ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកស្រាលអ្នកត្រូវធ្វើតាមក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃប្រព័ន្ធថាមពលដែលបានជ្រើសរើស។ របបអាហារមាន ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន ដូច្នេះដុំសាច់ដុំមិនស្ងួតទេហើយការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងដោយសារតែការដុតជាតិខ្លាញ់។ របបប្រូតេអ៊ីនប្រេស៊ីលមានប្រតិកម្មខ្លាំងដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការអនុលោមតាមវាជាមួយនឹងបញ្ហានៃក្រពះពោះវៀនបេះដូងតម្រងនោមនិងសូម្បីតែក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះ។ ប្រសិនបើមានការមិនស្រួលធ្ងន់ធ្ងរ, បន្ទាប់មកវាគួរតែត្រូវបានបោះបង់ចោល។
របបអាហាររបស់ប្រេស៊ីលអស់រយៈពេល 14 ថ្ងៃ
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានការរីកចំរើនដោយមិនផ្លាស់ប្តូរចាននៅកន្លែងនិងមិនជំនួសផលិតផល។ របបអាហារប្រេស៊ីលមានន័យថាបោះបង់ អាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ ។ របបអាហារនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពីរដង។ របបអាហាររបស់ប្រេស៊ីលសម្រាប់រយៈពេល 14 ថ្ងៃដែលជាមុខម្ហូបដែលត្រូវបានបង្ហាញខាងក្រោមនេះគឺផ្អែកទៅលើការញ៉ាំប្រភាគដែលជួយរក្សាការរំលាយអាហារនិងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
ព្រឹក | អាហារសម្រន់ | អាហារថ្ងៃត្រង់ | អាហារពេលល្ងាច | មុនពេលចូលគេង | ||
ថ្ងៃទី 1 | 1 tbsp ។ ទឹកក្រូចចេកនិងទឹកក្រូច | toast និងទឹក | សាឡាត់បន្លែ 100 ក្រាមនិងចំនួនត្រីដូចនំ | ដូចអាហារថ្ងៃត្រង់ | របៀបអាហារសម្រន់ | |
ថ្ងៃទី 2 | 1 tbsp ។ ទឹកផ្លែប៉ោមនិងស៊ុត | ដូចនៅថ្ងៃលេខ 1 | គូមួយនៃដំឡូងឆ្អិន, 100 ក្រាមនៃស្លឹក fillet ឆ្អិននិងស្លឹកសាឡាត់ | salad ជាមួយសាច់, ស៊ុត, peas ពណ៌បៃតងនិងសាឡាត់ | ដូចនៅថ្ងៃលេខ 1 | |
ថ្ងៃទី 3 | toast និង 1 tbsp ។ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប | ឈីក្រុមគ្រួសារ 100 ក្រាម 2% | ស្រូវ 100 ក្រាម, 150 ក្រាមនៃ salad ស្ពជាមួយ lemon | បំណែកនៃសាច់ខ្លាញ់ទាបផ្លែប៉ោមនិងស្លឹកសាឡាត់ | ដូចនៅថ្ងៃលេខ 1 | |
ថ្ងៃទី 4 | 1 tbsp ។ ទឹកម្នាស់និងម្នាស់ 60 ក្រាម | toast និងទឹក | បំណែកនៃសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាប, slice នៃឈីសនិងពណ៌ទឹកក្រូចមួយ | ពីរដំឡូងឆ្អិននិង salad ការ៉ុតស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេង | ដូចនៅថ្ងៃលេខ 1 | |
ថ្ងៃទី 5 | toast និង 1 tbsp ។ ទឹកស្វាយ | ផ្លែប៉ោមនិងទឹកក្រូច | បំណែកនៃត្រីឆ្អិននិងពីរនៃ carrots ឆ្អិនមួយ | ស៊ុបបន្លែនៅលើទំពាំងបាយជូរគ្មានខ្លាញ់និងមួយចំណែកនៃនំបុ័ង | ដូចនៅថ្ងៃលេខ 1 | |
ថ្ងៃទី 6 | toast និង 1 tbsp ។ ទឹក | salad beetroot ជាមួយ butter | ដូចអាហារពេលល្ងាចនៅថ្ងៃទី 5 | 100 ក្រាមនៃផ្សិតចៀននិងសាឡាត់បន្លែ | ដូចជាអាហារពេលព្រឹក | |
ថ្ងៃទី 7 | កំពុងផ្ទុកថ្ងៃ | |||||
របបអាហាររបស់ប្រេស៊ីលសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ
ជម្រើសដែលបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍អាចជួយបាត់បង់យ៉ាងហោចណាស់ពីរគីឡូក្រាម។ ដើម្បីកុំឱ្យមានះថាក់ដល់រាងកាយវាជាការចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកវីតាមីន។ របបអាហាររបស់ប្រេស៊ីលដែលមានរយៈពេល 7 ថ្ងៃដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនបន្លែនិងផ្លែឈើមិនឃ្លានដោយសារតែ ម្ហូបអាហារប្រភាគ ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃទាំងអស់គឺដូចគ្នា:
