ឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់វា?

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដុំសាច់តូចៗនៃសាច់ដុំនិងសាច់ដុំតភ្ជាប់គ្នាលេចឡើងដែលនាំអោយមានការឈឺចាប់។ មានអារម្មណ៍មិនល្អក្នុងរយៈពេល 12-24 ម៉ោងក្រោយពីវគ្គ។ សាច់ដុំអាចឈឺផងដែរនៅថ្ងៃទី 2 បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ដែលគេហៅថាការឈឺសាច់ដុំដែលពន្យារ។ ជាគោលការណ៍ការឈឺចាប់អាចកើតឡើងនៅក្នុងអត្តពលិកទាំងអស់ដោយមិនគិតពីកម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់។ បាតុភូតនេះគឺធម្មតាហើយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផលវិបាកនៃការបន្សាំទៅនឹងបន្ទុក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់?

មានអនុសាសន៍ជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយឬបំបាត់ការឈឺចាប់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ថាមនុស្សម្នាក់ៗមានរូបវន្តបុគ្គលហើយចំពោះមនុស្សមួយចំនួនវិធីសាស្ត្រដែលបានបង្ហាញនឹងមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែចំពោះអ្នកផ្សេងទៀតមិនមែនទេ។ ព័ត៌មានជំនួយអំពីវិធីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ:

1. សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យគឺ អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនៃសរសៃសាច់ដុំ។ ក្រោយពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ, សាច់ដុំត្រូវការប្រូតេអ៊ីនដែលផ្គត់ផ្គង់អាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការព្យាបាលសរសៃ។ មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់គឺកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបំពេញសាច់ដុំជាមួយ glycogen ។
2. អ្នកដែលមិនហាត់កីឡាគួរតែរក្សាតុល្យភាពទឹករបស់រាងកាយហើយសម្រាប់អ្នកដែលទទួលបានលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នេះគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃភាពជោគជ័យ។ រឿងនេះគឺថាការខះជាតិទឹកនាំឱ្យអស់កម្លាំងសាច់ដុំហើយការឈឺចាប់នឹងបង្ហាញឱ្យឃើញកាន់តែខ្លាំងថែមទៀត។ លើសពីនេះទៀតអង្គធាតុរាវអាចជួយលុបបំបាត់ជាតិពុលនិងបង្កើនល្បឿននៃដំណើរការស្តារឡើងវិញ។
3. វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់គឺដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតអាតូមទាប។ ជម្រើសនេះគឺសមរម្យទោះបីជាការឈឺចាប់នៅក្នុងរាងកាយបានបង្ហាញខ្លួនរួចហើយ។ សូមអរគុណចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញអ្នកអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានអុកស៊ីហ៊្សែនដែលនឹងជួយឱ្យពួកគេឆាប់ងើបឡើងវិញ។ Cardio អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយហើយថ្នាក់រៀនដូចជាយូហ្គាគឺសំដៅទៅលើផ្នែកខាងលើ។
4. ដើម្បីទប់ស្កាត់អាការនៃការឈឺចាប់វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើចលនាមុនពេលហ្វឹកហាត់ដើម្បីរៀបចំនិងកំដៅសាច់ដុំហើយនៅទីបញ្ចប់ - ចៃដន្យមួយដើម្បីត្រឡប់រាងកាយទៅជារបៀបធម្មតាវិញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការទប់ស្កាត់ការឈឺចាប់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។
5. ការងើបឡើងវិញភ្លាមៗនៃសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់គឺដោយសារតែសកម្មភាពនៃជំងឺផ្តាសាយវាជាការល្អបំផុតដើម្បីប្រើការ បង្ហាប់ ។ អរគុណចំពោះបញ្ហានេះអ្នកអាចបំបាត់ការរលាក, បំបាត់ការឈឺចាប់និងមិនស្រួល។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការលាបត្រជាក់ក្នុងពេលពីរបីម៉ោងក្រោយបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ អនុវត្តការបង្ហាប់ត្រូវបានណែនាំរាល់ 4-6 ម៉ោងនិងរក្សាវាទុក 20 នាទី។
6. ប្រសិទ្ធភាពល្អត្រូវបានផ្តល់ដោយកំដៅពីព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់សរសៃឈាមនិងដកចេញនូវការកក។ អ្នកអាចងូតទឹកក្តៅប្រើបន្ទះកំដៅឬក្រែម។ នីតិវិធីគួរតែមានរយៈពេលប្រហែល 20 នាទីហើយអ្នកអាចធ្វើវាឡើងវិញរហូតដល់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
7. ប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់អ្នកឈឺបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់អ្នកអាចឆ្លាស់គ្នារវាងកំដៅនិងកំដៅ។ ការធ្វើដូច្នេះនឹងបំបាត់ការរលាកនិងបង្កើនឈាមរត់ ឈាមដូចដែលពួកគេនិយាយថា 2in1 ។ ជាញឹកញាប់បំផុតអត្តពលិកចូលចិត្តព្រលឹងដែលផ្ទុយគ្នា។
8. បានបង្ហាញយ៉ាងល្អក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះ - ម៉ាស្សា។ ជាមួយវាអ្នកអាចបំបាត់ការឈឺចាប់និងឈឺចាប់។ សូម្បីតែដោយមានជំនួយពីពន្លឺចលនាអញ្ចាញធ្មេញក៏អាចបង្កើនចរន្តឈាមនិងការបត់បែនបានដែរហើយក៏ជួយបន្ថយភាពតានតឹងនិងភាពរឹង។
9. ប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងនោះអ្នកអាចប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់និងថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen ជាដើម) ។ ពួកគេនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួល។ មានថ្នាំលាបនិងជែលដែលជួយបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide និងកំដៅ Apisatron, Kpsikam, Nikoflex ជាដើម) ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីសិក្សាការណែនាំមុនពេលប្រើ។