ក្រអូមអង្ករគឺជាឃ្លាំងនៃវីតាមីននិងជីវសាស្ត្រដែលមានអត្ថប្រយោជន៍វាជួយកែលម្អសុខភាពនិងចម្លែកគ្រប់គ្រាន់លាងចានទំងន់។ បបរផ្លែឈើ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេដោយសារតែមនុស្សជាច្រើនមិនអត់ធ្មត់លើស្មារតីនៃម្សៅអង្ករ។
គុណសម្បត្តិនៃ oatmeal
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។
- នឹងជួយបំបាត់ការគេងមិនលក់។
- ភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងភេរវកម្មដ៏អស្ចារ្យ។
- ល្អប្រសើរក្នុងការអភិវឌ្ឍបញ្ហានៃខួរក្បាល។
- មានឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានលើសរសៃឈាមនិងធ្វើឱ្យកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលមានលំនឹង។
- មានប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
- ធ្វើឱ្យមានសម្ពាធឈាមនិងមុខងារបេះដូង
- នៅទីបញ្ចប់អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់លើជាតិអង្ករ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅលើ oatmeal?
ជាទូទៅត្រូវបានប្រើច្រើនថ្ងៃក្នុងការដឹកជញ្ជូនធញ្ញជាតិ។ សម្រាប់ថ្ងៃនេះអ្នកត្រូវការយកកែវអុចៗហើយចម្អិនវានៅលើទឹកនោះគឺគ្រាន់តែចាក់អូស្កាសម្រាប់រយៈពេល 12 ម៉ោង។ ក្រៅពីបបរវាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែពីសត្វឆ្កែដែលបានកើនឡើងប៉ុន្តែដោយគ្មានជាតិស្ករ។ រាវត្រូវតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដាច់ដោយឡែកពីបបរ។ អ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភថាអ្នកនឹងស្រេកឃ្លាននោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចទ្រទ្រង់របបអាហារបែបនេះបានក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះអ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់លើសពី 5 គីឡូក្រាម។ ភេសជ្ជៈមួយផ្សេងទៀតដែលអាចត្រូវបានប្រើនៅលើរបបអាហារដ៏តឹងរឹងមួយនេះគឺជា decoction នៅលើ oats មួយ។ សម្រាប់ការរៀបចំរបស់វាអ្នកត្រូវយក 3 កែវនៃគ្រាប់ល្ហុងហើយចាក់វាជាមួយទឹកនៅក្នុងឡៅញែកដាច់ដោយឡែកមួយ។ ទុកឱ្យទទូចពេញមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីយើងបន្ថែម 100 ក្រាមនៃទឹកឃ្មុំនិងទឹកមួយលីណូ។ ភេសជ្ជៈបែបនេះគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់កញ្ចក់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងមុនពេលទទួលទានអាហាររួច។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងឃើញថាអង្ករជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់។
ជម្រើសមួយផ្សេងទៀត
ប្រសិនបើអ្នកមានរួចទៅហើយនៅក្នុងមួយថ្ងៃត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីផ្តល់ឱ្យដូចរបបអាហារ insipid, បន្ទាប់មកប្រើល្បិចមួយ។ អ្នកនឹងមកដល់ជំនួយនៃការ raisins ដែលគួរតែងងឹតនៅក្នុងពណ៌។ ចំពោះជម្រើសនេះអ្នកត្រូវយកកែវភ្លឺមួយពែង 3 កំប៉ុងទឹកនិងម្រេចបន្តិចបន្តួច។ បបរហឺរខូលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានរៀបចំដូចខាងក្រោមៈដំបូងយើងចាក់ពពុះនៅលើខ្ទះក្តៅហើយកូរឱ្យពីរបីនាទី។ ចំបើងក្តៅត្រូវចាក់ចូលទៅក្នុងរន្ធដែលទឹកត្រូវរំពុះ។ ភ្លើងគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយនិងចម្អិន, stirring ម្តងម្កាល។ នៅពេលដែល 5 នាទីក្រោយមកពពុះត្រូវបានហើមអ្នកអាចបន្ថែមទំពាំងបាយជូរដែលត្រូវការលាងសំអាតជាមុន។ ចំអិនបបរទៅការត្រៀមខ្លួនពេញលេញហើយបន្ទាប់មកយកចេញពីកំដៅនិងទទូចពីរបីនាទី។ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកអាចបរិភោគ oatmeal សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់នេះ
- នៅក្នុងធញ្ញជាតិគឺជាចំនួនដ៏ធំនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ, ដែលជាធម្មតាចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
- ផ័ររីស្មីផ្គត់ផ្គង់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់។
- នៅក្នុង porridge មានចំនួនគ្រប់គ្រាន់នៃម្សៅដែលជាធម្មតាចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សដែលមានបញ្ហាក្រពះនិងពោះវៀន។
- Kasha មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើលក្ខខណ្ឌនៃជាលិកាឆ្អឹងនិងធ្មេញរបស់អ្នក។
ជម្រើសសម្រកទម្ងន់ផ្សេងទៀត
អ្នកអាចយករបបអាហារដែលមានជាតិអូស្កាទៅជាផ្លែឈើ។ ចំពោះបនោ្លងខាងលើអ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើស្រស់ឬផ្លែឈើស្ងួត។ វាត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគ porridge យ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរវាងពួកគេគួរតែមានការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោង។ ក្នុងចំណោមផ្លែឈើស្រស់គឺល្អបំផុតដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទៅនឹងផ្លែប៉ោមផ្លែល្ហុងផ្លែល្ហុង គីវី វីតាមីននិងផ្លែប៊ឺរីហើយចំពោះផ្លែឈើស្ងួតវាជាការប្រសើរបំផុតក្នុងការបរិភោគ apricots ស្ងួតនិង prunes ។ ផ្នែកមួយនៃ porridge - 250 ក្រាម, ការបម្រើផ្លែ - 100 ក្រាម។ បន្ថែម 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹកឃ្មុំនិង 50 ក្រាមនៃគ្រាប់ទៅ porridge នេះ។ អាហារចម្បងគួរមានធញ្ញជាតិនិងផ្លែឈើហើយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរនិងអាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹកបរិភោគផ្លែឈើស្រស់តែប៉ុណ្ណោះ។ ដោយសារតែការពិតដែលថាវាមិនមែនជា mono របបអាហារ - វាអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ 2 សប្តាហ៍។ ក្នុងកំឡុងពេលនេះអ្នកបាត់បង់ទម្ងន់លើសពី 10 គីឡូក្រាម។