ពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនៃការសម្រកទម្ងន់, អាហារដែលមានប្រយោជន៍គឺមិនត្រឹមតែមានវីតាមីន, សារធាតុរ៉ែនិងអាស៊ីតអាមីណូច្រើននោះទេប៉ុន្តែក៏មានមាតិកាកាឡូរីទាប។ ពិចារណាអំពីអាហារដែលគួរដាក់បញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីរបបអាហារ។
អាហារមានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់មនុស្សម្នាក់ត្រូវការការស្ដារឡើងវិញនូវតុល្យភាពនៃថាមពល។ យើងម្នាក់ៗមានកម្រិតកាឡូរីមួយចំនួនដែលយើងចំណាយទៅលើជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ប្រសិនបើយើងទទួលបានថាមពលកាន់តែច្រើនរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមផ្ទុកវានៅក្នុងទម្រង់នៃកោសិកាខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងទទួលបានតិចជាងអាហារដែលយើងត្រូវការនោះរាងកាយនឹងញែកជាតិខ្លាញ់និងប្រើវាជាប្រភពថាមពល។
ដូច្នេះអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់តាមពីរវិធី: ដោយការបង្កើនការចំណាយថាមពល (ការធ្វើកីឡាឧទាហរណ៍) ឬដោយការកាត់បន្ថយការទទួលទានថាមពល - ដោយការកែសម្រួលអាហារ។
លើសពីនេះទៀតវេជ្ជបណ្ឌិតជឿជាក់ថាការបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរាងកាយមិនមែនជាកង្វះជាតិដែកនិងជាតិកាល់ស្យូមនោះទេសារធាតុទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការរំលាយអាហារហើយវាចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់។ ពួកគេអាចទទួលបានអាហារនិងថ្នាំ។
ដូច្នេះអាហារដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជាតិខ្លាញ់គឺផ្លែឈើនិងបន្លែដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិកាល់ស្យូមនិងសាច់សណ្តែកនិងគ្រាប់ដែលអ្នកអាចទទួលបានជាតិដែក។
អាហារដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: កាឡូរីទាប
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងនាំមកនូវផលិតផលដែលមានបរិមាណកាឡូរីទាបដែលអ្នកអាចញ៉ាំដោយគ្មានការភ័យខ្លាចចំពោះតួលេខ។ ទាំងនេះរួមមាន:
- ស្ពបនិងប៉េកាំង;
- ត្រសក់;
- រាល់ បន្លែ និងសាឡាត់ស្លឹក។
- zucchini និង zucchini ។
លើសពីនេះទៅទៀតបញ្ជីនេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងបន្លែគ្មានម្សៅដែលមានសុវត្ថិភាពទាំងអស់ដែលទាំងអស់គឺសុទ្ធតែទាំងអស់លើកលែងតែដំឡូងពោតនិងដំឡូង។
ម្ហូបអាហារមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អសំបូរជាតិដែក
ដើម្បីទទួលបានបរិមាណដែកគ្រប់គ្រាន់អាហារខាងក្រោមគួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហារ - យ៉ាងហោចណាស់មុខម្ហូប 2 មុខក្នុងមួយថ្ងៃ:
- សាច់គោ, សាច់, ទន្សាយ, ទានិងទួរគី;
- ថ្លើម
- ត្រីសមុទ្រគ្រប់ប្រភេទត្រី - ជាពិសេសត្រីម៉ាសខ្សាច់និងត្រីសាម៉ុងពណ៌ផ្កាឈូក។
- ស៊ុត yolk
- oatmeal, buckwheat, សណ្តែក, lentils;
- ផ្លែឈើស្ងួតនិងផ្លែឈើ។
កុំព្យាយាមបរិភោគផលិតផលបែបនេះច្រើនពេកពីព្រោះជាតិដែកលើសក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរដូចជាខ្វះខាត។
អាហារមានប្រយោជន៍និងហ៊ានសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលជាតិកាល់ស្យូមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដូច្នេះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងមានដំណើរការលឿន។ កាល់ស្យូមអាចទទួលបានជាមួយនឹងអាហារបែបនេះ:
- បន្លែទាំងអស់
- berries ទាំងអស់រួមទាំង hips បានកើនឡើង;
- រាល់បន្លែបៃតងនិងបៃតង។
- ផលិតផលទឹកដោះគោ fermented: ទឹកដោះគោ curdled, ឈីក្រុម Fulham , ឈីស Cream sour, kefir ។
ផលិតផលទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលលើតួលេខយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកបានល្អអ្នកនឹងមានរាងស្អាត។
អាហារមានប្រយោជន៍: បង្កើតរបបអាហារ
អ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារដោយខ្លួនឯងដោយប្រើក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អនិងព័ត៌មានអំពីផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍។ យើងផ្តល់ជូននូវជម្រើសដែលមានតុល្យភាពជាច្រើនដែលអាចធ្វើជាគំរូ។
ជម្រើសទី 1
- អាហារពេលព្រឹក: បបរចម្អិនអាហារជាមួយសាច់ទំពាំងបាយជូរតែជាមួយក្រូច។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្នែកមួយនៃស៊ុបផ្សិត, សាឡាត់ស្ពៃប៉េគងជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវ។
- អាហារពេលរសៀល: តែមួយពែងជាមួយទឹកដោះគោ។
- អាហារពេលល្ងាច: ក្លោងទ្វារចៀនជាមួយនឹងតួគីនិងបៃតង។
- មុនពេលចូលគេង: មួយកែវតូចមួយនៃ kefir ។
ជម្រើសទី 2
- អាហារពេលព្រឹក: ពីរបីពងនិងសាឡាត់សមុទ្រខាត់ណាតែ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបមាន់ទំពាំងបាយជូរ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្នែកមួយនៃចាហួយដែលមិនបានពិសារនៅលើផ្លែ។
- អាហារពេលល្ងាច: បឺវ៉ូហឺតផ្អែមជាមួយសាច់គោការ៉ុតនិងខ្ទឹមបារាំង។
- មុនពេលចូលគេង: មួយកែវតូចមួយនៃ ryazhenka ។
ជម្រើសទី 3
- អាហារពេលព្រឹក: អង្ករជាមួយ apricots ស្ងួតនិងផ្លែប៉ោមតែ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: borsch, salad cucumber ជាមួយ butter និងទឹក lemon ។
- អាហារសម្រន់: ផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
- អាហារពេលល្ងាច: ត្រីសាឡីលីងជាមួយបន្លែ។
- មុនពេលចូលគេង: មួយកែវតូចមួយនៃ varenets ។
យកចំណែកមធ្យម, ញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ហើយអ្នកនឹងកាត់បន្ថយទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងច្រើនពេក។