តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នក?

ការស៊ូទ្រាំនៃសារពាង្គកាយគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានរណាម្នាក់អាចធ្វើការបានរាប់ថ្ងៃហើយអ្នកណាម្នាក់«ធ្លាក់»ពីភាពអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានម៉ោង។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបបង្កើន ភាពអត់ធ្មត់ និងទប់ទល់នឹងការអស់កម្លាំងនិងជំងឺផ្សេងៗ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយបានដែរឬទេ?

តាមការពិតដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយមិនពិបាកនោះទេរឿងសំខាន់គឺត្រូវសង្កេតគោលការណ៍មូលដ្ឋាន:

1. សម្រាកធម្មតា ។ សូមព្យាយាមចូលគេងឱ្យបានលឿនជួនកាលក្នុងពេលតែមួយកាន់តែចេញក្រៅក្នុងលំហរចូរជ្រើសរើសលំហាត់មួយចំនួនសម្រាប់ការសំរាកលំហែហើយអនុវត្តវារាល់ថ្ងៃ។
2. លះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ ។ ជាតិអាល់កុលនិងបារីប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់បេះដូងប្រព័ន្ធដង្ហើមកាត់បន្ថយបរិមាណអុកស៊ីហ៊្សែននៅក្នុងរាងកាយដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គមនុស្ស។
3. អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ។ ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយត្រូវទទួលបានបរិមាណវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់និងធាតុដានដែលបង្កើនភាពស៊ាំ។
4. ការធ្វើកីឡា ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរបស់អ្នកយ៉ាងល្អ។ ល្អសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះការរត់ហែលទឹកលំហាត់ដកដង្ហើម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងរត់?

មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់អ្នកនៅពេលកំពុងរត់:

1. ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមដំណើរការបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែចាប់ផ្ដើមដោយបន្ទុកតិចតួចបំផុត។ ឧទាហរណ៍ដំបូងអ្នកត្រូវដំណើរការ 30 វិនាទីបន្ទាប់មកដើរពីរបីនាទីក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់បន្ទាប់មករត់ម្តងទៀត 30 វិនាទី។ បង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ពេលរត់។
2. ប្រសិនបើអ្នកបានរត់ច្រើនសប្តាហ៍បន្ទាប់មកនៅចុងសប្តាហ៍ទីពីរអ្នកអាចបង្កើនបន្ទុកជាមធ្យមគីឡូម៉ែត្រហើយរៀងរាល់សប្តាហ៍ទីបីគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យរាងកាយសម្រាកនិងស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង។
3. ទីមួយចម្ងាយប្រហែលពីរបីគីឡូម៉ែត្រគួររត់ក្នុងល្បឿនមធ្យមបន្ទាប់មកមួយឬពីរគីឡូម៉ែត្រក្នុងល្បឿនលឿន។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, មនុស្សជាច្រើនមានការចាប់អារម្មណ៍អំពីរបៀបដើម្បីកែលម្អការស៊ូទ្រាំរាងកាយទាំងមូល។ នៅទីនេះអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទូទៅដូចជាការរត់ការហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងនិងប្រអប់ជើងនិងកាយសម្បទាផ្លូវដង្ហើម។