មនុស្សមួយចំនួនធំទទួលរងការហួសកម្រិតដែលនាំឱ្យមានទម្ងន់លើសនិងការអភិវឌ្ឍបញ្ហាសុខភាព។ អ្នកចំណីអាហារបានអះអាងថានេះជាទម្លាប់អាក្រក់ដែលអ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំង។ មានគន្លឹះជាច្រើនអំពីរបៀបបញ្ឈប់ការហួសប្រមាណនិងចាប់ផ្តើមរស់នៅ។ ដើម្បីចាប់ផ្ដើមជាមួយវាចាំបាច់ត្រូវកំណត់អំពីមូលហេតុនៃការហួសកម្រិតពីព្រោះវាអាចមានទាំងលក្ខណៈធម្មជាតិនិងផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងករណីទី 2 អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានមានអារម្មណ៍ជានិច្ចសូម្បីតែបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ក្នុងករណីនេះដំបូងអ្នកត្រូវបំបាត់ភាពតានតឹង។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការ, យើងនឹងយល់ពីរបៀបដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលអ្នកបាន overeat, ហើយអ្នកអាចធ្វើវានៅលើរោគសញ្ញាជាច្រើន។ ជាដំបូងវាទាក់ទងនឹងវត្តមាននៃទម្ងន់លើសនិងបំណងប្រាថ្នាមិនទៀងទាត់សម្រាប់អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ។ ប្រសិនបើមនុស្សញ៉ាំលឿនជាងមុននិងច្រើនជាងសមាជិកគ្រួសារដទៃទៀតនោះវាអាចបង្ហាញថាគាត់ហួសកម្រិត។ សញ្ញានៃសញ្ញាបង្ហាញរួមមានបំណងចង់ញ៉ាំរហូតដល់មានចង្អោរនិងរោគសញ្ញាដទៃទៀតនៃការហួសប្រមាណ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការទទួលទានលើសទម្ងន់?
វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលនឹងជាការលើកទឹកចិត្តមិនឱ្យឈប់ពីព្រោះដំបូងវានឹងមានការលំបាក។
គន្លឹះពីរបៀបបញ្ឈប់ការហួសកំរិត:
- អភិវឌ្ឍរបៀបមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក, ការផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តទៅអាហារប្រភាគ។ បន្ថែមពីលើអាហារសំខាន់ចំនួនបីបន្ថែមអាហារសម្រន់ពីរ។ យកម្ហូបអាហារនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។
- សម្រាប់ ចំណីអាហារសូម ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនមែនគ្រឿងបន្លាស់បង្អែម។ ល។ ប្រើផ្លែឈើផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោស្ងួត។
- វាត្រូវមានតម្លៃពិចារណាដែលជារឿយៗមនុស្សច្រឡំស្រេកឃ្លានដូច្នេះអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹកហើយប្រសិនបើចំណង់ចង់ញ៉ាំមិនបាត់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមញ៉ាំក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង។
- ការស្វែងយល់ពីវិធីរៀនកុំឱ្យហួសប្រមាណគឺផ្តល់តម្លៃមួយបន្ថែមទៀត - យកម្ហូបអាហារនៅក្នុងផ្នែកតូចៗហើយបញ្ឆោតខ្លួនឯងដោយប្រើចានតូច។
- ទម្លាប់មួយទៀត - មាននៅមុខទូរទស្សន៍ខណៈកំពុងលេងល្បែងឬអានសៀវភៅ។ ការរំខានទាំងអស់នេះបង្កឡើងហួសពេក។ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលបានភាពរីករាយពីអាហារ។
- ទទួលបានក្បួន - ទំពាអាហារយឺត ៗ ធ្វើចលនា 33 នៃថ្គាម។ សូមអរគុណដល់វាវានឹងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារនិងដើម្បីមានអារម្មណ៍ satiety លឿនជាងមុន។
- ក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារសូមព្យាយាមប្រើអប្បបរមានៃគ្រឿងទេសក្នុងហាងព្រោះវាបណ្តាលឱ្យផលិតទឹកក្រពះនិងបណ្តាលឱ្យ ចំណី ។
- ច្រានចោលនូវអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ដូចជាសាច់អាហារត្រីទឹកដោះគោនិងផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្លែនិងផ្លែឈើ។