ស្ត្រីជាច្រើន, ចង់កម្ចាត់នៃផោនបន្ថែម, ចូលចិត្តកន្លែងហាត់ប្រាណមួយ។ ធ្វើការលើឧបករណ៍ពិសេសនិងមានទម្ងន់បន្ថែមអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់និងបូមសាច់ដុំ។ ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់នៅក្នុងសាលសម្រាប់ក្មេងស្រីគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងតាមច្បាប់ហើយបន្ទាប់មកវានឹងអាចឱ្យលទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលខ្លី។ កុំបារម្ភអំពីការពិតដែលថាថ្នាក់រៀននៅសាលប្រជុំនឹងធ្វើឱ្យបុរសមានកាយសម្បទាមាំមួន។
លំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ក្មេងស្រីនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ
ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងច្បាប់មួយចំនួន, ដោយមិនទាក់ទងទៅនឹងការដែលទទួលបានលទ្ធផលមិនដំណើរការទេ។ ជាបឋមវាពាក់ព័ន្ធនឹងភាពទៀងទាត់នៃការបណ្តុះបណ្តាលហើយវាជាការល្អបំផុតដើម្បីលះបង់ពួកគេបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចំនុចសំខាន់មួយទៀតគឺលំដាប់ លំហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ សម្រាប់ក្មេងស្រីដូច្នេះជាដំបូងវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើការជាមូលដ្ឋានហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ ស្មុគ្រស្មាញគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការសាងសង់ដូច្នេះនៅពេលដែលបន្ទុកត្រូវបានទទួលដោយសាច់ដុំធំ ៗ ដែលជាជើងហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញទ្រូងនិងដៃ។
លំហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងស្រី:
- Hyperextension ។ ប្រើលំហាត់នេះដើម្បីផ្ទុកគូទនិងត្រគាក។ សម្រាកនៅលើកៅអីដូច្នេះផ្នែកខាងលើនៃភ្លៅងងឹតប្រឆាំងនឹងជំហរនិងជួសជុល shin នៅក្រោមឈរនេះ។ ដៃដាក់លើទ្រូង (ដើម្បីធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការផ្ទុកយកនំប៉ាក់ពីរបារ) និងរក្សារាងកាយឱ្យត្រង់។ អញ្ចាញធ្មប់លិចចុះយឺត ៗ ពត់ចង្កេះ។ កុំភ្លេចរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ មិនមានខ្លាញ់មុនពេលមានអារម្មណ៍នៃការពង្រីក សាច់ដុំនៃភ្លៅ ។ ក្នុង IP សូមត្រលប់មកវិញនៅលើដង្ហើម។ ដើម្បីកុំឱ្យទទួលរងរបួសវាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីដកចេញនូវចលនាដែលមិនដឹងមិនឮ។
- Squats ជាមួយ barbell មួយ ។ នេះគឺជាលំហាត់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ក្មេងស្រីនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទាញសាច់ដុំនៃជើងគូទនិងត្រលប់មកវិញ។ ការសោកស្តាយអាចត្រូវបានយកពីកន្លែងរាប់ឬអ្នកអាចសុំអ្នកជំនួយការឱ្យដាក់កនៅខាងក្រោយស្មារបស់អ្នក។ យកកដោយដៃទាំងសងខាងនិងរើឆ្ងាយពីកន្លែងដាក់ឥវ៉ាន់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកដល់ទទឹងស្មារបស់អ្នកហើយលាតសន្ធឹងជើងបន្តិច។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ឱ្យត្រង់បន្តិច។ អញ្ចាញធ្មប់, ញ៉ាំចុះក្រោមយឺតទាញឆ្អឹងត្រគាកត្រឡប់មកវិញមុនពេលភ្លៅឈានដល់ស្របជាមួយជាន់។ Exhaling, កើនឡើង, នឹងត្រលប់ទៅ PI នេះ, ប៉ុន្តែមិនទាំងស្រុង unbend ជង្គង់របស់អ្នក។
- បង្វិលលើលេងជាកីឡាករបម្រុង ។ លំហាត់កម្លាំងនេះសម្រាប់ក្មេងស្រីនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំនៃសារពត៌មាន។ ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើកៅអីទំនាញមួយដោយជួសជុលជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយចាន។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកប៉ុន្តែកុំដាក់វាឱ្យជាប់សោ។ បើមិនដូច្នោះទេហានិភ័យនៃការរងរបួសនឹងកើនឡើង។ ចំនុចសំខាន់មួយទៀត - ចានគួរតែត្រូវបានសង្កត់ទៅលេងជាកីឡាករបម្រុងដែលនឹងបំបែកសាច់ដុំនៃសារពត៌មាន។ លើកកម្ពស់, អនុវត្តការបង្វិលដោយលើកផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។ នៅចុងបញ្ចប់, ជួសជុលទីតាំងដើម្បីបង្កើនការផ្ទុក។ បន្ទាប់ពីនោះដកដង្ហើមចូលត្រលប់មកអេក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូររំពេចនិង jerks, បង្វិលក្នុងល្បឿនយឺតមួយ។
- ចុចរបារនិយាយកុហក ។ អង្គុយនៅលើកៅអីទំនេរនិងយករបារដែលមានការក្តាប់ជាមធ្យម។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យស្មានិងកំភួនដៃបង្កើតបានជាមុំខាងស្តាំក្នុងពេលចុច។ ញុំាយឺត ៗ រារាំងរបាររហូតដល់កប៉ះពាក់កណ្តាលទ្រូង។ យកមួយផ្អាកខ្លីហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ, exhaling ទៅ PI នេះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចូលរួមពីសាច់ដុំ pectoral ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីជួសជុលទីតាំងនៅកំពូល។
- សង្កត់លើប្លុកខាងលើនៅពីក្រោយក្បាល ។ នេះគឺជាលំហាត់ជាមូលដ្ឋានដើម្បីធ្វើការងារនៅខាងក្រោយ។ អង្គុយនៅលើកៅអីហើយចាប់យករបារជាមួយនឹងការក្តាប់ធំ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយបើចាំបាច់ពន្លារាងកាយឱ្យទៅបន្តិច។ អនុវត្តការទាញកដោយក្បាលដោយរក្សារាងកាយឱ្យនៅដដែល។ នៅចុងបញ្ចប់ចង្អុលដៃគួរប៉ះធ្នឹមខាងក្រោយនៃ deltas ។ ចាក់សោរទីតាំងហើយត្រឡប់ទៅ PI វិញ។