កាយសម្ព័ន្ធប្រដាប់បន្តពូជសម្រាប់រំអិលពោះ

ស្ត្រីជាច្រើនអាចពិបាកក្នុងការទទួលទានរបបអាហារណាមួយហើយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រើប្រភេទផ្សេងគ្នានៃសកម្មភាពរាងកាយ។ ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលផ្ទុកទម្ងន់ច្រើនពេកត្រូវបានហាមឃាត់ - លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃ ពោះនិងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាការសម្រកទម្ងន់ក្នុងតំបន់មិនអាចទៅរួចនោះទេហើយការពឹងផ្អែកលើការពិតដែលថាអ្នកបំបាត់តែក្រពះមិនចាំបាច់ទេ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយការសម្រកទម្ងន់នឹងប្រព្រឹត្តទៅតាមប្រភេទដែលមាននៅក្នុងធម្មជាតិរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទុកដ៏ធំបំផុតក្នុងករណីនេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយ៉ាងពិតប្រាកដក្រពះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពឹងផ្អែកទៅលើប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

លំហាត់ទាំងមូលនៃលំហាត់គឺសាមញ្ញណាស់ហើយសំខាន់បំផុត - ចងចាំពីរបៀបដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៅទៀតមានក្បួនសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណដង្ហើមសម្រាប់ពោះ។

1. យកច្បាប់នៃការយកចេញ 3-4am ស្មុគស្មាញមួយសប្តាហ៍។ ភាពទៀងទាត់និងពេលវេលាគឺមានសារៈសំខាន់នៅទីនេះគឺបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួនថារាងកាយគឺជាអ្នកចុះចូលច្រើនបំផុតចំពោះដំណើរការដុតខ្លាញ់។ ការពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពអាចត្រូវបានប្រសិនបើអ្នកធ្វើមុនពេលព្រឹកនិងនៅក្នុងខ្យល់អាកាស - ឬយ៉ាងហោចណាស់បើកបង្អួច។
2. កុំផ្តោតទៅលើលំហាត់ដែលងាយស្រួលបំផុតហើយត្រូវប្រាកដថាផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវបន្ទុកដ៏ល្អ។ បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនអ្នកគួរតែអស់កំលាំង។
3. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញហើយបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែស្មុគស្មាញ។ កុំភ្លេចថាប្រសិនបើអ្នកងាយស្រួលអ្នកអាចបង្កើនចំនួនពាក្យដដែល។
4. ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ក្នុងថ្នាក់រៀនពីរសប្ដាហ៍ជារៀងរាល់ព្រឹកហើយបន្ទាប់មកទៅថ្នាក់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
5. ដើម្បីពង្រឹងការសម្រកទម្ងន់ចូរបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមអាកាសទៅជាលំហាត់ដកដង្ហើមស្តង់ដារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ឧទាហរណ៍ ការហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រ វ៉ាក់ជាដើម។

កុំភ្លេចអំពីសុភវិនិច្ឆ័យ។ អ្នកទំនងជាមិនអួតនឹងមិត្តម្នាក់ដែលក្រពះរបស់អ្នកបានបាត់បង់ទំងន់ដោយមានជំនួយពីអ្នកហាត់ប្រាណដង្ហើមប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារផ្អែមម្សៅនិងខ្លាញ់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបដិសេធន៍នេះផលប៉ះពាល់នឹងបង្ហាញកាន់តែលឿន។

លំហាត់នៃកាយវិការដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ពីលំហាត់ដែលបានស្នើវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយក្រោកពីព្រលឹមប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការស្មុគស្មាញពេញលេញ។ រឿងសំខាន់មិនត្រូវរង់ចាំលទ្ធផលក្នុងមួយសប្ដាហ៍ - អព្ភូតហេតុមិនកើតឡើងទេ! អត្រាធម្មតានៃការសម្រកទម្ងន់គឺ 4-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ, i.е. 0,8 - 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយនេះគឺស្ថិតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អជាមួយការបដិសេធនៃការទទួលទានអាហារមានជាតិខ្លាញ់ផ្អែមល្អនិងល្អ។

លំហាត់ទី 1

អង្គុយនៅលើកៅអីខាងក្រោយគឺកម្រិតជង្គង់នៅមុំ 90 ដឺក្រេជើងត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងឥដ្ឋ។ ដកដង្ហើមនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក, តឹងនិងសម្រាកសាច់ដុំ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 10 ទៅ 20 ដងបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ។

លំហាត់ទី 2

យកដង្ហើមមួយសម្រាប់ចំនួន 4, កាន់ដង្ហើមសម្រាប់ចំនួនទឹកប្រាក់ដូចគ្នានិង exhale វិធីដូចគ្នា, រាប់ទៅបួន។ ធ្វើម្តងទៀត 10-20 ដង។ តាមឧត្ដមគតិអនុវត្តសមយុទ្ធនេះនៅក្នុងឧទ្យានឬនៅក្នុងធម្មជាតិ។

លំហាត់ទី 3

និយាយកុហកនៅលើខ្នងជើងរបស់អ្នកត្រូវបាន bent នៅជង្គង់ជើងរបស់អ្នកត្រូវបានចុចយ៉ាងរឹងមាំទៅជាន់។ ដូងឆ្វេងនៅលើទ្រូងដៃខាងស្តាំនៅលើក្រពះ។ នៅលើការបំផុសគំនិតនិងទិន្នផលជម្មើសជំនួសបន្ទាប់មកចុចលើទ្រូងបន្ទាប់មកក្រពះ - អ្នកត្រូវធ្វើបែបនេះតិចៗមិនច្រើននោះទេ។ អ្នកត្រូវធ្វើវាយ៉ាងងាយស្រួលនិងរលូន។ យកដង្ហើមតឹងត្រង់ទ្រូងទាញក្រពះហើយសង្កត់លើវា។ នៅពេលដកដង្ហើមចូរស្រាលលើទ្រូងហើយបំបាត់ក្រពះ។

ហាត់ប្រាណ 4

យកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ហើយគូរនៅក្នុងពោះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន (លំហាត់នេះចេញមកតែលើក្រពះទទេប៉ុណ្ណោះ) ។ ជាមួយនឹងការប្រតិកម្មជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអាចយល់បានបណ្តុះខ្យល់តាមរយៈបបូរបិទជិតក្នុងផ្នែកតូច ៗ ។ សម្រាកនិងប៉ះពាល់សារពត៌មានឱ្យបានសមស្របសម្រាប់ការហឺត - ញ៉ាំ។ លំហាត់នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។

ខាងក្រោមនេះគឺជាតំណភ្ជាប់ទៅនឹងវីដេអូដែលជាកន្លែងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃកាយសម្បទាដង្ហើម។

ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះគឺល្អបំផុតក្នុងករណីផ្សេងៗគ្នាហើយសូម្បីតែនៅពេលហាត់ប្រាណធម្មតានិងកីឡាត្រូវបានហាមប្រាម។