Fitball សម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ

ដោយសារតែការបង្កើតវ៉ាក់សាំងស្វ៊ីសស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅជុំវិញពិភពលោកឥឡូវនេះអាចបណ្តុះបណ្តាលភាពបត់បែននៃសាច់ដុំដោយគ្មានកម្លាំង។ ការចាប់បានភ្លាមៗគំនិតដែលមានកូនអ្នកត្រូវការពាក់ខ្លួនឯងដូចជាថង់គ្រីស្តាល់ហើយចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅលើគ្រែ។ ដោយសារតែការដែលម្តាយនាពេលអនាគតបានចាប់ផ្តើមដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មក្នុងកំឡុងពេលដ៏លំបាកនេះហើយរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណនៅលើវែនតាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរយៈពេលនិងការឈឺចាប់នៃកំឡុងពេលនៃកម្លាំងពលកម្មថយចុះ។ ការស្តារឡើងវិញនៃសរីរាង្គសម្ភពក៏ទៅលឿនជាងមុនប្រសិនបើនិងបន្ទាប់ពីកំណើតនៃទារកមិនជំរុញគ្រាប់បាល់អព្ភូតហេតុនេះចូលទៅជ្រុងឆ្ងាយ។

តើត្រូវទិញគ្រាប់បាល់រឹងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ?

ដើម្បីទិញបាល់នេះវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកការទទួលខុសត្រូវទាំងអស់បន្ទាប់ពីទទួលបានការក្លែងបន្លំស្តង់ដាមានហានិភ័យដែលវាមិនអាចទ្រាំនឹងបន្ទុកបាននោះថ្ងៃណាមួយវានឹងផ្ទុះឡើងនៅក្រោមអ្នកហើយនេះអាចនាំឱ្យមានការប៉ះទង្គិចនៃឆ្អឹងខ្នងឬកាន់តែអាក្រក់ទៅនឹងការគំរាមកំហែងនៃការបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះ។

តម្លៃសមរម្យនៅលើទីផ្សារគឺមានលក្ខណៈដូចគ្នាទៅនឹងគុណភាពប៉ុន្តែវាត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមបច្ចេកវិទ្យាធម្មតានិងអាចផ្ទុះឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ សមល្មមត្រឹមត្រូវអាចទ្រាំទ្រនូវបន្ទុករហូតដល់ 300 គីឡូក្រាមហើយបើសិនជាខូចខាតត្រូវបានបរិយាយជាជាងការផ្ទុះដូចគ្នានឹងសមភាគីចិន។ ដោយសារតែការទិញសូមចូលទៅកាន់ហាងលក់ឧបករណ៍កីឡាដែលជាកន្លែងដែលទំនិញត្រូវបានបញ្ជាក់និងមានការធានា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសយកបាល់សមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ?

ប្រសិនបើកម្ពស់របស់អ្នកមិនលើសពី 152 សង់ទីម៉ែត្រនោះអង្កត់ផ្ចិតនៃគ្រាប់បាល់មិនគួរលើសពី 45 សង់ទីម៉ែត្រនោះទេប្រសិនបើអ្នកមានកំពស់រហូតដល់ 175 សង់ទីម៉ែត្រទំហំដែលអ្នកត្រូវការគឺ 65 សង់ទីម៉ែត្រប៉ុន្តែសម្រាប់ស្ត្រីកម្ពស់ប្រហែលជា 75 សង់ទីម៉ែត្រ។

តាមពណ៌ជាការពិតស្ត្រីគ្រប់រូបជ្រើសរើសប្រភេទដែលនាងចូលចិត្ត - ពណ៌ភ្លឺធ្វើឱ្យអ្នកសកម្មនិងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកវង្វេងនោះសូមសួរអ្នកពិគ្រោះយោបល់អំពីរបៀបជ្រើសរើសយកសមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ អ្នកអាចត្រូវបានណែនាំជាមួយគ្រាប់បាល់ដែលមានផ្ទៃរដុបដើម្បីទប់ស្កាត់ការរអិលឬវាអាចបែងចែកបានពាក់កណ្តាលពាក់កណ្តាលនិងរដុបផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែជាទូទៅវាមានលក្ខណៈធម្មតាជាមួយផ្ទៃកៅស៊ូ។

ការបណ្តុះបណ្តាលមានផ្ទៃពោះ Fitbole

អ្នកអាចប្រើគ្រាប់បាល់ហាត់បានតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា - គ្រាន់តែអង្គុយលើវាដោយប្រើកៅអីកៅអីឬកៅអីកុំព្យូទ័របំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំដោយការសម្រាកនិងសម្រាកឬធ្វើកាយវិការនៅលើស្បៃមុខសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីរក្សារូបរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ថ្នាក់រៀនអាចចាប់ផ្តើមពី ត្រីមាសទី 2 នៅពេលការគំរាមកំហែងនៃការរលូតកូននិងប្រសិនបើគ្មានការប្រឆាំង។ បន្ថែមពីលើ បច្ចេកទេសកាយសម្ព័ន្ធ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមចលនាចលនាដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងកំឡុងពេលសម្រាលកូន។ យ៉ាងណាមិញរាល់មន្ទីរពេទ្យសម្ភពតែងតែអនុវត្តន៍ការប្រើប្រាស់ម្តាយដែលសមនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អជាវិជ្ជមាន។

សមយុទ្ធស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយសម្រាប់ការសម្រាលកូនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

1. ការអង្គុយលើគ្រាប់បាល់ដែលមានជើងខុសៗគ្នាយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីងាកពីចំហៀងទៅចំហៀងឬថយក្រោយនិងទៅមុខ - ចលនាបែបនេះបន្ថយល្បឿនពីចង្កេះដោយបន្ថយការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ។ មានការពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកហើយប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អ។
2. បន្ទាប់ពីអ្នករៀនពីរបៀបរក្សាតុល្យភាពឱ្យបានល្អអ្នកអាចបន្ថែមលំហាត់ប្រាណបាន - អង្គុយលើបាល់ដើម្បីអូសទៅវេនទៅស្តាំនិងជើងឆ្វេង។ អ្នកអាចផ្លាកផ្លេនដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ឬក្បាលរបស់អ្នក។
3. ឈរនៅលើបួននិងដាក់នៅលើបាល់ជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នក, ឱបគាត់ដោយដៃរបស់អ្នក។ ចង្កាគួរតែត្រូវបានសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានវានឹងបន្ថយការឈឺចាប់។
4. អង្គុយលើឥដ្ឋសូមដាក់ជញ្ជីងរវាងជើងនិងជង្គង់រួចច្របាច់វាឱ្យរឹងដូចដែលអាចធ្វើបានជួសជុលរយៈពេល 5 វិនាទី។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សាច់ដុំនៅត្រង់ក្បាលនិងផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ។

ខណៈពេលកំពុងហ្វឹកហាត់នៅលើស្បៃមុខសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះចូរកុំភ្លេចបច្ចេកទេសសុវត្ថិភាព។ ចុះក្រោមលើវាយឺត ៗ ដោយជើងទទេយ៉ាងទូលំទូលាយដោយរុញដៃឱ្យឈប់។ នៅពេលអ្នកគ្រាន់តែកំពុងរៀនបាល់សូមស្នើសុំបោសសំអាតមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកឬសង្កត់លើខ្នងកៅអី។