តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យកែងជើងយឺត?

អ្វីដែលស្ត្រីមិនចង់ឃើញរាងកាយរបស់នាងស្ដើងនិងសមប៉ុន្តែគូទ - យឺត? ជាអកុសលរឿងទាំងនេះមិនកើតឡើងដោយខ្លួនឯងទេហើយជារឿយៗពួកគេត្រូវការការប្រយុទ្ធគ្នាដោយប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាដូចជារបបអាហារលំហាត់ប្រាណម៉ាស្សានិងកោស។

គូទជ្រុលនៅផ្ទះ: ជំហានទី 1

1. បញ្ហាជាមួយនឹងគូទអាចមានដើមកំណើតជាច្រើន។ ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់ថាហេតុអ្វីបានជាសត្វលារបស់អ្នកគ្មានការបត់បែន។
2. ចំពោះស្ត្រីខ្លះគូទគឺជាលក្ខណៈធម្មតាប៉ុន្តែបើនិយាយជាទូទៅតួលេខមើលទៅល្អ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវធ្វើម៉ាស្សាបិតនិងហាត់ប្រាណ។
3. ទម្រង់បែបបទមិនសូវទាក់ទាញនៃគូថគឺសម្រាប់ស្ត្រីដែលពោរពេញដោយកង្វះ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវមានវិធានការពោរពេញទៅដោយ: អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវហាត់ប្រាណម៉ាស្សានិងកោសិកា។
4. គ្រាប់ពូជអាចបាត់បង់ការបត់បែនដែលជាលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង: សាច់ដុំរលាយបាត់ហើយសត្វលាមើលទៅតិចតួច "ផ្លុំបិទ" ។ ក្នុងករណីនេះការម៉ាស្សានិងការហាត់ប្រាណឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ដោយសារវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យសត្វលាកាន់តែជ្រៅក្នុងករណីណាមួយវាអាចអនុវត្តវិធីសាស្រ្តទាំងអស់លើកលែងតែអាហាររូបត្ថម្ភដែលជួយបញ្ចុះទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកមិនចាំបាច់បំបាត់ទំងន់លើស។

លំហាត់សម្រាប់គូទ

ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលលឿនបំផុតការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពួកសង្ឃត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើរាល់ថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតលំហាត់បែបនេះ - ការការពារដ៏ល្អនៃ cellulite ។ ស្មុគ្រស្មាញគឺសាមញ្ញណាស់ហើយមិនចំណាយពេលច្រើនទេ។

1. រំលងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង ។ លោតរំលងដោយការរំលងខ្សែមិនអស់ 15 នាទី (អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពី 5-7 នាទី) ។ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលតន្រ្តីដែលអ្នកចូលចិត្ត - ពេលវេលានឹងហោះហើរលឿន!
2. Squats ។ ជើងមានទទឹងជាងស្មានៅលើត្រគាក។ Squat ទាញគូទឡើងត្រឡប់មកវិញដូចជាហាក់ដូចជាអង្គុយលើកៅអី។ អនុវត្ត 3 ចំនុចនៃវិធីសាស្រ្ត 20 ។
3. ការធ្លាក់នេះ ។ ធ្វើការវាយប្រហារតាមបែបបុរាណ 3 វិធីសាស្រ្ត 20 ដង។
4. អង្គុយលើឥដ្ឋ ។ ជើងត្រង់គ្នានៅពីមុខអ្នក។ ផ្លាស់ទីនៅលើគូទដោយគ្មានការបត់ជង្គង់ត្រឡប់មកវិញនិងសម្រាប់រយៈពេល 3-5 នាទី។
5. កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក ។ បង្កើនជើងមួយឡើងក្នុងល្បឿនដ៏លឿនមួយទៅជាអារម្មណ៍រំខានមួយ។ បន្ទាប់មកលេខ 2 ។ បន្ទាប់មកជើងទាំងពីរឆ្លាស់គ្នាប៉ុន្តែមានល្បឿនយឺត។
6. ឈរនៅលើបួននាក់ ។ ទុកជើងមួយឱ្យត្រលប់ក្រោយហើយតម្រង់វាឡើងវិញ។ បង្កើនវាឡើងក្នុងល្បឿនមធ្យមមួយទៅជាអារម្មណ៍នៃការឈឺចាប់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។

នៅចុងបញ្ចប់នៃការស្មុគ្រស្មាញវាគឺជាការចង់ធ្វើពីរនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ stretching ស្ដង់ដារមួយ។ មិនមានវិធីល្អប្រសើរជាងការធ្វើឱ្យដុមយឺតនិងរង្វង់ជាងការអនុវត្តស្មុគស្មាញនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យកែងជើងយឺតជាមួយកោស?

ការដាក់ចំហុយមិនមែនជាឧបករណ៍ឯករាជ្យទេប៉ុន្តែវាជួយបង្កើតស្បែកថែមទៀតរលោងនិងស្រស់ស្អាត។ លើសពីនេះទៅទៀតវាជួយជម្រុញលំហូរឈាមដែលជាការការពារនៃសារជាតិ cellulite ផងដែរ។

អ្នកអាចប្រើទាំងពីរបានលាងបានទិញ, និងផ្ទះ។ ឧទាហរណ៍:

• លាយ 2 tbsp ។ ស្លាបព្រាអំបិលដ៏ធំមួយជាមួយស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវមួយ;
• ស្ករត្នោតនៅក្នុងសមាមាត្រនៃ 3: 1 លាយជាមួយ Cream ជូរក្រាស់មួយ;
• លាយពោតលាយជាមួយទឹកដោះគោក្នុងសមាមាត្រ 1: 1 ។

បន្ទាប់ពីទទួលយកផ្កាឈូកសូមយកចំនួនតិចតួចនៃការដុសនៅក្នុងដូងនិងម៉ាស្សាតំបន់បញ្ហាសម្រាប់ 3-5 នាទីបន្ទាប់មកលាងសមាត។

យើងធ្វើឱ្យដាវយឺតដោយមានជំនួយពីម៉ាស្សា

ការម៉ាស្សាអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដៃឬដោយមានជំនួយពីម៉ាស៊ីនម៉ាស៊ូតដែលមានប្រជាប្រិយភាពជាច្រើន។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកត្រូវប្រើប្រេងម៉ាស្សាបន្ថែមទៀតជាមួយនឹង 2-3 ដំណក់ដាប់ធញ្ញជាតិដាប់ធារីៈវានឹងពង្រឹងប្រសិទ្ធភាព។

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តធ្វើម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងសូមប្រើបច្ចេកទេសនៃការពន់ធ្មេញនិងការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺល្អតែនៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយលំហាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យយឺតយឺត: លៃតម្រូវអាហារ

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីឆាប់បាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះវាជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តតាមក្បួនសាមញ្ញ:

• ក្នុងអំឡុងពេលនិងក្រោយញ៉ាំអាហារមិនផឹក;
• មានចំណែកតូចៗ។
• កុំញ៉ាំ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង
• ផឹកទឹក 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ចៀសវាងអាហារសម្បូរកាឡូរីដែលមានជាតិខ្លាញ់និងហួសកំរិត (ច្រើនជាង 250-300 គីឡូក្រាមក្នុង 100 ក្រាម) ។

ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តបែបសាមញ្ញមួយនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អ្នកបាននាំយកគូរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅជាទម្រង់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះបំផុត!