងន់និងកញ្ចប់បណ្តុះបណ្តាលបណ្តុះសាច់ដុំ។

ដោយសារតែការបង្រួមរបស់វាវាអាចត្រូវបានប្រើនៅផ្ទះ។ មនុស្សគ្រប់ប្រភេទអាចដោះស្រាយវាបាន។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់អ្នកអាចលៃតម្រូវតួលេខធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធូរស្រាលនៃរាងកាយនិងផ្តល់ភាពរស់រវើកដល់រាងកាយទាំងមូល។ ការពង្រីក "មេអំបៅ" ធ្វើការនៅលើគោលការណ៍នៃការបង្ហាប់ដែលធានាកម្រិតប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ វាមានចំនួនមួយគួរអោយកត់សម្គាល់ - មិនអាចគ្រប់គ្រងការផ្ទុកបានដូច្នេះនៅពេលអនាគតវាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរបរិធានបណ្តុះបណ្តាល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើស "Butterfly" ពង្រីក?

នៅក្នុងហាងនិងកន្លែងផ្សេងទៀតនៃការលក់, អ្នកអាចរកឃើញជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការក្លែងធ្វើបែបនេះ។ ប្រសិនបើមនុស្សមានគម្រោងចូលរួមជាទៀងទាត់នោះអ្នកមិនគួរសន្សំទេព្រោះនេះប៉ះពាល់ដល់គុណភាព។ ការពិសោធន៏ពង្រីកដែលធ្វើពីសម្ភារៈដែលមានតំលៃថោកបានបំបែកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជ្រើសរើសយកប្លាស្ទិចប្រើបានយូរដែលត្រូវគ្របដណ្ដប់ពីលើជាមួយនឹងបន្ទះស្រទាប់ស្បែកទន់។ ូវកដថាពិនិត្យមើលគុណភាពទឹក។

ពង្រីក« Butterfly » - លំហាត់

មានអនុសាសន៍ជាច្រើនដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការពិចារណាដើម្បីឱ្យការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាព។

1. ជ្រើសរើសយកលំហាត់ស្មុគស្មាញជាមួយនឹងការពង្រីក "មេអំបៅ" សម្រាប់ស្ត្រីផ្តល់បន្ទុកលើក្រុមសាច់ដុំខុសគ្នា។
2. ថ្នាក់គួរត្រូវបានរៀបចំជាទៀងទាត់និងយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ពួកគេត្រូវតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង, បើមិនដូច្នេះទេវានឹងមិនមានលទ្ធផល។
3. ចំនួនពាក្យដដែលៗគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយផ្តោតលើសូចនាករនីមួយៗប៉ុន្តែសូមចងចាំថាពាក្យដដែលៗពីរចុងក្រោយត្រូវតែធ្វើឡើងតាមរយៈកម្លាំង។
4. ធ្វើ 2-3 វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ចលនានីមួយៗ។

សម្រាប់អ្នកដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការប្រើវិធីពង្រីក "មេអំបៅ" អ្នកគួរតែដឹងថាអ្នកអាចប្រើ ការហ្វឹកហាត់ជារង្វង់ ។ ជ្រើសរើសលំហាត់ 3-4 សម្រាប់ពួកគេហើយអនុវត្តវាម្តងមួយៗធ្វើ 20-25 ពាក្យដដែលៗ។ នៅចន្លោះរង្វង់សូមសម្រាកមួយនាទី។ មុនពេលចាប់ផ្តើមអនុវត្តវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលឡើងកំដៅ - ឡើងសម្រាប់ការឡើងកំដៅផែនដីរាងកាយ។

ពង្រីក "Butterfly" - លំហាត់សម្រាប់ hips និងគូទ

តំបន់ដែលមានបញ្ហាទូទៅបំផុតក្នុងចំនោមស្ត្រីគឺភ្លៅនិងគូទ។ ដើម្បីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ពីតំបន់ទាំងនេះអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់កាន់តែខ្លាំងហើយប្រើបន្ទុកបន្ថែមទៀត។ ថ្នាក់ជាមួយនឹងការពង្រីក "មេអំបៅ" មានប្រសិទ្ធិភាពដោយហេតុថាវាចាំបាច់ដើម្បីយកឈ្នះភាពធន់នៃឧបករណ៍ក្លែងក្លាយ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំនៃភ្លៅនិងគូថវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើដូចខាងក្រោម។

លំហាត់ទី 1

1. ដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើកៅអីមួយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកនិងកាន់កៅអី។
2. ពិសោធន៍គួរតដាក់ឱ្រយសម្តារបស់វានៅលើជង្គង់ហើយជើងរបស់វាគួរដក់បញ្ចូលគ្នា។
3. សម្តែងការបុកនិងធ្វើឱ្យជង្គង់។

លំហាត់ទី 2

1. អង្គុយលើឥដ្ឋជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។
2. ដោយជើងជង្គង់នៅជង្គង់សូមសម្រាកនៅលើជញ្ជាំងដោយជើងពេញ។
3. ដាក់ជើងខាងឆ្វេងនៅលើឆ្អឹងជំនីរនិងដាក់ឧបករណ៍នៅខាងក្រៅជើងនោះដូច្នេះចំណុចទាញមួយដាក់នៅលើជង្គង់និងមួយទៀតនៅលើឥដ្ឋ។
4. បង្វិលជើងរបស់អ្នកញញឹមហើយបន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅអេក។

ពង្រីក "Butterfly" - លំហាត់សម្រាប់សារពត៌មាន

ពោះដ៏ស្រស់ស្អាតដោយគ្មានសំបកខ្លាញ់និងជាមួយការផ្តល់ជំនួយដ៏ស្រស់ស្អាតគឺជាក្តីសុបិន្តរបស់ស្ត្រីជាច្រើន។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះដោយប្រើប្រាស់កម្មវិធីក្លែងក្លាយនៃការពង្រីកមេអំបៅ:

1. កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
2. ចាក់សោរចំនុចមួយនៅចន្លោះជង្គង់និងច្របាច់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតទ្រូង។
3. បង្កើនជើងរបស់អ្នក, បង្វិល, នៅចុងបញ្ចប់, ជួសជុលទីតាំង, ហើយបន្ទាប់មក, ត្រឡប់ទៅបរិស្ថាន។

ពង្រីក "មេអំបៅ" - លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំ pectoral

ភាពតានតឹងខាងរាងកាយមិនអាចបង្កើនទ្រូងបានទេប៉ុន្តែវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំធ្វើឱ្យវាមានភាពយឺតនិងស្រស់ស្អាត។ ការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យលទ្ធផលល្អដោយមិនចាំបាច់វះកាត់។ ការពង្រីកសុដន់មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដ៏សាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។

លំហាត់ទី 1

1. ឈរតង់ស្យុងកាន់ប្រដាប់បំភាយរវាងកំភួនដៃរបស់អ្នក។
2. ដក់ដូងរបស់អ្នកនៅលើក្បាលឧបករណ៍កាត់បន្ថយកែងដៃរបស់អ្នក។
3. ចុចដៃរបស់អ្នកនៅលើស្លាប, ព្យាយាមភ្ជាប់កែងដៃរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកយឺត ៗ ទៅដៃរបស់អ្នក។

លំហាត់ទី 2

1. យកឧបករណ៍នៅក្នុងដៃរបស់ខ្លួនដូច្នេះថាក្បាលរបស់វាត្រូវបានដឹកនាំឆ្ពោះទៅរករាងកាយ។
2. ដៃបត់នៅកែងដៃ។ អនុវត្តការសង្កត់និងការពន្លា, រាំងស្ទះសាច់ដុំ pectoral ។
3. កុំរើដៃរបស់អ្នកឡើងលើព្រោះវានឹងបណ្តាលឱ្យបន្ទុកត្រូវផ្លាស់ប្តូរ។

