សូមអរគុណដល់អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភនិងអ្នកបណ្តុះបណ្តាលដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈរបបអាហារដ៏ល្បីល្បាញ BEACH ឬប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតដែលបាន កើតមក ។ សព្វថ្ងៃនេះវាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់កិត្តិយសដល់អត្តពលិកដែលក្រោយពីការឡើងទំងន់ចង់កំចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសពីកណ្តាលនៃជាតិខ្លាញ់ខណៈដែលមិនបាត់បង់ទំងន់សាច់ដុំពិបាករកបាន។
ជាច្រើនឆ្នាំក្រោយមកអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារបានបង្កើតនូវម៉ឺនុយរបបអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ Buck ជាពិសេសដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់របស់មនុស្សជាមធ្យម។ រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំនោះគឺថា BSU មិនជួយបំបាត់ពោះធំនោះទេប៉ុន្តែរួមចំណែកដល់ការកែតម្រូវតួរលេខនៃការរំលាយអាហារនិងការអភិរក្សសំណុំបែបបទដ៏ល្អ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបដែលប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់អាចកាត់បន្ថយទម្ងន់រក្សាអារម្មណ៍ល្អនិងរក្សាសកម្មភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។
តើរបបអាហារនៃការឆ្លាស់ជាតិប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
មនុស្សជាច្រើនរបស់យើងតែងតែងឿងឆ្ងល់ថាតើអ្នកអាចយកចេញផោនបន្ថែមដោយការទទួលទានអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនឬកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន? ចំលើយរបស់វាមានដូចខាងក្រោមៈដោយសារក្រពេញទឹកភ្លៀងយើងទទួលបានថាមពលកាបូអ៊ីដ្រាតនេះមាននៅក្នុងសាច់ដុំថ្លើមនិងត្រូវបានកែច្នៃជាមុនសិន។ ដូច្នោះហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់រាងកាយត្រូវតែបំបាត់ចោលនូវ glycogen ទាំងអស់ជាមុនសិនដើម្បីទាញយកថាមពលដើម្បីដាក់ពង្រាយយុទ្ធសាស្ត្របម្រុងទុកកោសិកាខ្លាញ់។
វាគឺនៅលើបារម្ភនៃអង្គការដែលរបបអាហាររបស់ BUD ឬប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានសាងសង់ឡើង។ សម្រាប់ពីរថ្ងៃនៃប្រូតេអ៊ីន glycogen ត្រូវបានគេអស់កម្លាំងបន្ទាប់មកក្នុងគោលបំណងមិនប្រើប្រាស់បរិមាណសាច់ដុំក្នុងដំណើរការនេះច្រើនថ្ងៃនៃការផ្ទុកសកម្មនៃរាងកាយជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែធ្វើតាមនិងថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនម្តងទៀត។ គ្រោងការណ៍នេះគឺសាមញ្ញណាស់ 2 ថ្ងៃដំបូងមានទំងន់ស្រួចស្រាលដោយការយករាវចេញពីរាងកាយបន្ទាប់មកមានការផ្អាកនិងការស្តារទម្ងន់ហើយទីបំផុតការធ្លាក់ចុះចុងក្រោយរបស់វា។ វ៉ារ្យ៉ង់នៃការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារប្រូតេអ៊ីននិងជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតមានច្រើន:
- 5 ថ្ងៃនៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនិង 2 ថ្ងៃនៃរបបអាហារដែលមានរបបអាហារខ្ពស់។
- 2 ថ្ងៃនៃរបបប្រូតេអ៊ីននិង 1 ថ្ងៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត;
- 3 ថ្ងៃនៃរបបប្រូតេអ៊ីន, 1 ថ្ងៃនៃកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់និង 1 ថ្ងៃនៃរបបអាហារមធ្យមកាបូអ៊ីដ្រាយ;
- 2 ថ្ងៃនៃរបបប្រូតេអ៊ីន, 2 ថ្ងៃនៃរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់និង 2 ថ្ងៃនៃរបបអាហារមធ្យមកាបូអ៊ីដ្រាត។
ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនពេញមួយថ្ងៃនៃរបបអាហារនិងការគ្រប់គ្រងតែបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតកាត់បន្ថយនិងបង្កើន។
ម៉ឺនុយរបបអាហារនៃការឆ្លាស់ប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាត
ដោយភ្ជាប់ទៅនឹងប្រព័ន្ធ BEECH អ្នកអាចផឹកតែកាហ្វេជាមួយទឹកផ្អែមឬទឹកតែទឹកក្រូច។ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែព្យាយាមរស់នៅក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃនៃប្រូតេអ៊ីន, កាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់មួយនិងមួយថ្ងៃទាបកាបូ។ ចំពោះទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាមគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ 2 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងអំឡុងពេលកាបូអ៊ីដ្រាត 1 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ កាបូអ៊ីដ្រាតមិនអាចត្រូវបានគេគិតពិចារណាទាំងស្រុងនោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែបរិភោគផ្លែឈើធញ្ញជាតិពពុះគ្រប់ប្រភេទអង្ករសំរូបនិងទឹកឃ្មុំ។
អាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាត:
- ពេលព្រឹក: ឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប 200 ក្រាមសម្រាប់រសជាតិអ្នកអាចបន្ថែមកាកាវឬកាកាវតិចតួច។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ស៊ុតចៀនពីរឬអ័រម៉េតជាមួយស្រាក្រឡុកអាហារសមុទ្រ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: នំត្រីធូណាឆ្មាឬឃ្មុំ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: កែវទឹកដោះគោកែវឬ 100 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- អាហារពេលល្ងាច: 200 មីលីលីត្រនៃសាច់មាន់ឆ្អិនឬសាច់គោ។
ម៉ឺនុយរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនៃលំដាប់ប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាត:
- ពេលព្រឹក: អ្នកអាចចាក់ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចឬទឹកដោះគោជាមួយទឹកឃ្មុំទឹកដោះគោជូរឬទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ផ្លែឈើ ឧទាហរណ៍អាទ្រីកឆៃរី cherry ផ្លែប៉ោមដែលមិនមានកាឡូរីច្រើន។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: នំប៉័ងឬសាច់គោជាមួយសាច់មាន់ឬសាច់គោអាចជំនួសដោយបាយជាមួយអាហារសមុទ្រ។
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់ឆ្អិនឬឆ្អិនឬត្រី។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់មុនពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តបង្កើតម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់សូមប្រាកដថាអ្នកពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកឯកទេស។