ជារឿយៗដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺស្មុគស្មាញដោយសារតែទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនត្រឹមត្រូវនិងក្រពះ។ ការបង្កើនបរិមាណនៃរាងកាយនេះគឺដោយសន្លឹមប៉ុន្តែជារឿងធម្មតា - ដោយសារតែការហួសចំណីអាហារការញ៉ាំអាហារគឺកម្រប៉ុន្តែច្រើនណាស់ដោយសារតែផ្នែកធំ ៗ បរិមាណភេសជ្ជៈច្រើន (ជាពិសេសអំឡុងពេលទទួលទានអាហារ) ។ ពិចារណាពីរបៀបកាត់បន្ថយក្រពះដែលរាលដាល។
របបអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថយក្រពះ
ដំបូងបង្អស់អ្នកត្រូវចៀសឱ្យឆ្ងាយពីទំលាប់នៃការញ៉ាំ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងច្រើនប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញចូរទៅ ទទួលទានអាហារដែល ចម្រុះដោយគ្រូពេទ្យ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃនេះគឺ:
- អាហារពេលព្រឹក - ធញ្ញជាតិ 150 ក្រាម (ណាមួយ) កន្លះពែងតែ។
- អាហារពេលព្រឹកទី 2 គឺសាឡាត់មួយផ្លែប៉ោមនិងស្លាបព្រាទឹកដោះគោ 2-3 ស្លាបព្រា។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុប 200 ក្រាមជាមួយដំឡូង mashed ។
- អាហារសម្រន់ - ទឹកដោះគោជូរឬ kefir (មានស្លាបព្រាកាហ្វេមួយ!) ។
- អាហារពេលល្ងាច - ម្ហូបចំហៀងបន្លែនិងសាច់មាន់ (150 ក្រាម) សាច់គោឬត្រី។
- 1.5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង - កែវ kefir ។
អ្នកត្រូវដាក់ម្ហូបនៅក្នុងចានតូចៗហើយមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអាចជាស្លាបព្រាកាហ្វេ។ សូមរីករាយជាមួយប៊ីតគ្រប់រសជាតិវាផ្តោតលើវា។ ដើម្បីបរិភោគផ្នែកមួយនៃម្ហូបនេះគួរតែចូលទៅយ៉ាងហោចណាស់ក៏ 15-20 នាទី។ ទឹកផឹកអាចមាននៅចន្លោះអាហារ (មួយម៉ោងមុនឬមួយម៉ោងក្រោយ) ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយក្រពះនិងបញ្ចុះទម្ងន់?
ការប្រើអាហារបំប៉នចម្រុះតាមចំណីអាហារដែលបានពិពណ៌នាខាងលើនេះរឿងចម្បងគឺមិនត្រូវបំបែកជាចំណីអាហារដែលមានបរិមាណច្រើនដូច្នេះមិនត្រូវបោះចោលខ្លួនឯងទេ។ អ្នកក៏អាចប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យក្រពេញតូចចង្អៀតរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកទទួលទានអាហារ។
សូមពិចារណាលើលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ទាំងនេះ: កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ដកដង្ហើមក្នុងពេលកំពុងអូសក្រពះនៅកម្រិតឆ្អឹងជំនីដែលជាកន្លែងដែលពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ឆ្អឹងជំនីរអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នៃការហាត់ប្រាណបែបនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះ។