ចំពោះការសម្រកទម្ងន់វាជាការចាំបាច់ដែលថាអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺមានតុល្យភាព, វិធីនេះអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់និងមិនបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយអ្នកឡើយ។
លក្ខខណ្ឌមូលដ្ឋានមួយចំនួនសម្រាប់បង្កើតជាម៉ឺនុយមានតុល្យភាពសម្រាប់សប្ដាហ៍:
- ចំពោះការបាត់បង់ទំងន់និងដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយវាចាំបាច់ត្រូវផឹកយ៉ាងតិច 2 លីត្រទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។
- ត្រូវប្រាកដថាមានអាហារពេលព្រឹកពីព្រោះអ្នកនឹងទទួលបានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។
- បំបាត់ជាតិផ្អែមម្សៅនិងកាហ្វេពី របបអាហារ របស់អ្នកក៏ដូចជាអាហាររហ័សសូដាទឹកជ្រលក់និងអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗទៀត។
- ចំនួនអប្បបរមានៃកាឡូរីដែលត្រូវមាននៅក្នុងបញ្ជីរបបអាហារមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវគឺ 1200 ។
- បរិភោគឱ្យបានទៀងទាត់ល្អបំផុត - រៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តង។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។ វាជារឿងសំខាន់ប៉ុន្ត្ររយៈព្រលអ្នកនឹងបរិគ។
- ទម្ងន់នៃការបម្រើនីមួយៗមិនគួរលើសពី 400 ក្រាម។
- អាហារចុងក្រោយគួរតែត្រូវបាន 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
គំរូអាហារដែលមានតុល្យភាពគំរូ
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចជ្រើសរើស:
- បំណែកនៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងនំប៉័ងតូចពីរ។
- ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងកែច្នៃ។
- ទឹកដោះគោមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំ។
- ជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកទីពីរ:
- ទឹកដោយគ្មានជាតិស្ករ។
- 2 ផ្លែឈើណាមួយ។
ឧទាហរណ៏នៃម៉ឺនុយអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលអាចធ្វើបាន:
- បំណែកនៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់, salad ការ៉ុមនិងផ្នែកតូចមួយនៃ macaroni ពីស្រូវសាលីនៃពូជរឹង។
- នំផ្ទះតូចមួយសាឡាត់ដែលអាចបំពេញដោយប្រេងអូលីវ។
- ដំឡូងដុតនំ eggplants និងប៉េងប៉ោះនៅក្នុង oven នេះ sprinkle ពួកគេជាមួយនឹងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃឈីស។
- សាច់តូចមួយនៃសាច់មិនមែនជាជាតិខ្លាញ់, ការបម្រើនៃដំឡូង, carrot មួយនិង slice នៃត្រីគ្មានខ្លាញ់មួយ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំ:
- flakes ជាមួយទឹកដោះគោ។
- ទឹកដោះគោយ៉ាអួរ 2 កំប៉ុងនិងគ្រាប់ពីរបី។
- បំណែកតូចមួយនៃ Ham, ប៉េងប៉ោះទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងឈីស។
អ្នកអាចផ្អែកលើឧទាហរណ៍ដែលបានពិចារណាបង្កើតជាម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៃរបបអាហារមានតុល្យភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដូច្នេះអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ បានអនុញ្ញាតឱ្យផ្អែមបន្តិចបន្តួចជាមួយបង្អែមប៉ុន្តែមិនលើសពី 70 គីឡូក្រាមទេ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការបង្កើតម៉ឺនុយសូមប្រើការគណនាដូចខាងក្រោមនៃសមាសភាគចាំបាច់សម្រាប់អាហារនីមួយៗ:
- ប្រូតេអ៊ីនគួរតែមានពី 40 ទៅ 100 ក្រាម។ នេះអាចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ឧទាហរណ៍មាន់ក៏ដូចជាត្រីអាហារសមុទ្រនិងស៊ុត។
- កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញគួរតែមាន 50-120 ក្រាម។ ឧទាហរណ៍ធញ្ញជាតិនិងនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។
- ចង្កោមពី 100 ទៅ 150 ក្រាម។ នេះអាចជាការ៉ុងខ្ទឹមបារាំងត្រសក់ឬខាត់ណា។