ពង្រីក "មេអំបៅ" - លំហាត់ជើង

ជើងដែលស្រទន់និងស្រស់ស្អាតពីធម្មជាតិត្រូវបានផ្តល់ដល់មនុស្សពីរបីនាក់ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើការកែតម្រូវដែលទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ ពង្រីក "មេអំបៅ" សម្រាប់ជើងគឺជាជំនួយការដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ។ មានភាពស្មុគ្រស្មាញផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលធ្វើការចេញពីសាច់ដុំខុសៗគ្នាធ្វើឱ្យជើងមានរាងស្រឡូននិងស្រស់ស្អាត។ ធ្វើឱ្យពួកគេមិនលើសពីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំសមត្ថភាពក្នុងការស្តារនិងសម្រាក។

លំហាត់ទី 1

1. ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការពង្រីកសម្រាប់ជើងអង្គុយនៅលើឥដ្ឋពត់ជើងរបស់អ្នកហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
2. ដាក់ក្បាលរបស់ឧបករណ៍នៅក្រោមជង្គង់ជាមួយនឹងចំណុចទាញនៅលើជើង។
3. កាន់ដៃរបស់អ្នកដោយស្លាបមួយនៅជិតត្រគាក។
4. អនុវត្តការបង្ហាប់, ទាញកែងជើងទៅគូទ។

លំហាត់ទី 2

1. ទីតាំងចាប់ផ្តើមមិនផ្លាស់ប្តូរទេប៉ុន្តែមានតែអ្នកពង្រីកដែលគេហៅថា "មេអំបៅប៉ុណ្ណោះ" គួរតែមិនស្ថិតនៅខាងក្រោមទេប៉ុន្តែពីខាងលើ។
2. ចំណុចទាញមួយត្រូវដាក់នៅលើជង្គង់នៃជើងខាងឆ្វេងឬជើងហើយយកដៃផ្សេងទៀតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
3. ក្បាលនៃការពិសោធន៏គួរតែសម្រាកលើផ្ទៃមុខរបស់ភ្លៅ។
4. អនុវត្តការទាញជង្គង់ទៅទ្រូង, ច្របាច់ឧបករណ៍, ប៉ុន្តែមិនផ្លាស់ប្តូរវា។

ពង្រីក "មេអំបៅ" - លំហាត់សម្រាប់ដៃ

ស្ត្រីជាច្រើនបានត្អូញត្អែរថាសូម្បីតែមានរាងស្តើងក៏ដោយពួកគេមិនអាចមានអំនួតដោយដៃស្រស់ស្អាតនិងស្ដើងទេ។ ជាទូទៅដៃមិនបាត់បង់ទំងន់ទេរឺស្បែករះហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងមើលទៅមិនស្អាត។ មានជម្រើសខុសៗគ្នារបៀបក្នុងការបូមដៃរបស់អ្នកពង្រីកហើយដើម្បីបង្កើតចេញនូវខ្ញីអ្នកត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោម:

1. រៀបចំឧបករណ៍ដើម្បីឱ្យមានចំណុចទាញមួយនៅលើទ្រនុងនិងមួយទៀតសង្កត់ដៃកោងនៅកែងដៃដែលអ្នកត្រូវការចុចលើរាងកាយ។
2. ភ្ជាប់ចំណុចទាញដោយបត់ដៃ។
3. មើលចលនាដើម្បីកើតមានតែនៅកែងដៃប៉ុណ្ណោះ។

ពង្រីក "Butterfly" - contraindications

ដើម្បីឱ្យការហ្វឹកហាត់ទទួលបានផលប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនឱ្យផ្ទុករាងកាយលើសទម្ងន់និងយកចិត្តទុកដាក់លើការទប់ស្កាត់។ វាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីដោះស្រាយប្រសិនបើមានភាពផុយស្រួយនៃសរសៃឈាមនិង capillaries, សម្ពាធឈាមនិងជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ Contraindicated នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺមហារីកជំងឺស្បែកនិងការរងរបួស។ ការពង្រីក "មេអំបៅ" ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចប្រើបានលុះត្រាតែមានការអនុញ្ញាតពីគ្រូពេទ្យ។