ដើម្បីមានសារពត៌មានដ៏ស្រស់ស្អាតគឺជាក្តីសុបិន្តរបស់ស្ត្រីនិងបុរសជាច្រើនដែលមានអាយុខុសគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីសម្រេចគោលដៅដែលចង់បានវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវធ្វើកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើន។ តើវាអាចធ្វើឱ្យបាត់បង់ទំងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លីហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានរូបរាងស្អាតដែរឬទេ? អ្វីដែលគួរជាអាហារសម្រាប់សារពត៌មានមុនពេលគូបនិងអាហារសម្រាប់ការបូមចុច?
តើអ្នកត្រូវការរបបអាហារសម្រាប់សារពត៌មានដែរឬទេ?
អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធធានាថាផ្នែកខាងក្រៅបន្ថែមពីពោះនឹងចេញពីកន្លែងចុងក្រោយ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយនិងអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់សារពត៌មាន។ ប្រសិនបើអ្នក ចូលរួមហាត់ប្រាណ ជាទៀងទាត់ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយនៅតែបន្តញ៉ាំដោយមិនត្រឹមត្រូវវានឹងមិនក្លាយជាម្ចាស់នៃសារពត៌មានដ៏ស្រស់ស្អាតនោះទេ។ ដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើតស្រទាប់ខ្លាញ់តូចមួយនៅតំបន់ចង្កេះហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបង្កើតភាពធូរស្បើយដ៏អស្ចារ្យ។
របបអាហារសម្រាប់សារព័ត៌មានស្ត្រី
អ្នកទទួលទានរបបអាហារគឺថាអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់សារពត៌មានគឺជាសមាសធាតុចម្បងនៃការងារក្នុងការបង្កើតរូបភាពដ៏ស្រស់ស្អាត។ នៅក្នុងរបបអាហារដែលចង់ធ្វើឱ្យអ្នកស្រីមានរូបរាងស្អាតអ្នកមិនគួរមានបង្អែមបង្អែមផលិតផលបន្លែភេសជ្ជៈភេសជ្ជៈកាបូអីផ្អែមអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់និងជក់។ អាហាររហ័សក៏គួរត្រូវបានបោះបង់ផងដែរ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងដើម្បីតាមដានរបបផឹកត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារសម្រាប់សារព័ត៌មានអាចមានម៉ឺនុយនេះ:
- អាហារពេលព្រឹក : អង្ករកែវ ទឹកផ្លែប៉ោម ឬស៊ុតឆ្អិននិងផ្លែឈើស្រស់ (ដើម្បីជ្រើសរើស) ។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ : ផ្លែល្ហុង។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ : សាឡាត់ពីបន្លែស្រស់ស៊ុបនៅលើទំពាំងបាយជូរបន្លែជាផ្នែកមួយនៃសាច់មានជាតិខ្លាញ់តិចតួច (សាច់ឆមាន់ទន្សាយ) ។
- អាហារសម្រន់ - kefir និងគ្រាប់ (ឬផ្លែឈើស្ងួត) ។
- អាហារ : សណ្តែក, salad បន្លែ។
របបអាហារសម្រាប់ការបូមចុច
ថាមពលពិសេសគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់ការបំប៉នព័ត៌មាន។ អ្នកកាយវប្បកម្មដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់បែបនេះក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភ:
- កំណត់របបអាហាររបស់ខ្លាញ់។ វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់អ្នកដែលមាននៅក្នុងអាហារខ្លាញ់និងបន្លែ។
- ផ្នែកទីបីនៃម្ហូបអាហារដែលប្រើប្រាស់គួរតែជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន (ផលិតផលទឹកដោះគោត្រីសាច់ត្រីពីរភាគបី - កាបូអ៊ីដ្រាត (គ្រាប់ធញ្ញជាតិប៉ាស្តាដំឡូង) សល់ - ខ្លាញ់និងបន្លែផ្លែឈើ។
