ការឈឺចាប់នៅជង្គង់នៅពេលដែលអង្គុយគឺប្រហែលជាពាក្យបណ្តឹងទូទៅបំផុតបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ទំងន់នៅក្នុងក្លឹបសម្បទាមួយ។ សន្លាក់ជង្គង់គឺមានភាពស្មុគស្មាញណាស់នៅក្នុងរចនាសម្ព័នហើយដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យខូច - មិនមែនត្រឹមតែការដួលរលំនោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយសារការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវផងដែរ។
ហេតុអ្វីបានជាឈឺក្បាលជង្គង់ពេលអង្គុយ?
ពាក្យបណ្តឹងនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់ជង្គង់អាចត្រូវបានគេស្តាប់មិនត្រឹមតែពីមនុស្សដែលមានវ័យចំណាស់នោះទេប៉ុន្តែក៏មកពីអត្តពលិកវ័យក្មេងនិងសុខភាពផងដែរ។ ហេតុផលសម្រាប់បាតុភូតរំខានបែបនេះអាចមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងណាស់:
- បច្ចេកទេសខុសឆ្គងនៃការធ្វើ squats, សួតនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវប្រាកដថាជង្គង់មើលទៅត្រង់ (ក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយ, ជង្គង់គួរតែស្របទៅនឹងជើងនិងមិនចេញទៅក្រៅ) ហើយមិននៅមុំស្រួចទេពីព្រោះនៅទីតាំងនេះច្រើនពេកត្រូវបានដាក់នៅលើសន្លាក់ដែលរួមចំណែកដល់រូបរាង។ អារម្មណ៍មិនល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ជង្គង់ខណៈពេលអង្គុយលេងហើយមិននៅមុនឬក្រោយវាឱកាសគឺខ្ពស់ដែលបញ្ហារបស់អ្នកគឺពិតប្រាកដ។
- ការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងនៅជង្គង់នៅពេលដែលអង្គុយអាចបង្ហាញថាអ្នកបានរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ - ការអូសទាញឬរហែកសរសៃចងនៅក្នុងសន្លាក់។ ក្នុងករណីដែលការឈឺចាប់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងនិងមិនថយចុះសូម្បីតែបន្ទាប់ពីឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដោយក៏ចាំបាច់ត្រូវប្រើទឹកត្រជាក់ស្ងួត (ទឹកកករុំដោយក្រណាត់និងក្រណាត់) និងទាក់ទងគ្រូពេទ្យវះកាត់។
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់ជង្គង់មានស្ថេរភាពនិងកើនឡើងនៅពេលអ្នកអង្គុយឬចុះក្រោមជណ្តើរវាទំនងជាអ្នកមានជំងឺ Osgood-Schlatter ។ ជំងឺនេះជារឿយៗចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីរបួសជង្គង់ប៉ុន្តែជួនកាលវិវឌ្ឍនិងគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់។ ជាទូទៅជំងឺបែបនេះឆ្លងកាត់រយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍ហើយកម្រកើតមានណាស់ទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
- បើជង្គង់ពេលញ៉ាំវាអាចជារោគសញ្ញាដ៏គួរឱ្យព្រួយបារម្ភនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសន្លាក់។ នៅដំណាក់កាលដំបូងវាគ្រាន់តែជាការឈឺចាប់និងការឈឺចាប់ដែលហួសបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាប៉ុន្តែនៅដំណាក់កាលនេះវាចាំបាច់ដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ជំនួយដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់។
- ការផ្ទុកហួសកំរិត - ការអង្គុយដែលមានបន្ទុកធ្ងន់ការលើសទម្ងន់ការហ្វឹកហាត់នៅឯដែនកំណត់នៃឱកាសក៏អាចរួមចំណែកដល់ការឈឺជង្គង់បានដែរ។ បន្ទុកគួរតែត្រូវបានកំណត់ដោយផ្អែកលើសមត្ថភាពរាងកាយរបស់វាហើយមិនដែលធ្វើការនៅកម្រិតកំណត់នោះទេព្រោះជាលទ្ធផលអ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលលឿននិងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។
- សម្រាប់ស្ត្រី, មូលហេតុពិតប្រាកដនៃកន្ត្រាក់នៅជង្គង់នៅពេលដែលមានកន្លែងអង្គុយគឺតែងតែជាទម្លាប់នៃការដើរលើកែងខ្ពស់លើសពី 5-6 សង់ទីម៉ែត្រ។
- លើសពីនេះទៅទៀតការឈឺចាប់ឬឈឺជង្គង់តែងតែមានការឈឺចាប់ដោយសារវីតាមីននិងអំបិលដែលតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរប្រភេទអាហារបំប៉នទៅជាជម្រើសមានប្រយោជន៍ជាងមុន (រាប់បញ្ចូលទាំងផ្លែឈើនិងបន្លែបន្ថែមទៀតផង) អំបិល, ជក់បារី, ម្សៅនិងខ្លាញ់) ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយការឈឺចាប់នៅជង្គង់?
សន្លាក់ជាពិសេសជង្គង់ត្រូវការការព្យាបាលយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នហេតុអ្វីបានជាក្នុងករណីណាក៏ដោយត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចបំបាត់ការឈឺចាប់និងវិធីសាស្ដ្ររបស់មនុស្សចាស់ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែប្រើជាជំនួយនិងមិនជំនួសជម្រើសដែលវេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់ឱ្យនោះទេ។ វិធីសាស្ត្រមានដូចខាងក្រោម:
- បង្រួមពីទឹកដោះគោលាយជាមួយកន្ទក់នៅក្នុងសមាមាត្រ 1: 1 ។ ការបង្ហាប់បែបនេះគួរតែត្រូវបានជួសជុលលើជង្គង់ថេរយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងកន្លះនិងម្តងហើយម្តងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ជារៀងរាល់ថ្ងៃយកទឹកក្ដៅសម្រាប់ជង្គង់។ ប្រសិនបើចង់បានការកាត់បន្ថយនៃឱសថឬប្រេងដែលសំខាន់អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅងូតនិងបន្ទាប់ពី 20-30 នាទីលុបស្ងួតយ៉ាងហ្មត់ចត់និងការរីករាលដាលជង្គង់ដោយគ្មានប្រេង refined ណាមួយ;
- ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីការធ្មេញ, ចូរធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កង់" ឬ "កន្ត្រៃ" 1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- នៅមានរបៀបហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនិងសាមញ្ញដើម្បីពង្រឹងជង្គង់: ដាក់ពងក្រពើដែលមានទម្ងន់ពី 5 ទៅ 15 គីឡូក្រាម (ចាប់ផ្តើមដោយទម្ងន់តូចបំផុតបង្កើនវាបន្តិចបន្តួច) អង្គុយនៅពីមុខគាត់លើលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងផ្លាស់ទីជាលើកដំបូងនៅខាងក្នុងនៃស្រោមជើង (កែងជើងក្នុងពេលតែមួយពីជាន់មិនមែន រហែកបិទ) ហើយបន្ទាប់មកខាងក្រៅ (នំភីងខេនគួរត្រលប់ទៅកន្លែងដោយដៃវិញ) ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 20 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
- ប្រសិនបើបញ្ហាជង្គង់មានភាពធ្ងន់ធ្ងរវាសមហេតុផលដើម្បីទទួលការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា។
- ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអ្នកគួរតែយកថ្នាំគ្រាប់ពិសេស។
- ដោយមានការឈឺចាប់ជាទៀងទាត់អ្នកអាចព្យាយាមប្រើក្រដាសពពុះពិសេសលើស្មៅ។
អ្វីដែលសំខាន់គឺគ្រប់គ្រងទម្ងន់ហើយកុំអោយមានការហាត់ប្រាណ "តាមរយៈការឈឺចាប់" ពីព្រោះសន្លាក់ជង្គង់ត្រូវការរក្សាសុខភាពនិងធ្វើការរហូតដល់អាយុចាស់!