តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងពោះ?

ស្ត្រីជាច្រើនជឿថាអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយឆន្ទៈក្នុងផ្នែកតែមួយប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេយ៉ាងហោចណាស់មនុស្សម្នាក់ដែលតាមការស្នើសុំរបស់គាត់អាចមានជាតិខ្លាញ់ឧទាហរណ៍តែនៅក្នុងទ្រូងតែប៉ុណ្ណោះ? ស្ទើរតែ។ ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្រុកក៏ដូចជាការឡើងទម្ងន់ក្នុងតំបន់មិនអាចទៅរួចនោះទេពីព្រោះបញ្ហាទាំងនោះត្រូវបានដោះស្រាយដោយអង្គការឯករាជ្យដោយផ្អែកលើប្រភេទហ្សែនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងឆ្ងល់អំពីវិធីសម្រកទម្ងន់នៅតំបន់ពោះអ្នកគួរតែសម្រកទម្ងន់និងកោសិកាខ្លាញ់រួមទាំងតំបន់ពោះបាត់។

របបអាហារល្អសម្រាប់សម្រកទម្ងន់

របបអាហារដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទាក់ទងនឹងអាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាពល្អនិងការបដិសេធកាឡូរីដែលជាអាហារធ្ងន់ដែលនាំមកនូវចំណីអាហារគ្មានខ្លាញ់។ បញ្ជីបំរាមរួមមាន:

• សាច់ខ្លាញ់, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, អាហារកំប៉ុង, ខាញ់។
• ម្ហូបចៀននិងអាហារខ្លាញ់ជាទូទៅ;
• គ្រប់ប្រភេទនៃផលិតផលម្សៅ, អាចជានំបុ័ង, ប៉ាស្តា , នំខេក, នំប៉ាវ, ល។
• ស្ករនិងផ្អែមទាំងអស់លើកលែងតែផ្លែឈើ។

ម្ហូបអាហារដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការរលាកក្បាលពោះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងអាហារប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែ។ សូមពិចារណាឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ:

1. អាហារពេលព្រឹក: ពីរបីស៊ុតពងសាឡាត់សមុទ្រ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ការបម្រើនៃស៊ុប, បន្លែបន្លែពន្លឺ, ទឹក។
3. អាហារសម្រន់: ផ្លែឈើណាមួយលើកលែងតែចេក។
4. អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ / ត្រី / សាច់គោជាមួយបន្លែចំហុយឬស្រស់តែ។

ក្នុងការធ្វើដូច្នេះសូមកុំភ្លេចថារាងកាយត្រូវការទឹកច្រើនដូច្នេះអ្នកគួរផឹកយ៉ាងតិច 4 ទៅ 6 កែវទឹករវាងអាហារ។

ថ្នមៗនិងពោះ

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅពោះនិងកន្ទុយវាជាការប្រសើរបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែម។ ជាទូទៅវាអាចជាអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត:

• រត់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 30-40 នាទី;
• ទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ចូលរួមថ្នាក់អ័រគីម 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ហែលទឹកសម្រាប់ 40-60 នាទី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍;
• ធ្វើលំហាត់នៅក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 30-60 នាទីឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ 15-25 នាទី។

យើងនឹងពិចារណាតែជម្រើសចុងក្រោយប៉ុណ្ណោះព្រោះនៅក្នុងករណីផ្សេងទៀតគ្រូបង្វឹកនឹងជួយអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តទៅសិក្សានៅផ្ទះវាជាការល្អបំផុតសម្រាប់ក្បាលពោះនិងជ្រលក់ដើម្បីយកក្រវាត់ទម្ងន់និងច្រវ៉ាក់ធម្មតា។ ដើម្បីលោតវាគឺចាំបាច់សម្រាប់ 5-10 នាទីសម្រាប់ការកាន់កាប់មួយដើម្បីបង្វិល hoop មួយ - 7-15 នាទី (យើងកំពុងនិយាយអំពីរង្វង់ទម្ងន់ជាមួយទំងន់នៃការអំពី 3 គីឡូក្រាមប្រសិនបើ hoop គឺពន្លឺ - វាត្រូវការ 20-30 នាទី) ។ អ្នកអាចធ្វើវាម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ 15 នាទីប៉ុន្តែជារៀងរាល់ថ្ងៃឬរៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 15 នាទី។

ជាមួយនឹងកម្មវិធីបែបនេះអ្នកនឹងនាំក្រពះរបស់អ្នកទៅជារូបរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍។ អ្វីដែលសំខាន់គឺទៅមុខបរិភោគត្រឹមត្រូវហើយធ្វើវាហើយលទ្ធផលនឹងពេញចិត្តអ្នក។