- មានចំណែកតូចហើយជារឿយៗ។
- អាហារូបត្ថម្ភតុល្យភាព។
- ការអនុលោមទៅនឹងរបបផឹក។
- ការញ៉ាំអាហារមានភាពយឺតយ៉ាវនិងមិនទៀងទាត់។
របបអាហារសម្រាប់សារពត៌មានសង្គ្រោះ
មិនតែប៉ុណ្ណោះបុរស ៗ ក៏កំពុងស្រមើស្រមៃអំពីសារពត៌មានជំនួយដ៏ស្រស់ស្អាតផងដែរ។ នឹងជួយសម្រេចឱ្យបាននូវរបបអាហារពិសេសមួយដែលបង្កើតឡើងក្នុងការពិតសម្រាប់ការសម្ងួតសារពត៌មាន។ របបអាហារនេះគឺផ្អែកលើផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។ វាគួរតែមានមួយភាគបីនៃពួកគេនៅក្នុងរបបអាហារ។ សល់នៅលើតុគឺអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។ មិនត្រូវធ្វេសប្រហែសដែលមាននៅក្នុងអូលីវនិងអាហារសមុទ្រ, ត្រី, ខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍។ របបអាហារនេះផ្តល់អាហារ 6 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះវាជាការចាំបាច់ក្នុងការយឺតនិងក្នុងផ្នែកតូច។ របបអាហារសម្រាប់សារព័ត៌មានអាចមានម៉ឺនុយខាងក្រោមសម្រាប់ថ្ងៃនេះ:
- អាហារពេលព្រឹក - កែវស្រាក្រឡុកមួយកែវ។
- អាហារសម្រន់ - បន្លែឆៅនិងប៊ឺសណ្តែកដី។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់មាន់, នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ផ្លែប៉ោម, កែវទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- អាហារសម្រន់ - អាល់ម៉ុន, ប៊ឺរី។
- អាហារពេលល្ងាច - សាច់គោ, នំប៉័ងធញ្ញជាតិ, ឈីក mozzarella ។
- អាហារសម្រន់ គឺជាស្រាក្រឡុកមួយប្រភេទ។
របបអាហារសម្រាប់សារព័ត៌មានបុរស
វាមិនមែនជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការបូមបុរសម្នាក់ឡើង, ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ជាមូលដ្ឋាននិងរបបអាហារពិសេស។ ក្នុងករណីនេះអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របសម្រាប់សារព័ត៌មានបុរសមានន័យថាការបដិសេធនូវប្រភេទអាហារមួយចំនួនការប្រើ អាហារត្រឹមត្រូវ និងការអនុវត្តតាមរបប។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការបរិភោគជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែតែងតែនៅក្នុងផ្នែកតូច។ ដើម្បីឱ្យមានគូបដ៏ស្រស់ស្អាតនៅលើរាងកាយវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើផលិតផលបែបនេះ:
- សណ្តែក
- គ្រាប់
- បៃតង;
- ស៊ុត
- porridge;
- ផលិតផលទឹកដោះគោ
- សាច់មាន់;
- ប្រេងអូលីវនិងប្រេងសណ្តែកដី;
- berries;
- ស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន;
- នំបុ័ង otrubnoy ។
ម៉ឺនុយសារព័ត៌មានសម្រាប់បុរស
- អាហារពេលព្រឹក : ស្ពៃប៉េងប៉ោះ, ស្រាក្រឡុក, ស៊ុតឆ្អិន។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ : ភេសជ្ជៈប៉េងប៉ោះខាឃឺរ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ : សណ្តែកសាឡាត់, ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយនំប៉័ង។
- អាហារសម្រាកពេលរសៀល : ទឹកដោះគោចេក - ផ្លែប៉ោម។
- អាហារពេលល្ងាច : ឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានផ្លែប៊ឺ, ខ្ទឹមបារាំងចង្ក្រានចំហុយ, តែខ្មៅ។