បញ្ជីសម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ - 2 ត្រីមាស

ក្នុងអំឡុងពេលរង់ចាំទាំងមូលទារកដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អពីព្រោះនាងផ្តល់នូវវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ខ្លួននាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់ទារកផងដែរ។

ជាទូទៅនៅដើមត្រីមាសទី 2 ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទាំងអស់និយាយលាលាចំពោះការ ពុល ហើយទីបំផុតចំណង់អាហារល្អត្រលប់មករកពួកគេវិញ។ លើសពីនេះទៀតវាគឺនៅ ត្រីមាសទី 2 នៃការមានផ្ទៃពោះ គឺជាការរីកលូតលាស់សកម្មបំផុតនៃទារកនាពេលអនាគតដែលមានន័យថាគាត់ត្រូវការបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមអតិបរមា។

ចាប់ផ្តើមពី 13-14 សប្តាហ៍វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើនបរិមាណចំណីអាហារដែលទទួលបានចាប់ពី 2500-2800 kcal ប្រចាំថ្ងៃ។ ទន្ទឹមនឹងនេះការកើនឡើងនេះគួរតែត្រូវបានបំពេញតាមផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។ ការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងកំឡុងពេលនេះផ្ទុយមកវិញគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកាត់បន្ថយ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកថាផលិតផលណាមួយដែលចាំបាច់ត្រូវមានម៉ឺនុយរបស់ស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនៅត្រីមាសទី 2 ហើយផ្ទុយទៅវិញវាល្អបំផុតដែលមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅឡើយទេ។

បញ្ជីផលិតផលដែលត្រូវការ

នៅត្រីមាសទី 2 ម៉ឺនុយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវមានផលិតផលដូចខាងក្រោម:

• នំបុ័ងខ្មៅ;
• ធញ្ញជាតិជាច្រើន;
• ដំឡូង;
• ផ្លែឈើស្រស់ (លើកលែងតែទំពាំងបាយជូរ) និងបន្លែ
• សាច់;
• ត្រី
• ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោជូរ។
• ឈីក្រុមគ្រួសារនិងឈីស;
• ស៊ុតមាន់។

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំអាហារទាំងនេះរាល់ថ្ងៃក្នុងសមាមាត្រមួយចំនួន។ អ្នកអាចប្រើម៉ឺនុយសាកល្បងខាងក្រោមសម្រាប់ត្រីមាសទី 2 ឬធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកជាជម្រើសសមស្រប។

តារាងប្រហាក់ប្រហែលនៃនារីដែលមានផ្ទៃពោះនៅត្រីមាសទី 2

អាហារពេលព្រឹក:

• 200 ក្រាមនៃធញ្ញជាតិនៅក្នុងទឹកដោះគោជាមួយ butter ឬ omelet;
• ផ្លែប៉ោមស្រស់ឬផ្លែឈើដទៃទៀត។
• កញ្ចក់តែមួយឬទឹកដោះគោក្តៅ។

អាហារពេលព្រឹកទីពីរ:

• 1 ស៊ុតឆ្អិនឬ 150 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• បន្លែស្រស់ឬផ្លែឈើដែលមានទំងន់ប្រហែល 100 ក្រាម។

អាហារថ្ងៃត្រង់:

• ស៊ុប - 150 ក្រាម;
• ត្រីឬសាច់ - 150 ក្រាម;
• អង្ករដំឡូងឬចំការផ្សេងៗទៀត។
• បន្លែស្រស់ - 200 ក្រាម។

អាហារសម្រន់:

• ឈីក្រុមគ្រួសារឬ kefir ជាមួយផ្លែឈើ (ប្រហែល 200 ក្រាម) ឬតែជាមួយ marmalade ឬ marshmallow ។

អាហារពេលល្ងាច:

• សាច់ឬត្រី - 50 ក្រាម;
• សាឡាត់បន្លែ;
• កញ្ចក់នៃទឹកដោះគោក្តៅឬ compote នៃផ្លែឈើស្ងួតមួយ។
• មុនពេលចូលគេងអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោជូរមួយកែវ។

អ្វីដែលអ្នកមិនអាចទទួលទាននៅត្រីមាសទី 2 នៃការមានផ្ទៃពោះបាន?

បញ្ជីមុខម្ហូបសំរាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅត្រីមាសទី 2 មិនគួរមាន:

• សំបក
• ចៀនបំពង
• សាច់ក្រអូបសាច់និងជក់។
• ផ្លែក្រូចនិងផ្លែឈើកម្រនិងអសកម្ម
• ភេសជ្ជៈកាបូណាត;
• កាហ្វេនិងសូកូឡា;
• នំបុ័ងពណ៌ស;
• ប៊ុននំនំខេក
• ខ្ទឹមនិងខ្ទឹមបារាំង។