អ្វីដែលត្រូវបរិភោគមុនពេលហ្វឹកហាត់ដើម្បីដុតខ្លាញ់?

នៅពេលបាត់បង់ទំងន់វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការច្របាច់បញ្ចូលគ្នារវាងកត្តាសំខាន់ពីរគឺអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពនិងលំហាត់ប្រាណ។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ គឺមិនត្រឹមតែសមាសភាពនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនោះទេប៉ុន្តែក៏ការគោរពនៃរបបល្អប្រសើរបំផុត។ ដើម្បីដុតខ្លាញ់ខ្លាំង, អ្នកចាំបាច់ត្រូវដឹងពីអ្វីនិងនៅពេលត្រូវញ៉ាំមុនពេលហ្វឹកហាត់។

អាហារមុនពេលសម្រកទម្ងន់

វាមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការចូលលេងកីឡាលើក្រពះទទេទេព្រោះរាងកាយត្រូវការថាមពលថាមពលសាច់ដុំត្រូវការអាស៊ីតអាមីនដើម្បីធ្វើការដោយមិនមានបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចផ្លាស់ប្តូរដែលបង្កឱ្យមានភាពខ្សោយនិងអសមត្ថភាព។ អាហាររូបត្ថម្ភកីឡានិយាយថាមានតម្រូវការមុនពេលការហ្វឹកហាត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់និងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងបង្កើតការបំបាត់រាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតវាចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើអនុសាសន៍បែបនេះរបស់អ្នកឯកទេស:

1. វាជាការសំខាន់ក្នុងការផ្សំរបបអាហារត្រឹមត្រូវមុននិងក្រោយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ នោះគឺជាការសំខាន់ដែលត្រូវបរិភោគមុនពេលហ្វឹកហាត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់និងពេលណាញ៉ាំល្អ។
2. មុនពេលហ្វឹកហាត់អាហារចុងក្រោយគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើម។ មិនអើពើការញ៉ាំចំណីអាហារក៏មិនមានប្រយោជន៍ក៏ដូចជាការហួសប្រមាណឬញ៉ាំភ្លាមៗមុនពេលកីឡា។
3. បន្ទុកនៃថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពសកម្មផ្តល់នូវអាហារមានជាតិប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានតុល្យភាព។ ប្រសិនបើការហ្វឹកហាត់រឹងមាំវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនខណៈពេលហាត់ប្រាណដោយការហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬយូហ្គាការផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភគួរតែមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនលើសលប់។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានបដិសេធមុនពេលធ្វើការហាត់ប្រាណព្រោះជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានរំលាយអស់រយៈពេលយូរហើយអាចបង្កឱ្យមានការរំខានដល់ការរំលាយអាហារក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
4. ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់និងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវលះបង់អាហារប៉ុន្តែមិនត្រូវបោះបង់ចោលទឹកទេ។

នៅពេលសួរថាតើអ្នកត្រូវញ៉ាំមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកចំណីអាហារណែនាំអ្នកឱ្យញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូវអង្ករស្រូវសាលីឬអង្ករនំបុ័ងជាមួយ bran និង wholemeal ផលិតផលទឹកដោះគោឈីក្រុមឈីសឈីសបន្លែនិងផ្លែឈើចានស៊ុតឬ សាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយបន្លែ។

អ្វីដែលត្រូវបរិភោគមុនពេលសម្រកទម្ងន់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

សម្រាប់ការផ្ទុកថាមពលដ៏មានអនុភាព, ប្រូតេអ៊ីនគឺត្រូវបានត្រូវការ, ចាប់តាំងពីសាច់ដុំសកម្មទាមទារឱ្យមាន អាមីណូអេកូ និងប្រូតេអ៊ីន។ មុនពេលហាត់ប្រាណចូរញ៉ាំចានជាច្រើនពីស៊ុតពងត្រីជាមួយបន្លែអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចពីបសុបក្សីឬសាច់គោឈីសរឹងនិងខាត់កំប៉ុង។ ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ ពិតប្រាកដណាស់នៅក្រោមការហាមឃាត់មុននិងក្រោយពេលបង្ហាត់នំប៉័ងនិងបង្អែមគ្រប់ប្រភេទដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនជក់បារីនិងមានរសជាតិហិរ។ សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវការថាមពលដែលមិនមែនជាបញ្ហាបែកខ្ញែកនិងការរំលាយអាហារ។