អាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ

អាហាររូបត្ថិភាពក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់គឺជាប្រធានបទដែលអាចត្រូវបានឧទ្ទិសដល់អត្ថបទច្រើនជាងមួយ។ បើទោះបីជាអ្នកជីកតិចជាងនេះបន្តិចក៏ដោយក៏គ្មានអ្វីស្មុគស្មាញដែរ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺការរក្សាទុកដោយខ្លួនឯងនូវអំណាចនិងមិនអើពើចំពោះការបង្កហេតុនៃក្រពះរបស់អ្នក។

ការភ្ញាក់ក្នុងពេលហ្វឹកហាត់

ចូរចងចាំឬសរសេរថានៅក្នុង របបអាហារមុនពេលហ្វឹកហាត់ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្តែខ្លាញ់មុនពេលកំឡុងពេលនិង បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណត្រូវ បានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើននិងស្ថិតក្នុងក្រពះអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយអាចបណ្តាលឱ្យចង់ក្អួតនិងជម្ងឺខួរក្បាលហើយក៏បណ្តាលឱ្យមិនស្រួលក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។

ដូច្នេះអាហារក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណគួរតែមានកម្រិតទាបដូចទៅនឹងខ្លាញ់ដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់។ ចំពោះអាហារធម្មតាជើងសាច់មាន់អាចត្រូវបានជំនួសដោយសុដន់សាច់ជ្រូកជាមួយសាច់ហើយឆីចៀនគួរតែត្រូវបានរៀបចំតែពីប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះ។ រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចទិញគឺត្រីធាត់តិចតួចមុនពេលហ្វឹកហាត់។

អ្វីដែលត្រូវផឹកក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់?

សារធាតុរាវមួយមានសារសំខាន់ណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ទឹកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយគ្រប់គ្រងនិងធ្វើការបេះដូងនិងបែកញើស។ ភ្លាមៗមុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវពិសារទឹកមួយកែវតែក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរាល់ 5 ទៅ 10 នាទីអ្នកត្រូវការផឹកតិចតួច។ បរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹកអាស្រ័យទៅលើបរិមាណនៃញើសដែលត្រូវបែងចែកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ អ្នកអាចពិសាភេសជ្ជៈពិសេសជាមួយនឹងអេឡិចត្រូលីត្រក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ប៉ុន្តែនេះគឺជាមេរៀនដែលមានរយៈពេលជាងមួយម៉ោង។

Gainer កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់

Gainers គឺជាសារធាតុបន្ថែមពិសេសមួយដែលមានប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។ ទាក់ទងទៅនឹងការពិតដែលថាសារពាង្គកាយរបស់អត្តពលិកមួយចំនួនចំណាយថាមពលនិងថាមពលយ៉ាងច្រើនតាមបែបប្រព័ន្ធខណៈដែលពួកគេមានរូបរាងសម្បទាប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតដែលពួកគេត្រូវការ:

• Gainers កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងនិងស្តារតុល្យភាពថាមពលឡើងវិញ។
• ដោយសារតែប្រូតេអ៊ីនក្នុងសមាសធាតុរបស់វាអ្នកទិញបានបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់អាមីណូអាស៊ីតក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។
• gayners ក្នុងរយៈពេលខ្លីជួយស្តារសាច់ដុំនិងបង្កើនថាមពលអ៊ីសូឡង់។
• gayners ផ្តល់ឱកាសដើម្បីបង្កើនទំងន់រាងកាយជាមធ្យមដល់ 1-3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។
ប្រើហ្គីហ្គ័រល្អប្រសើរជាងមុនពាក់កណ្តាលម៉ោងមុននិងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។

BCAA កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់

BCAA (ពីអាស៊ីតអាមីណូអាស៊ីអ៊ីន) គឺជាសមាសធាតុនៃអាស៊ីតអាមីនបីដែលមានសង្វាក់សាខាមួយគឺអ៊ីសូលូអ៊ីនវ៉ាឡេននិងហូលនីន។ ទាំងនេះគឺជាសមាសធាតុសំខាន់បំផុតនៃប្រូតេអ៊ីន។ ការទទួលយកនៃសំណល់អាមីណូបែបនេះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនៃជាលិកាសាច់ដុំ។ កិតមានប្រសិទ្ធភាពនៃអាស៊ីតអាមីនបែបនេះគឺប្រហែល 5 ទៅ 10 ក្រាមដែលត្រូវបានគេយកមុនពេលក្នុងនិងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។