តម្លៃនៃការគេងតាមម៉ោង

វាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញវិទ្យាសាស្រ្តថាមនុស្សដែលមិនទទួលបានការគេងឱ្យបានទៀងទាត់មិនអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តពេញលេញបានពេញមួយម៉ោងទេ។ ទាំងអស់នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយគឺអស់កំលាំង។ គាត់ត្រូវការសុបិន្តពេញលេញដែលតម្លៃរបស់វាអាចត្រូវបានវិនិច្ឆ័យដោយនាឡិកាសម្រាប់ដំណាក់កាលនីមួយៗរបស់វា។

តម្លៃថាមពលនៃការគេង

មុននឹងធ្វើការត្រួតពិនិត្យលំអិតបន្ថែមលើតម្លៃនៃការគេងដ៏ច្រើនបែបនេះគេគួរតែនិយាយពីដំណាក់កាលរបស់វាជាដំណាក់កាលនៃការគេងយឺតជាងរយៈពេលនៃការគេងរហូតដល់ 90 នាទី:

• ដំណាក់កាលខ្ញុំមិនមែនជាអ្វីក្រៅពីស្ថានភាពធម្មតាដែលមានពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សរាប់ពាន់នាក់នោះទេ។
• ដំណាក់កាលទីពីរមានរយៈពេលជាងកន្លះម៉ោងវាគឺជាអំឡុងពេលនៃការគេងដែលវាងាយស្រួលក្នុងការក្រោកឈរ។
• ដំណាក់កាលទី 3 ត្រូវបានកំណត់ដោយការចាប់ផ្តើមនៃការគេងយឺត;
• ដំណាក់កាលទី 4 ឥទ្ធិពលលើការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ក្នុងកំឡុងពេលដែលមនុស្សឃើញសុបិន។

ជំងឺរបស់មនុស្សជាច្រើនគឺដោយសារជាដំបូងនៃការទាំងអស់ទៅជាការពិតដែលថាចំនួនទឹកប្រាក់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានគេ devoted ទៅសម្រាក។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, នៅដងផ្សេងគ្នាវាមានតម្លៃខុសគ្នាសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនៃកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ លើសពីនេះទៀត, វាគឺជាការខ្វះរ៉ាំរ៉ៃនៃការគេងដែលបើកទ្វារទៅជំងឺជាច្រើន។

ក្នុងអំឡុងពេលគេងកម្លាំងថាមពលរបស់រាងកាយត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ, ការការពារផ្លូវចិត្តត្រូវបាន ពង្រឹង, ការបាត់បង់កោសិកាប្រសាទត្រូវបានរារាំង, សរសៃសាច់ដុំត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។

តម្លៃនៃការគេងនៅពេលជាក់លាក់មួយនៃថ្ងៃ

ការនិយាយយ៉ាងច្បាស់អំពីថាតើមនុស្សត្រូវការការគេងគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ យ៉ាងណាមិញសូចនាករនេះពឹងផ្អែកលើលក្ខណៈបុគ្គលការផ្លាស់ប្តូរអាយុនិងរបបនៃថ្ងៃ។ ដូច្នេះទារកគេងយ៉ាងហោចណាស់ 10 ម៉ោង, កូនពេញវ័យ - ប្រហែល 7 ម៉ោង។

អ្នកជំនាញនិយាយថាដើម្បីមានសុខភាពល្អអ្នកគួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ 10 ម៉ោង។ ដូច្នេះខាងក្រោមគឺជាតារាងដែលបង្ហាញពីតម្លៃនៃការគេងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ សូមអរគុណដល់ទិន្នន័យទាំងនេះមនុស្សគ្រប់គ្នាមានសិទ្ធិបង្កើតទម្រង់នៃការគេងរបស់ពួកគេ។ ជាការពិតណាស់ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រាកពេលយប់គឺរយៈពេលរហូតដល់ពាក់កណ្ដាល។ នោះហើយជាពេលដែលកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។

តារាង

នៅក្នុងរយៈពេលនៃការ 22-24 ម៉ោងមាន, និយាយ, ចាប់ផ្ដើមឡើងវិញនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមួយ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនមិនទៅនគរ Morpheus នៅពេលនេះបន្ទាប់មកសរសៃប្រសាទរបស់នាងនឹងមាននៅព្រំដែន។ ជាលទ្ធផលរាងកាយនឹងតម្រូវឱ្យសំរាកមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យ, ការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ, ការពន្យារកំណើតនៃប្រតិកម្មគឺជាដៃគូសំខាន់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។

ប្រសិនបើយើងគិតពីតម្លៃនៃការគេងតាមនាឡិកាពីចំណុចនៃការយល់ដឹងពីចំណេះដឹងនោះយើងអាចនិយាយដោយសុវត្ថិភាពថាអ្នកដែលមានកម្លាំងឡើងវិញនិងភ្ញាក់ពីម៉ោង 3-4 នៅពេលព្រឹកអាចងាយស្រួលអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។ យ៉ាងណាមិញឥឡូវនេះពិភពលោកផ្តល់ឱកាសបែបនេះ។

រយៈពេល 4-5 ម៉ោងគឺជាពេលវេលានៃ អារម្មណ៍ ល្អពេញមួយថ្ងៃជាពេលវេលានៃព្រះអាទិត្យ។

5-6 - ពិភពលោកត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់និងក្នុងចន្លោះពេលពី 6 ទៅ 7 នាក់ត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់កម្លាំងដ៏ល្អប្រសើរ។

តម្លៃនៃការគេងក្នុងពេលថ្ងៃ

ដឹងច្បាស់នៅក្នុងមតេយ្យកុមារត្រូវបានគេដាក់នៅពេលរសៀលដើម្បីដេក។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, សូម្បីតែវាជារយៈពេលខ្លីមួយ, សម្រាកសម្រាប់ការគេងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព, សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើ 50%, និងសូម្បីតែ 60% បន្ថែមទៀត។ មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ថាអ្នកចង់ដេកជាញឹកញាប់រវាង 3-5 ម៉ោងក្នុងពេលព្រឹកនិង 13-15 ម៉ោង។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថានៅក្នុងអំឡុងពេលនេះសីតុណ្ហភាពរាងកាយឈានដល់អប្បបរមារបស់ខ្លួន។

អ្នកឯកទេសខាងសរីរៈអាមេរិកបានរកឃើញថាការសំរាកនៅពេលថ្ងៃមានប្រយោជន៍ប៉ះពាល់ដល់ល្បឿននៃប្រតិកម្មនៃមនុស្ស។ ដូច្នេះយោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវនៅពេលរសៀលវាស្មើនឹង 10 មិល្លីវិនាទីនៅពេលល្ងាច - រួចទៅហើយ 40 ។ ប្រសិនបើរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់អាចសម្រាកក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃនោះអត្រានៃអត្រានេះនៅតែស្ថិតនៅប្រហែល 10 ។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យដេករយៈពេលច្រើនជាង 30 នាទី។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចក្រោកពីដំណេកឬឈឺក្បាល។