តើត្រូវធ្វើអ្វីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

ទោះបីជាការពិតដែលថានៅក្នុងពេលវេលារបស់យើងមានពត៌មានណាមួយដែលអាចរកបាន, មនុស្សជាច្រើននៅតែមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីដើម្បី បញ្ចុះទម្ងន់ ។ នៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមានការលំបាកផ្ទាល់ខ្លួន។ ពិចារណាអំពីអ្វីដែលជាការពិតនៃការសម្រកទម្ងន់ទទួលបានជោគជ័យមាន។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលើកទឹកចិត្ត។ អ្នកនឹងមិនឈានដល់គោលដៅទេប្រសិនបើអ្នកមិនមានវា។ គណនាចំនួនគីឡូក្រាមដែលអ្នកចង់បញ្ចុះទម្ងន់ចែកលេខនេះចំនួនបីហើយអ្នកនឹងរកឃើញថាប៉ុន្មានខែអ្នកអាចរកឃើញតួលេខដែលចង់បានដោយគ្មានការតឹងតែងតែលើអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ កត់ត្រាលទ្ធផលជាគោលដៅ: ឧទាហរណ៍ "ថ្ងៃទី 1 ខែសីហាខ្ញុំមានទម្ងន់ 55 គីឡូក្រាម។ "

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

រឿងសំខាន់ដែលត្រូវការការកែតម្រូវគឺម្ហូបអាហាររបស់អ្នក។ Sladkoekhkam ជួនកាលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបោះបង់សូកូឡាហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងត្រូវធ្លាក់ចុះ។ អ្នកត្រូវស្វែងរកចំណុចខ្សោយនៅក្នុងរបបអាហារម្សៅផ្អែមនិងជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកហើយផ្ទេរវាទៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងដោយកាត់ពីរឬបីដង។ របបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មើលទៅដូចនេះ:

1. អាហារពេលព្រឹក : បបរឬស៊ុតចៀនតែគ្មានជាតិស្ករ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ : ការបម្រើសាឡាត់បន្លែស៊ុបជ្រូក។
3. អាហារសម្រន់ : ក្រូចត្លុងឬផ្លែប៉ោម។
4. អាហារពេលល្ងាច : ជាផ្នែកមួយនៃសាច់គោមានជាតិខ្លាញ់សាច់មាន់ឬត្រីនិងបន្លែ។

លើសពីនេះទៅទៀតវាជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តតាមរបបផឹកហើយរៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវផឹកទឹក 6-8 កែវទឹកស្អាតដែលគ្មានជាតិឧស្ម័ន។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស?

ដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកចាំបាច់ត្រូវបន្ថែមចលនាតិចតួចនៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក: ទុកវាឱ្យដើរពេលព្រឹករយៈពេល 30-40 នាទីលោតសូរ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ (ជាមួយការរំខាន) ឬទស្សនាក្លឹបហាត់ប្រាណ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (គ្មានបញ្ហាអ្វីទេ ការបណ្តុះបណ្តាលដែលអ្នកជ្រើសរើសគឺសំខាន់បំផុតគឺទៅលេងពួកគេឱ្យបានទៀងទាត់) ។ សូចនាករសំខាន់នៃប្រសិទ្ធភាពរបស់វាគឺ ភាពអស់កម្លាំង របស់អ្នកនៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គនេះ។

រួមគ្នាជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាបង្កើនលទ្ធផលហើយអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់លឿនជាងមុនមិនត្រឹមតែ 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែទេប៉ុន្តែដោយ 4-5 អាស្រ័យទៅលើអាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់។