អាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាអាហារស្រស់ៗដែលមិនត្រឹមតែមានកាឡូរីទាបប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនដល់រាងកាយផងដែរ។ យើងនឹងពិចារណាពីអ្វីដែលអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានប្រយោជន៍។
- ស្ពប៉េកាំង បន្លែ ស្លឹកនិងសាឡាត់ ។ ប្រភេទនេះរួមបញ្ចូលគ្រប់ប្រភេទស្ពៃ, សាឡាត់ស្លឹកពី "ទឹកកក" ទៅ rucola ។ មាតិកាកាល់ស្យូមនៃផលិតផលទាំងនេះមានកម្រិតទាបណាស់ដែលរាងកាយត្រូវការថាមពលកាន់តែច្រើនក្នុងការរំលាយអាហារពីវាទៅជាមួយវា។ ទាំងនេះគឺជាផលិតផលដែលគេហៅថាមាតិកាកាឡូរីអវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើពួកគេទទួលទានអាហារ 50% អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល។
- កុំបន្លែម្សៅ ។ ប្រភេទនេះរួមមានត្រសក់ប៉េងប៉ោះម្រេចប៊ុលហ្គារីឆ្អិនវ្មូនឆ្អិនអញ្ចាររដូវ។ ពួកគេមានមាតិកាកាឡូរីទាបហើយជាម្ហូបចំហៀងដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ម្ហូបសាច់។ នេះគឺជាអាហារបំប៉នដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយនូវបរិមាណកាឡូរីសរុបនៃរបបអាហារនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើឱ្យរាងកាយមានសារធាតុពុលផងដែរ។
- ផលិតផលទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់ទាប ។ ផលិតផលទឹកដោះគោសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីននិងជាតិកាល់ស្យូមហើយធាតុផ្សំទាំងពីរនេះពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ យកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅឈីក្រុម Fulham, kefir, ឈីសទាបជាតិខ្លាញ់។ នេះគឺជារបបអាហារមានភាពងាយស្រួលនិងមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលអាចជំនួសអាហារណាមួយបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
- ពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចមាន់បសុបក្សីនិងត្រីក៏ដូចជាពង ។ នេះគឺជាសាច់គោសាច់គោទន្សាយទួរគីសាច់មាន់ត្រីសាឡីពណ៌ផ្កាឈូក។ វាជាអាហារមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធ - សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសវិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារទាំងនោះដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងប្រេង។
- Kasha ពីធញ្ញជាតិទាំងមូល (មិនមែនជាធញ្ញជាតិ!) ។ នេះគឺជា buckwheat , អង្ករសំរូប, oatmeal, barley គុជខ្យង។ ជួនកាលពួកគេត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដូច្នេះរាងកាយទទួលបាននូវកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។
ពីប្រភេទផលិតផលទាំងនេះវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវនិងមានតុល្យភាពដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងអាហារ។