ការដើរជាមួយបង្គោលស្គី

ការដើរលេងស្កានដាណាវីឬដើរលេងជាមួយបង្គោលស្គីគឺជាកន្លែងសម្បទាដ៏អស្ចារ្យដែលសមរម្យសម្រាប់រដូវកាលណាមួយនៃឆ្នាំ។

ការប្រើប្រាស់ការដើរជាមួយបង្គោលស្គី

ការដើរនេះជួយអភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំនិង បញ្ចុះទម្ងន់ ខណៈពេលដែលសាបសូន្យ។ មនុស្សដែលមានវ័យចំណាស់និងមនុស្សដែលលើសទម្ងន់ពិបាកដើរយ៉ាងយូរ។ ប្រសិនបើដើរលើដំបងអ្នកអាចយកឈ្នះចម្ងាយកាន់តែច្រើនហើយដូច្នេះដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ក្នុងរដូវរងារនៅពេលមានទឹកកកវាតែងតែមានឱកាសនៃការដួលរលំ។ តូបផ្តល់ឱកាសឱ្យដំណើរការនេះកាន់តែមានស្ថេរភាព។ ការធ្វើដំណើរនៅប្រទេសស្កត់ឌីនៀនធ្វើឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាពដូចដែលវាពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំជើងប៉ុន្តែ 90% នៃសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល។ សម្ពាធលើជង្គង់សន្លាក់និងឆ្អឹងកងមានតិចតួច។

ការដើរលេងតាមចង្វាក់ Scandinavian ដើរតួជាអ្នកហាត់ប្រាណ។ ទាំងនេះគឺជាបន្ទុកវែងនិងឯកសណ្ឋាននៃអាំងតង់ស៊ីតេទាប។ ជាលទ្ធផលម៉ាសជាតិខ្លាញ់នៃរាងកាយថយចុះ, បេះដូង, សួត, សរសៃឈាមបានពង្រឹង, សម្ពាធឈាមធម្មតា, កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលថយចុះ, និងឆ្អឹងកាន់តែរឹងមាំ។ ការដើរបែប Scandinavian ត្រូវបានប្រើដើម្បីកែលម្អ posture, យកឈ្នះលើបញ្ហាជាមួយនឹងស្មានិងក។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍នៃតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួលនៃចលនា។ ទាំងអស់នេះគឺគ្រាន់តែជាចំណែកតូចមួយនៃអ្វីដែល Scandinavian ដើរ។

ដើរត្រឹមត្រូវជាមួយដំបង

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់ពីរបៀបដើម្បីចាប់ផ្តើមការដើរបែបណ័រឌីកត្រឹមត្រូវ។ ដំបូងបំផុតវាជាការចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសឈើត្រឹមត្រូវ។ កម្ពស់របស់មនុស្សម្នាក់ក្នុងសង់ទីម៉ែត្រគួរតែត្រូវបានគុណជាមួយ 0.68 និងបង្គត់ចុះដោយលេខដែលទទួលបាន។ ប្រវែងនៃដំបងវែងកាន់តែរឹងនៅលើដៃនិងស្មា។ ជម្រើសនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានជើងទន់ខ្សោយនិងឈឺចាប់។ ជាមួយនឹងជំងឺនៃកែងកញ្ចែឬសន្លាក់ក៏ដូចជា osteochondrosis មាត់ស្បូនវាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីយកដំបងខ្លីបន្តិច។

បច្ចេកទេសការដើរលេង Nordic មានន័យថាការអនុវត្តនៃចលនាចង្វាក់នេះស្រដៀងទៅនឹងចលនានៃការដើរធម្មតា។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងស្វាហាប់និងខ្លាំងក្លាប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវាគឺជាធម្មជាតិ។ ដៃនិងជើងចល័ត។ ជំហានខាងឆ្វេងត្រូវបានអមដោយការហូតភ្លាមៗនៃដៃខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកដូចគ្នានឹងកើតឡើងនៅផ្នែកខាងស្តាំ។

ការបោសសម្អាតដៃកំណត់ប្រវែងនៃជំហាន។ ការរលកកាន់តែច្រើននៃដៃដែលជាជំហានកាន់តែធំជាមួយជើង។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ជំហានធំជាងគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងព្រោះវាបង្កើនកម្រិតនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយ។ រាងកាយក៏មិនឈរនៅតែ។ រួមគ្នាជាមួយចលនាដៃនិងជើងស្មាស្មាទ្រូងត្រគាកនិងចលនាក។ សង្វាក់ត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល។ លក្ខខណ្ឌតែមួយ: វាគួរតែមានផាសុកភាព។ ល្បឿនណាត្រូវបានជ្រើសរើសវានឹងត្រូវបានត្រឹមត្រូវ។

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការចងចាំថាការដើរដោយឈើប្រណិតជាមួយនឹងដំបងនឹងមិនផ្តល់នូវលទ្ធផលរន្ទះទេ។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ដំបូងមួយចំនួនដកដង្ហើមខ្លីៗនឹងរលាយបាត់ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងនិងកម្លាំង។ ក្នុងអំឡុងពេលមួយខែដំបូងនៃការដើរបែបរណសិរ្ស Nordic, សមត្ថភាពសម្រាប់ការងារនិងការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយនឹងកើនឡើង។ ប្រសិនបើធ្លាប់មានការព្រួយបារម្ភជាបន្តបន្ទាប់ទាក់ទងនឹងបេះដូងនិងសម្ពាធហើយពេលនេះស្ថានភាពនេះគួរតែប្រសើរឡើង។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 1 ខែកន្លះទម្ងន់នឹងថយចុះយឺត។ ប៉ុន្តែគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យនៃ ការដើរលេងតាមចង្វាក់ Scandinavian គឺស្ថិតនៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ថេរ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលមួយឆ្នាំនៃថ្នាក់រៀនធម្មតាលទ្ធផលដ៏ធ្ងន់មួយនឹងត្រូវបានគេមើលឃើញ។ រាងកាយនឹងក្លាយជាស្ដើងនិងសម, កម្លាំងនិងថាមពលនឹងត្រូវបានបន្ថែម។

អត្ថប្រយោជន៍និងផលអាក្រក់នៃការដើរលេងតាមលំដាប់រាតត្បាតត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយអារម្មណ៍នៃសមាមាត្រនិងលក្ខណៈបុគ្គលរបស់សារពាង្គកាយ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយដើរបែបនេះចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូងដំណើរការរលាកនៅក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគៀកនិងការហូរឈាមក្នុងពេលមានកូនទេ។