របបអាហារ "ស្ងួតរាងកាយ"

មនុស្សគ្រប់រូបដែលកំពុងហាត់ប្រាណប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពនេះ: សារពត៌មានឬសាច់ដុំផ្សេងទៀតបានចូលទៅក្នុងសម្លេងហើយមានភាពធូរស្រាលប៉ុន្តែវាមិនអាចមើលឃើញបានទេពីព្រោះពួកគេត្រូវបានគ្របដោយជាតិខ្លាញ់។ វាគឺជា របបប្រូតេអ៊ីន "ការស្ងួត" សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងជួយអ្នកក្នុងការគូររូបភាពច្បាស់លាស់និងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលលាក់សាច់ដុំរបស់អ្នកពីភ្នែករបស់អ្នកដទៃ។ យើងពិចារណាលើលក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារ "ស្ងួត" សម្រាប់ក្មេងស្រី។

របបអាហារ "ការសម្ងួតរាងកាយ": លក្ខណៈពិសេសនិងសមាសភាគ

ការស្ងួតចាំបាច់ត្រូវមានសមាសធាតុសំខាន់ពីរគឺរបបអាហារពិសេសសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់បរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ផងដែរ។ គ្រូបង្វឹកជាច្រើនបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែមការត្រៀមខ្លួនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងកំឡុងពេលស្ងួតប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះមនុស្សគ្រប់គ្នាសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង។

របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប "ស្ងួត" សម្រាប់ក្មេងស្រី

នេះគឺជារបបអាហារដ៏តឹងរឹងណាស់ហើយការអាណិតអាសូរនៅទីនេះអ្នកមិនអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងពិតប្រាកដទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារបែបនេះគួរតែត្រូវបានជាបណ្តើរជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមនៅក្នុងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត - សម្រាប់មនុស្សទាំងនេះដូចជាការផ្លាស់ប្តូរមួយនឹងមានការលំបាកជាពិសេស។

សប្តាហ៍ទី 1

ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកគួរតែដកចេញពីរបបអាហារដែលទាក់ទងនឹងអាហារផ្អែមឬអាហាររហ័ស - នៅទីនេះនិងនំនិងការ៉េមនិងសូកូឡានិងចៀនបារាំងនិងប៊ឺហ្គ័រ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់នំប៉័ង, ធញ្ញជាតិនិង pasta ។

ប្រើដើម្បីរាប់កាឡូរី។ នៅដំណាក់កាលនេះក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកមិនគួរទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាងទម្ងន់របស់អ្នកទេគុណនឹង 3 (ក្មេងស្រីមានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាម - មិនលើសពី 180 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត) ។

សប្ដាហ៍ទីពីរ

បន្ថែមលើអ្វីដែលអ្នកបានបដិសេធរួចហើយអ្នកគួរតែយកផលិតផលម្សៅទាំងអស់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពីធញ្ញជាតិទុកតែ buckwheat, គុជខ្យងនិងបបរ oat - ពួកគេអាចត្រូវបានបរិភោគតែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ឥឡូវនេះសម្រាប់ទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាមរបស់អ្នកមិនគួរលើសពី 2 ក្រាម។ កាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយថ្ងៃ។

នៅខែបន្ទាប់ (4-9 សប្តាហ៍)

នៅពេលនេះមានការផ្លាស់ប្តូររបបប្រូតេអ៊ីន។ ផលិតផលទឹកដោះគោគ្រប់ប្រភេទសាច់មាន់ទាបសាច់គោនិងត្រីគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារនិងមិនមែនបន្លែម្សៅ (ទាំងអស់លើកលែងតែដំឡូងជ្វានិងពោត) គឺសមស្របសម្រាប់ការច្នៃប្រឌិត។ ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតលើសពី 1 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់របស់អ្នក។ បរិមាណកាឡូរីសរុបនៃរបបអាហារគួរតែត្រូវបានកំណត់ - ចំណាយច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកទទួលវាគឺជាអត្ថន័យនៃការសម្រកទម្ងន់។ ជាធម្មតាក្មេងស្រីត្រូវការ 1200-1500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ កាឡូរីតិចតួចដែលអ្នកទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ - អ្នកកាន់តែខ្លាំងនឹងបាត់បង់ទំងន់។

របបអាហារ "ស្ងួត": ម៉ឺនុយ

វាជាការលំបាកក្នុងការរកមើលភ្លាមៗនៅក្នុងបញ្ជីច្បាប់ដ៏ធំនេះជាពិសេសបើអ្នកមិនមានបទពិសោធន៍ក្នុងការបង្កើតរបបអាហារ។ យើងផ្តល់ជូននូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកអំពីវិធីដែលអ្នកអាចញ៉ាំឆ្ងាញ់និងមានតុល្យភាពនៅពេលដែលអ្នកស្ងួតដោយគោរពតាមវិន័យទាំងអស់។

ជម្រើសទី 1

1. អាហារពេលព្រឹក: អង្ករលាយជាមួយចេក តែបៃតង ដោយគ្មានជាតិស្ករ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែកែច្នៃសាច់ឆ្អិន 200 ក្រាម។
3. អាហារពេលល្ងាច: ត្រីឆ្លាម 200 ក្រាមជាមួយបន្លែ។

ជម្រើសទី 2

1. អាហារពេលព្រឹក: ពងក្រពើ 5 ស៊ុតពណ៌សពាក់កណ្តាលក្រូចថ្លុងមួយតែបៃតងគ្មានជាតិស្ករ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ជា ផ្នែកមួយនៃសាច់គោជាមួយ buckwheat, កញ្ចក់ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ធម្មជាតិ) ។
3. អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែ, ឈីស 5%, កែវ kefir 1% ។

ជម្រើសទី 3

1. អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតរឹងឆ្អិនពីរ, សាំងវិចជាមួយទឹកឃ្មុំ, តែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: pilaf ជាមួយមាន់មានជាតិខ្លាញ់ទាប 5 ឈីក្រុមគ្រួសារ។
3. អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោដែលមានបន្លែស្រស់។

អ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយភាពស្រដៀងគ្នា។ បរិភោគប្រភេទនិងឆ្ងាញ់ - នេះគឺជាការធានាថាអ្នកនឹងធ្វើដោយគ្មានការបរាជ័យ។ ក្រៅពីសាច់បក្សីនិងត្រីអ្នកអាចប្រើអាហារសមុទ្រ - មឹក, បង្គា, ជ្រូក - ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីន។ ក្នុងករណីអ្នកស្រេកឃ្លានហើយមុនពេលបរិភោគអាហារអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមឬផ្លែសាឡាត់បន្លែឬផ្លែឈើស្រស់។