អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ - 2 ត្រីមាស

ចលនាគឺជាជីវិតហើយច្បាប់នេះអនុវត្តចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាពិតប្រាកដសូម្បីតែស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ។ ជាការពិតណាស់ក្នុងឋានៈគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍វាជាការល្អប្រសើរសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការជៀសវាងពីការជិះកង់កីឡាជិះកង់រត់ល្បឿនលឿននិងសកម្មភាពផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការដើរលើខ្យល់ស្រស់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចមានប្រយោជន៍។

ការសម្តែងជាទៀងទាត់នៃលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធដ៏សាមញ្ញនឹងជួយម្តាយនៅអនាគត:

• រក្សាតួលេខដ៏ល្អនិងការពាររូបរាងនៃទម្ងន់លើស។
• ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នងនឹងជួយបន្ថយការឈឺចាប់នៅខ្នងទាបក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
• លំហាត់សម្រាប់ជើងនឹងបន្ថយការលូតលាស់នៃ សរសៃឈាមវ៉ែន , ពង្រឹងសាច់ដុំនៃឆ្អឹងត្រគាកនិង perineum;
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមក្នុងសរីរាង្គខាងក្នុងនិងធ្វើឱ្យរាងកាយមានអុកស៊ីហ៊្សែនដែលនឹងមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់ការអភិវឌ្ឍនិងស្ថានភាពទូទៅនៃទារក។
• លំហាត់ដកដង្ហើម អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងបង្រៀនស្ត្រីម្នាក់ឱ្យគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមនិងសម្រាក។ ជំនាញបែបនេះនឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងដំណើរការពលកម្ម។

ជាក់ស្តែងការមានផ្ទៃពោះនិងការលេងកីឡាគឺស្រដៀងគ្នាប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីការកំណត់និងការទប់ទល់ដែលមានស្រាប់។

ដំបូងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យក្នុងករណីដែលគ្មានការគំរាមកំហែងនៃការរលូតកូនជំងឺលើសឈាមបញ្ហាអ័រម៉ូននិងបញ្ហាមុខងារដទៃទៀត។

ទី 2 សូមកុំភ្លេចថាក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងសកម្មភាពរាងកាយដទៃទៀតក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានជ្រើសរើសស្របតាមកាលកំណត់ដោយគិតគូរពីស្ថានភាពទូទៅនៃសុខភាព។

អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅត្រីមាសទី 2

ចាប់តាំងពីការលេងកីឡានៅដំណាក់កាលដំបូងគឺមិនតែងតែចង់។ ដូច្នេះសូមពិនិត្យឱ្យបានច្បាស់ជាងមុននូវលំហាត់កាយវិការនិងកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅត្រីមាសទី 2 ។

បន្ទាប់ពីសារពាង្គកាយនៃម្តាយនាពេលអនាគតសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពថ្មីរបស់វាការពុលនិងភាពមិនស្រួលនឹងនៅតែមាននៅក្នុងអតីតកាលអ្នកអាចព្យាយាមធ្វើឱ្យការកំសាន្តរបស់អ្នកមានភាពសម្បូរបែបជាអាទិ៍:

• ចុះឈ្មោះនៅក្លឹបហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណអ័រមៀរ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, យូហ្គា។

ការធ្វើកីឡាដែលមានផ្ទៃពោះនៅផ្ទះ

ការជ្រើសរើសលំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនអ្នកអ្នកត្រូវតែយកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈរាងកាយនិងសមត្ថភាពផ្លាស់ប្តូរជានិច្ចរបស់ស្ត្រី។ តាមក្បួនខ្នាតកាយក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនៅត្រីមាសទី 2 រួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់មួយសម្រាប់ពង្រីកការពង្រឹងសាច់ដុំពោះនៃ perineum សុដន់បង្កើនការចល័តនៃឆ្អឹងខ្នងក៏ដូចជាបច្ចេកទេសដង្ហើម។

នេះគឺមួយចំនួននៃពួកគេ:

1. នៅទីតាំងអង្គុយនៅលើការស្រូបយកដៃលើកដៃឡើងហើយលាតរហូតដល់យើងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំលាតសន្ធឹងពីចង្កេះទៅត្រគាក។ បនា្ទាប់មកពត់ដៃយឺត ៗ នៅកែងនិងបញ្ចោញវាចេញក្នុងព្លដ្លអ្នកដកដង្ហើម។ ហើយដូច្នេះសម្រាប់ 4-5 ដងសម្រាប់ដៃគ្នា។
2. យើងឈរនៅមុខជញ្ជាំងនៅចម្ងាយពីរជាន់ដោយផ្អៀងនឹងវាដោយដៃត្រង់។ យឺត ៗ ដៃរបស់យើងនៅលើកែងដៃនិងដោយការប្រឹងប្រែងត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 10 ទៅ 20 ដង។
3. អង្គុយចុះនៅលើឥដ្ឋនិងបត់ជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមខ្លួនអ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកយើងលើកដៃរបស់យើងនៅកម្រិតនៃទ្រូងហើយនៅលើការស្រូបចូលយើងសូមចុចដៃមាំមួនទៅគ្នា។ យើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះប្រហែល 5 វិនាទី។
4. ជាថ្មីម្តងទៀតទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺត្រូវបានអង្គុយ, ជើងត្រូវបាន bent នៅជង្គង់និងបានចុចប្រឆាំងនឹងដើម។ យឺតយើងសង្កត់ដៃនៅលើផ្នែកខាងក្នុងនៃ femur មួយ, នៅសល់ 10 នៅក្នុងទីតាំងបែបនេះ។
5. យើងដេកនៅខាងឆ្វេងដាក់ដៃឆ្វេងរបស់យើងនៅក្រោមក្បាលហើយដៃស្តើង ៗ នៅមុខយើង។ ពេលស្រូបចូលយើងព្យាយាមសម្រាកហើយពេលយើងដកដង្ហើមយើងលើកជើងស្ដាំត្រង់ជាមួយជើងក្ដៅបន្ទាប់មកបន្ថយវាបន្តិច។
6. ដើម្បីពង្រឹងពត៌មានពោះ, យើងទទួលបាននៅលើទាំងអស់បួន, រក្សាខ្នងរបស់យើងត្រង់, ក្បាលបន្តបន្ទាត់នៃឆ្អឹងកងខ្នង។ បន្ទាប់មកយើងរង្គើខ្នងរបស់យើងជាមួយនឹងចង្កាមួយខណៈពេលដែលយើងរឹតតែសាច់ដុំពោះ។

លើសពីនេះទៀតកាយសម្ព័ន្ធអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតដូច្នេះសរុបរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនលើសពី 30-35 នាទី។