អត្តពលិកជាច្រើនជឿថាមិនមានអ្វីគួរឱ្យខ្មាស់អៀនចំពោះការទទួលទានដំឡូងចៀននិងផ្លែសន្ទូចនៅមុនការប្រលងនោះទេ។ ប៉ុន្តែតើអត្តពលិកបែបនេះគិតពីការពិតដែលថាមុនពេលរូបកាយរបស់គាត់ត្រូវបានកំណត់ភារកិច្ចខុសគ្នាទាំងស្រុងសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលនៅជុំវិញគាត់ដែលត្រូវតែដោះស្រាយដោយប្រើធនធានមួយចំនួន?
អាហាររបស់យើងគឺជាធនធានរបស់យើង។ ដូច្នេះ អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា ត្រឹមត្រូវគួរតែខុសពីមុខម្ហូបរបស់អ្នកដែលមិនចូលរួមលេងកីឡា។
តើម្ហូបអាហារធ្វើអ្វីក្នុងជីវិតរបស់អត្តពលិក?
ឥឡូវនេះយើងនឹងព្យាយាមបង្ហាញដល់អ្នកពន្យល់ពីម្រាមដៃថាតើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់អត្តពលិកគឺយ៉ាងណា:
- អាស្រ័យលើកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណនិងកិច្ចការជាក់លាក់ដែលត្រូវបានដាក់នៅមុខអត្តពលិកនោះអាហារគួរតែមានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតវីតាមីនទឹក។
- ដោយសារតែម៉ឺនុយដែលបានជ្រើសត្រឹមត្រូវ, ដំណើរការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម;
- អាហាររូបត្ថម្ភសមស្របពេលលេងកីឡានាំទៅរកការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរាងកាយអ្នកអាចកាត់បន្ថយសមាមាត្រនៃស្រទាប់ខ្លាញ់បង្កើនសមាមាត្រនៃសាច់ដុំឬទុកអ្វីទាំងអស់មិនផ្លាស់ប្តូរ។
- មុខម្ហូបមានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូននិងអ័រម៉ូនលើសមត្ថភាពរបស់រាងកាយនិងឱកាសដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលខ្ពស់។
តើអ្នកត្រូវចងចាំអ្វីនៅពេលចងក្រងរបបអាហាររបស់អត្តពលិក?
យើងសង្ឃឹមថាភាពដាច់ដោយឡែកនៃគំនិតនៃអាហាររូបត្ថម្ភនិងកីឡាដែលអ្នកពេញចិត្តយ៉ាងពេញលេញ។ ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីអ្វីដែលជាទិដ្ឋភាពគួរត្រូវគ្នាទៅនឹងម៉ឺនុយអត្តពលិកដែលមានតុល្យភាព:
- សមាសភាពបរិមាណ - មានមតិថាអត្តពលិកគួរញ៉ាំច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានបន្ទាប់មកសាច់ដុំលូតលាស់លឿន។ ប៉ុន្តែតាមពិតតាមវិធីនេះអ្នកអាចបង្កើនបានតែជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះដែលនឹងត្រូវពន្យារពីកាឡូរីលើស។ បញ្ជីអត្តពលិកគួរតែត្រូវបានសម្គាល់ដោយតម្លៃថាមពលកើនឡើង - 2100 kcal (ស្ត្រី) 2,700 គល់ (ប្រុស) ប៉ុន្តែគុណភាពក៏សំខាន់ដែរ។
- សមាសភាពគុណភាពគឺជាប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងមីក្រូសារជាតិ។
សមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ចំពោះមនុស្សជាច្រើនត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ 30: 60:10 កម្រិតនៃវីតាមីននីមួយៗគឺបុគ្គលតែទឹកត្រូវការច្រើនជាងមធ្យម - យ៉ាងហោចណាស់ 2,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ - Assimilation - ផ្នែកនេះនៃប្រធានបទនៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលនៃការបណ្តុះបណ្តា, ទាក់ទងជាចម្បងទៅនឹងប្រូតេអ៊ីន។ នៅពេលជ្រើសរើស ប្រូតេអ៊ីន វាចាំបាច់ណាស់មុនដំបូងមិនត្រូវមើលបរិមាណរបស់វា (ដែលជារឿយៗស្របគ្នាជាមួយនឹងកំហាប់នៃជាតិខ្លាញ់កើនឡើង) និងកត្តានៃការរួមបញ្ចូលគ្នា - សូចនាករល្អបំផុត 1.0 និងលទ្ធផលប្រហាក់ប្រហែល។
- របៀបអាហារូបត្ថម្ភ - ល្អនិងចុង។ ពិតណាស់អ្នកត្រូវញ៉ាំបន្តិច។ កុំនាំខ្លួនអ្នកទៅរកការស្រេកឃ្លានប៉ុន្តែកុំពិសារច្រើនពេក - អាហារ 4-5 ក្នុងមួយថ្ងៃ - នេះគឺជាបទដ្ឋាន។