តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ចេញពីដៃរបស់អ្នក?

អ្វីដែលអាចស្រស់ស្អាតជាងប៊ិចស្រីស្អាត? មានតែចំណុចទាញស្រីស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះ។ ក៏ប៉ុន្ដែម្ចាស់ដៃធំ ៗ គួរធ្វើអ្វី? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ពីពួកគេ? ខ្ញុំស្នើឱ្យនិយាយនៅថ្ងៃនេះអំពីប្រធានបទនេះ។

ភាពស្មុគស្មាញនៃនីតិវិធីសម្រាប់ការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើដៃគឺជាបន្ទាត់ដ៏ល្អមួយរវាងការលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួសប្រមាណនិងរឹងដូចជាបុរសរឹងមាំខៃ។ បុរសនៅក្នុងស្ថានភាពនេះគឺមានភាពងាយស្រួលច្រើន។ ពួកវាអាចដាប់ថ្មពីរក្បាលដោយដុំថ្មមួយដុំហើយបំបាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើដៃរបស់ពួកគេហើយបូមយកវាចេញ។ ចំពោះស្ត្រី, ជម្រើសនេះគឺមិនសមរម្យ។ ដូច្នេះតើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី? យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវសកម្មភាពមួយចំនួនដែលនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក។

តើខ្ញុំអាចយកជាតិខ្លាញ់ចេញបានយ៉ាងលឿនពីដៃរបស់ខ្ញុំយ៉ាងម៉េច?

ជំហាន 1. របបអាហារ។ នៅក្នុងការចាប់ផ្តើម, កែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាមានផ្ទុកនូវជាតិខ្លាញ់ច្រើននិងមានគ្រោះថ្នាក់នោះអ្នកគួរតែផ្តល់ឱ្យពួកគេ។ ដូចគ្នានេះដែរអ្នកគួរចងចាំថាអាហារដែលមានល្បឿនលឿនដូចជាគ្មានអាហារផ្សេងទៀតបានរួមចំណែកដល់ការទម្លាប់នៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយ។ កំណត់ការប្រើចំណីអាហារដែលមានជាតិប្រៃពីពេលនេះរាល់អាហាររបស់អ្នកគួរតែមានជាតិអំបិលតិច។ អំបិលពន្យារពេលទឹកនៅក្នុងខ្លួនហើយទឹកទៅជាតិខ្លាញ់លើសក៏បន្ថែមនូវការហើមនៅលើដៃជើងនិងមុខ។ បន្ទាប់មកអ្នកគួរពិចារណាឡើងវិញរបបអាហាររបស់អ្នក។ នេះមានន័យថាប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែយ៉ាងម៉ត់ចត់អ្នកគួរតែញ៉ាំ 5 ទៅ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយបន្ថយទំហំនៃផ្នែក។

ជំហានទី 2 ។ ហែលទឹក។ ចូលទៅអាង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បំបាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើដៃរបស់អ្នកនោះអាងទឹកនេះនឹងក្លាយជាជំនួយដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ សូមអរគុណដល់រចនាប័ទ្មនៃការហែលទឹកខុសគ្នាអ្នកនឹងមានឱកាសដើម្បីជំរុញជាតិខ្លាញ់ពីផ្នែកមួយនៃដៃដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតការហែលទឹកសូម្បីតែក្នុងបរិមាណច្រើនមិននាំអោយមានការកើនឡើងនៃសាច់ដុំឡើយ។ តើអ្នកធ្លាប់ឃើញអ្នកហែលទឹកជាមួយខឹសបបដែរឬទេ? ទេពួកគេមិនបានធ្វើទេ។ គឺថាជាមួយនឹងស្មាដ៏ធំមួយប៉ុន្តែវាមិនមែនអំពីរឿងនោះទេ។ បន្ថែមពីលើការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសមិនត្រឹមតែនៅលើដៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើជើងខ្នងនិងផ្នែកផ្សេងៗទៀតនៃរាងកាយការហែលទឹកបានពង្រឹងនិងរឹងរបស់អចលនទ្រព្យ។

ជំហានទី 3 ។ ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេង។ ចំណាំមិនមែនជាកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយឧបករណ៍ហ្វឹកហ្វឺនអំណាចដូចជាការហាត់ប្រាណ។ រាំល្អប្រសើរជាងមុន។ ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់នៅទីនោះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ហើយការដុតខ្លាញ់នឹងកើតឡើងនៅលើរាងកាយទាំងមូល។ ក្រៅពីរូបរាងកាយល្អការរាំតាមអាកាសជួយបង្កើននូវអារម្មណ៍និងការគោរពខ្លួនឯង។

ជំហានទី 4 : ធ្វើលំហាត់ធម្មតាដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ចេញពីដៃរបស់អ្នក។

លំហាត់ទី 1

យកដៃនៅលើដៃគ្នានៅលើ dumbbells, ក្លាយជាសូម្បីតែ។ នៅលើការស្រូបចូលដៃលើកដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ទាំងសងខាងឡើងខណៈពេលកំពុងងើបឡើងដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលដង្ហើមចេញក៏បន្ថយដៃរបស់អ្នកចុះយឺត ៗ ហើយក្លាយទៅជាយ៉ាងពេញលេញនៅលើជើង។ ធ្វើម្តងទៀត 8-10 ដង។

លំហាត់ទី 2

ក្លាយជាខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំងដៃរបស់អ្នកត្រូវបានចុះក្រោមដូងទៅក្នុងជញ្ជាំង។ រុញដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងនិងសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 8-10 ដង។

លំហាត់ទី 3

យកឧបករណ៍ពង្រីកនិងច្របាច់ - ដោះវាដោយដុសធ្មែញឱ្យបាន 2-4 នាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងការដុសផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមយ៉ាងអាក្រក់អ្នកអាចគ្រាន់តែបាច់និងដោះជក់ប៉ុន្តែដោយការប្រឹងប្រែង។

ជំហាន 5. នីតិវិធីគ្រឿងសំអាង។ អ្នកអាចសម្តែងទាំងពួកគេទាំងនៅផ្ទះនិងនៅក្នុងហាង។ នីតិវិធីបែបនេះអាចរួមបញ្ចូលម៉ាស្សាការរុំរុំនិងម៉ាសដុត។ អ្នកអាចចំណាយពេលព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរគ្នាទៅវិញទៅមក។

យើងសង្ឃឹមថាដំបូន្មានរបស់យើងអំពីវិធីដកខ្លាញ់ចេញពីដៃរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យបំបាត់បញ្ហារបស់អ្នក។ នៅទីបំផុតយើងនឹងធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើនតិចតួច។ ទាំងអស់នៃសកម្មភាពខាងលើគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងបរិវេណជាជាងជ្រើសរើស។ ហើយក៏កុំភ្លេចថានៅក្នុងអាជីវកម្មនេះប្រព័ន្ធសំខាន់និងនិរន្តរភាព។ យើងសង្ឃឹមថាលទ្ធផលល្អនឹងមិនចំណាយពេលយូរទេ។