ដើម្បីធានាការ ដុតជាតិខ្លាញ់ នៅក្នុងផ្ទះអ្នកត្រូវតែដោះស្រាយបញ្ហានេះឱ្យបានទូលំទូលាយនិងមិនរាប់បញ្ចូលជីវិតរបស់អ្នកនិងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលរួមចំណែកដល់ជាលិកាខ្លាញ់ហើយផ្ទុយទៅវិញរួមបញ្ចូលអ្វីៗទាំងអស់ដែលនឹងជួយបំបាត់វា។
ការដុតជាតិខ្លាញ់យ៉ាងលឿនមិនមានពិតប្រាកដនៅផ្ទះ
ដើម្បីឆ្លើយតបនឹងភារកិច្ចក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុតអ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់វាគឺដោយសារតែលើសពីថាមពលចូលដែលរាងកាយត្រូវបានបង្ខំឱ្យផ្ទុកជាលិកាខ្លាញ់។
ដកចេញពីរបបអាហារ:
- អាហារចៀន
- ខ្លាញ់ទាំងអស់ (ខ្លាញ់, ប៊ឺ, សាច់ជ្រូក, ប៊ឺរៀននិងមានអាហារនិងអាហាររបស់ពួកគេ) ។
- ស្ករនិងផ្អែម ៗ ទាំងអស់ (ជាពិសេសនំខេកនំប៊ីសស្ពៃនំសូកូឡាទឹកដោះគោ) ។
- ម្សៅទាំងអស់ (ពី pasta, នំប៉ាវ, នំប៉ាវទៅនំបុ័ងនិងវិល) ។
ផ្ទុយទៅវិញរបបអាហារគួរផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីន: បរិភោគស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, buckwheat ជាមួយសាច់ - សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, ឈីក្រុមគ្រួសារដូចជាអាហារសម្រន់ត្រីឬបសុបក្សីជាមួយបន្លែ - សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
លំហាត់សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់នៅផ្ទះ
ចំពោះការសម្រកទម្ងន់វាជាការចាំបាច់ដើម្បីរួមបញ្ចូលគ្នានូវកម្លាំង cardio ដោយប្រើកម្លាំងនេះគឺជាវិធីងាយស្រួលនិងលឿនបំផុត។ ការដុតជាតិខ្លាញ់ពេញលេញនៅផ្ទះគឺអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ - 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 40-60 នាទី។ សម្រាប់លំហាត់ប្រាណតាមផ្ទះលំហាត់បែបនេះសមស្រប:
- លោតដោយរំលងខ្សែពួរ (15 នាទី) ។
- កំពុងរត់នៅនឹងកន្លែង (15 នាទី) ។
- កំពុងរត់លើជណ្តើរឬថ្នាក់ជាមួយវេទិកា (15 នាទី) ។
- រង្វង់ទម្ងន់ (15 នាទី) ។
- អង្គុយជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ (3 សំណុំនៃ 15 ដង) ។
- Dumbbells ជាមួយ dumbbells (3 សំណុំនៃ 15 ដង) ។
- ការរុញច្រានពីជាន់គឺបុរាណ (3 សំណុំនៃ 10 ដង) ។
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃដោយប្រើដឹមរុំ (3 សំណុំនៃ 15 ដង) ។
ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបីលើកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរួមបញ្ចូលមួយឬពីរដើម្បីជ្រើសរើសពីអ្នកបន្ទាប់មកធ្វើការហាត់ប្រាណទាំងមូលហើយបញ្ចប់ការ អូសបន្លាយ ។ ពេលដែលអ្នករត់ឬលោតកាន់តែយូរនោះប្រាក់កម្រិតខ្លាញ់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។