កាឡូរី Pistachio

ក្នុងពេលសម្រកទម្ងន់ស្ត្រីជាច្រើនជ្រើសរើសយ៉ាងហ្មត់ចត់ជ្រើសរើសអាហារសម្រាប់របបអាហាររបស់ពួកគេ។ នៅពេលនេះ, មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍ទៅលើកាឡូរីនៅក្នុង pistachio និងថាតើវាអាចប្រើវាបានក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ? អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារនិយាយថាគ្រាប់ពូជតូចមួយអាចត្រូវបានបរិភោគដោយគ្មានការភ័យខ្លាចអំពីតួលេខ។

កាឡូរីនិងការប្រើ pistachios

ដែលបានផ្តល់នូវមាតិកានៃសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីន, គ្រាប់ មានចំនួននៃលក្ខណៈសម្បត្តិមួយ:

1. សមាសធាតុនៃ pistachio គឺជាតិសរសៃដែលចូលទៅក្នុងពោះវៀនបង្កើនបរិមាណនិងជួយបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានអស់រយៈពេលជាយូរ។ វាក៏សំអាតពោះវៀនចេញពីផលិតផលដែលបែកខ្ញែកដែលជាលទ្ធផលធ្វើអោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប្រសើរឡើង។
2. មាតិកាកាឡូរីនៃ pistachio ក្នុង 100 ក្រាមគឺ 556 kcal ។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីទទួលទានគ្រាប់ផ្លែឈើមួយចំនួនអ្នកនឹងទទួលបានថាមពលដែលអ្នកត្រូវការ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងគ្រាប់ផ្សេងទៀត pistachios គឺជាកាឡូរីទាបបំផុត។
3. កាឡូរីពីគ្រាប់មិនត្រូវបានស្រូបចូលយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងខ្លួនទេនៅពេលដែលវាឆ្លងកាត់បំពង់រំលាយអាហារ។
4. Pistachios មាន សន្ទស្សន៍ glycemic ទាបដូច្នេះពួកគេមិនបង្កើនកម្រិតនៃអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមហើយទប់ទល់នឹងការបម្លែងកាឡូរីដែលលើសលើសទៅជាខ្លាញ់។
5. គ្រាប់មានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលជួយស្ដារថាមពលឡើងវិញដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខ។ ពួកគេបានបំបែកខ្លួននៅក្នុងរាងកាយអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវអារម្មណ៍ឆ្អែតឆ្អន់។
6. សមាសធាតុនៃ pistachios គឺ beta-carotene ដែលធ្វើឱ្យកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលធម្មតាក្នុងឈាម។
7. បរិមាណគ្រាប់តូចៗអាចបង្កើនការរំលាយអាហារបាន។

វាគួរតែត្រូវបានគេគិតគូរថាបរិមាណកាឡូរីនៃ pistachios អំបិលគឺ 600 kcal ប៉ុន្តែអំបិលមានសមត្ថភាពរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួនដែលបណ្តាលឱ្យហើមនិងនាំអោយឡើងទម្ងន់។

របៀបប្រើ?

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យជំនួសសូកូឡាកាឡូរីខ្ពស់, នំនិងអាហារសម្រន់មានគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតជាមួយនឹងបរិមាណគ្រាប់តូចៗ។ មាតិកាកាឡូរីនៃ pistachios នៅក្នុងសែលគឺមិនខុសពី chistened ដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯង។ សូមអរគុណដល់ការប្រើប្រាស់ pistachios ជាអាហារសម្រន់អ្នកអាចកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ផលិតផលផ្សេងទៀតដោយផ្តល់ថាមពលដោយខ្លួនឯងនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹងនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលជាបាតុភូតញឹកញាប់ក្នុងរបបអាហារដ៏តឹងរឹង។

ការពិសោធន៍វិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាប្រសិនបើ 500 ក្រាមទទួលបានពីជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតដែលមាន GI ជំនួសដោយ 500 គីឡូក្រាមដែលរាងកាយទទួលបានពីពងត្រីអ្នកអាចរក្សាទម្ងន់ខ្លួនឱ្យមានសុខភាពល្អ។

មិនមានរបបអាហារតែម្នាក់នៅលើ pistachio នោះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចញ៉ាំអាហារតិចតួចរវាងអាហារសំខាន់ៗ។ គ្រាប់បន្ថែមជាច្រើនអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅតាមចានជាច្រើនដូចជាសាឡាត់ទឹកជ្រលក់អាហារសម្រន់និងក្នុងទម្រង់កំទេចពួកវាអាចដើរតួជានំប៉័ងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់សាច់។

ម៉ឺនុយគំរូ:

• អាហារពេលព្រឹក: ផ្នែកមួយនៃ oatmeal ក្នុងទឹកនិង 1 tbsp ។ ទឹកប៉េងប៉ោះ;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: សាឡាត់ពីបន្លែនិងអាហារសមុទ្រ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ជាផ្នែកមួយនៃស៊ុប, អង្ករសំរូបនិងសាឡាត់ពីខ្លាសមុទ្រ។
• អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែឈើ
• អាហារពេលល្ងាច: ផលិតផលទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់។

អ្នកមិនអាចប្រើរបបអាហារនេះអស់រយៈពេលជាង 10 ថ្ងៃទេក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 10 គីឡូក្រាម។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញរបបអាហារមានភាពតឹងរ៉ឹងណាស់ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានអ្នកអាចស៊ីប្រហែល 65 ក្រាមនៃ pistachios ។

អនុសាសន៍នៃរបបអាហារ pistachio

ដើម្បីបំបាត់ទំងន់លើសពីនេះទៀតក្រៅពីការបរិភោគ pistachio អ្នកត្រូវតែធ្វើតាមច្បាប់មួយចំនួន:

1. អ្នកអាចជំនួសទឹកក្រឡុកជាមួយផ្លែឈើឧទាហរណ៍ជាមួយទឹកក្រូចដែលអ្នកត្រូវការញ៉ាំយឺត ៗ ក្រោយពីចង្គោត។
2. កាត់បន្លែផ្លែឈើនិងសារធាតុផ្សំដទៃទៀតដោយហេតុនោះដំណើរការនៃការស្រូបយកអាហារនឹងត្រូវពន្យាពេលហើយចាប់តាំងពីខួរក្បាលផ្តល់សញ្ញាអំពីភាពធុរៈបន្ទាប់ពីរយៈពេល 20 នាទី។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលមុននិងញ៉ាំតិច។