តើត្រូវញ៉ាំមុនពេលនិងក្រោយពេលបង្ហាត់?

មនុស្សដែលព្យាយាមរក្សាខ្លួនឯងឱ្យមានកាយសម្បទារឹងមាំតែងតែចូលលេងកីឡា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ពីរបៀបញ៉ាំមុនពេលនិងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងកីឡាដែលមិនត្រូវកាកសំណល់។

តើត្រូវញ៉ាំមុនពេលនិងក្រោយពេលបង្ហាត់?

មនុស្សជាច្រើនដែលចង់សម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមបដិសេធខ្លួនពួកគេផ្ទាល់ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេចូលរួមដោយស្ម័គ្រចិត្តក្នុងកីឡាដោយជឿថាអាហារសម្រន់មុនពេលថ្នាក់រៀននឹងធ្វើឱ្យឈឺចាប់និងធ្វើឱ្យការហ្វឹកហ្វឺនគ្មានប្រយោជន៍។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថានេះគឺជាគំនិតខុសឆ្គងដែលចូលក្នុងកីឡាលើក្រពះទទេ (ហើយវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាឃ្លានប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំ 8 ម៉ោង) វាមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ដូច្នេះមុនពេលហ្វឹកហាត់វាគួរតែមានអាហារសម្រន់ក្នុងពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងប៉ុន្តែតាមធម្មជាតិអ្នកមិនអាចហួសវាជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺទឹកដោះគោជូរឬកា ហ្វៀរ ។ ប្រសិនបើការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកមានភាពយូរនិងខ្លាំងនោះវាតែងតែ "ថាមពលខ្លាំង" ដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលថាមពលទៅក្នុងរាងកាយដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាតដូច្នេះអ្នកគួរតែទទួលទានអង្ករសំរូបចេកបឺវ៉េតជាដើមមុននឹងហាត់ប្រាណ។

ចំពោះរបៀបហូបចុកត្រឹមត្រូវក្រោយពេលបង្ហាត់បង្រៀនគួរតែកត់សម្គាល់ថាពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីវគ្គសិក្សាវាមានបំណងផឹកតែទឹកបើទោះបីជាការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកមានរយៈពេលយូរនិង "មាន" ថាមពលច្រើនក៏ដោយអ្នកអាចបង្កើតវាសម្រាប់អាហារសម្រន់តិចៗដូចជានំបុ័ងនិងកែវ kefir ។ បន្ទាប់ពី 2 ម៉ោងអ្នកអាចញ៉ាំត្រីឆ្អិនបន្តិចឬបន្លែឆៅ។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺបំពេញចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកបានចំណាយឧទាហរណ៍អ្នកចំណាយ 300 ក្រាមដែលមានន័យថា 150 កាឡូរីដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំ។

អាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងការហ្វឹកហាត់គួរតែមានតុល្យភាពតាមដែលអាចធ្វើបានត្រូវតែមានប្រូតេអ៊ីននិង កាបូអ៊ីដ្រាត ដែលជារឿងចម្បងគឺមិនត្រូវទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាពិសេសបន្ទាប់ពីលេងកីឡា។ ច្បាប់ចម្បងគឺមិនត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេងទេក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរកែវទឹកដោះគោកែវឬ kefir ត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់បន្ទាប់មកក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកត្រូវការផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវហូបផ្លែឈើបន្លែតិចផ្អែមនិងមានជាតិខ្លាញ់។