- អាហារពេលព្រឹក : 1 tbsp ។ kefir ។
- អាហារសម្រន់ : ផ្លែឈើមិនសប្បាយចិត្ត។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ : បន្លែនិងឆ្អិនឆ្អិន។
- អាហារសម្រន់ : សាឡាត់បន្លែនិងឈីស។
- អាហារពេលល្ងាច : 1 tbsp ។ kefir ។
របបអាហារតារាសម្តែងប្រេស៊ីល
សម្លឹងមើលតារាស្រីដែលមានប្រជាប្រិយភាពរបស់ប្រេស៊ីលស្ត្រីជាច្រើនមានក្តីស្រមៃចង់ក្លាយដូចជាពួកគេហើយមានដំណោះស្រាយមួយដែលជាបច្ចេកទេសពិសេសសម្រាប់ចាក់ចោលគីឡូកេសលើសពីនេះដែលអ្នកអាចបោះចោលរហូតដល់ 10 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែវាអាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូង។ អាហាររបស់ប្រេស៊ីលដែលជាមុខម្ហូបដែលអាចមើលបានរហូតដល់ច្រើនសប្ដាហ៍ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជីវជាតិ Biya Rika ។ ម៉ឺនុយគំរូ:
- ពេលព្រឹក : ពីរបីបំណែកនៃត្រីចំហាយជាមួយនឹងចំនួនទឹកប្រាក់ដូចគ្នានៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិស៊ុត, ពាក់កណ្តាលនៃផ្លែឈើនិងកាហ្វេ unsweetened ។ មានជម្រើសទីពីរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: 3 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ flakes oat ជាមួយម្តងទាបជាតិខ្លាញ់និង berries និង 1 tbsp ។ កាកាវ។
- អាហារសម្រន់ : ចៀនដែលរៀបចំពី 4 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ carrots 6 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ spinach និង 3 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃសាច់មាន់។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ : ត្រីដែលមានស្រូវនិងបន្លែ។
- អាហារពេលល្ងាច : សាំងវិចមួយដែលមានបន្លែ។
របបអាហារពងក្រពើប្រេស៊ីល
បច្ចេកទេសមួយទៀតដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកចំណីអាហារនៅក្នុងប្រទេសប្រេស៊ីលគឺផ្អែកលើការប្រើពងដែលមានប្រូតេអ៊ីនរំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួល។ អំឡុងពេលអប្បបរមានៃពេលវេលាដែលរបបអាហាររបស់ប្រេស៊ីលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញមានរយៈពេល 4 ថ្ងៃប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឱ្យពេលវេលាដល់ 7 និង 14 ថ្ងៃ។ សម្រាប់មួយសប្តាហ៍វានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបោះ 1-3 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺបុគ្គល។ របបប្រេស៊ីលត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោយទឹកដោះម្តាយនិងសូម្បីតែមានជំងឺតម្រងនោមនិងក្រពះ។ ស៊ុតគឺរឹង - ដាំឱ្យពុះ។
- ថ្ងៃទី 1 : 2 ស៊ុតផ្លែប៉ោមនិងកាហ្វេ / តែសម្រាប់អាហារនីមួយៗ។
- ថ្ងៃ 2 : ម៉ឺនុយ, ដូចជានៅថ្ងៃដំបូង។
- ថ្ងៃទី 3 : ព្រឹកព្រលឹម 2 ស៊ុតញ៉ាំសាច់គោឆ្អិនឆ្អិនជាមួយ spinach និងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចស៊ុតនិង spinach ។
- ថ្ងៃទី 4 : ព្រឹកព្រលឹម 2 ស៊ុតសម្រាប់ត្រីឆ្លាមអាហារថ្ងៃត្រង់និងប៉េងប៉ោះនិងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច 2 ស៊ុតនិងតែ។