យើងម្នាក់ៗស្គាល់ល្អឥតខ្ចោះ: ម្ហូបអាហារដែលត្រូវបាននាំយកមកធ្វើការនៅផ្ទះគឺមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងសាឡាត់ដែលកាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងចម្អិនអាហារ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយអ្នកពីផ្ទះអ្នកអាចសន្សំប្រាក់បានច្រើន។
បាទបាទវាគឺដើម្បីសង្រ្គោះ! បើទោះបីជានៅក្នុងរូបមន្តមួយចំនួននិងមិនមានផលិតផលដែលមានតំលៃថោក, កុំភ្លេចថាស្ទើរតែទាំងអស់នៃពួកគេត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ផ្នែកមួយចំនួន។ នោះគឺដោយបានរៀបចំអ្វីមួយពីខាងក្រោមអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវអាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់ធ្វើការពេញមួយសប្តាហ៍!
Sandwich Arnold Palmer
salad នំប៉័ងជាមួយល្ងនិងខ្ញី
3 ។ Sandwich ជាមួយប៊ឺសណ្តែក butter, cucumber pickled និងបន្ទះសៀគ្វីដំឡូង
វាត្រូវបានគេរៀបចំជាបឋម: ប្រេងត្រូវបានលាបលើនំបុ័ងហើយបន្ទះសៀគ្វីត្រសក់និងនំបុ័ងត្រូវបានដាក់នៅលើកំពូលភ្នំ!
Salad ជាមួយប៉េងប៉ោះស្ងួតនិងប៉េងប៉ោះស្ងួត
ហើយប្រសិនបើវាជាឆ្ងាញ់បន្ថែមទៀតជាមួយប៉េងប៉ោះស្រស់និងព្រះអាទិត្យ - ស្ងួត!
5. សាំងវិចជាមួយឈីសៃមីនិងក្រែម
ម្ហូបដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយដែលនឹងបំពេញឱ្យកូនខាងក្នុងរបស់អ្នកនិងជាមនុស្សស្រឡាញ់ភេទដូចគ្នា។ វាត្រូវតែត្រូវបានរៀបចំពី mustard នៅក្នុងធញ្ញជាតិនំបុ័ង, salami chopped ការផាកពិន័យ, arugula, ឈី Cream ។ មួយដុំនំបុ័ងលាយជាមួយ mustard, ទីពីរ - ឈីស។ នៅពាក់កណ្តាលដាក់ salami និង rukkola ។ វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការដឹកជញ្ជូនសាំងវិចបែបនេះនៅក្នុងថង់ក្រដាសក្រាស់។
6. សាឡាត់បីជើងដែលមានប៉ាស្តា
7. salad ស្ព crisp ជាមួយ tuna
ម្ហូបនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែមិនមានចំណង់ខ្លាំងអំពីការតុបតែងមុខ។
គ្រឿងផ្សំ:
- 140 ក្រាម។ ធូណា;
- 2 ពែងស្ពៃក្តោបពណ៌ក្រហមឬពណ៌ស;
- ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង
- 1 tbsp ។ លីត្រ។ mayonnaise;
- 3 tbsp ។ លីត្រ។ យ៉ាអួរធម្មជាតិ
- អំបិល;
- ម្រេច។
ញុំត្រីធូណាជាមួយសមហើយលាយជាមួយស្ពៃក្តោប។ បន្ថែមគំនិត, mayonnaise និងម្តង។ អំបិលម្រេចទៅរសជាតិ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីរៀបចំសាឡាត់មួយក្នុងពេលមួយ។ បើមិនដូច្នោះទេរសជាតិនឹងមិនភ្លឺទេ។
Salad ជាមួយឈីសហ្វាបាយធញ្ញជាតិស្រូវសាលីនិងក្រូច
Sandwich ជាមួយ chickpeas
10. Salad នៃ quinoa ជាមួយ cherries និងឈី Feta
Sandwich Caesar ជាមួយទួរគី
12. Salad ជាមួយ pasta, ឈី goat និង arugula
ដំឡូងនិងផ្កាខាត់ណាខៀវដែលមានបិទភ្ជាប់តាមច្រមុះ
រមៀលជាមួយ bacon, salad, ប៉េងប៉ោះនិង avocado
វាស្ទើរតែ shaurma តែប៉ុណ្ណោះមានច្រើនទៀតដែលមានប្រយោជន៍និង tastier ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបន្ថែម avocados ទៅវា។ រៀបចំរមៀលនេះក្នុងរយៈពេល 5 នាទី: ដុតនំកំប៉ុងគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់និងរុំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងនំប៉័ង pita ។
Salad ជាមួយសណ្តែកកំប៉ុងនិងឈីស
អាហារថ្ងៃត្រង់ប្រូតេអ៊ីនល្អឥតខ្ច
សម្រាប់ការបំពេញលាយទឹក lemon និងប្រេងអូលីវនៅក្នុងសមាមាត្រ 1: 2 បន្ថែមអំបិលនិងម្រេច។ នៅក្នុងចានមួយ, crumble ឈី goat និងចាក់សណ្តែកនេះ។ ចាក់ពីលើសំលៀកបំពាក់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន, អ្នកអាចបន្ថែម mustots, dill ឬ parsley ។
salad ស្ពជាមួយ lentils និងយៈសាពូនមី apricot ។
សាំងវិចជាមួយឈីសនិងផ្លែប៉ោម
សម្រាប់នំបុ័ងរីករាលដាលស្រទាប់ស្តើងនៃ mustard នៅលើកំពូល - ឈីនៅក្នុងពាក់កណ្តាល - ផ្លែប៉ោម។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលមិនគិតពីជីវិតដោយគ្មានសាច់អាចបន្ថែមសាច់ជ្រូកឬកំប៉ុង។
Salad ជាមួយ chickpeas, ប៉េងប៉ោះ cherry និងឈី Feta
គ្រឿងផ្សំ:
- ¼ពែងលុបចោលសណ្តែក;
- ½នៃពែងប៉េងប៉ោះកាត់នៅលើត្រីមាស;
- ¼ពែង feta chopped;
- 1 tbsp ។ លីត្រ។ ទឹក lemon;
- 2 tsp ។ ប្រេងអូលីវ
- 1 tsp ។ oregano ស្ងួត;
- អំបិល;
- ម្រេច។
Chickpeas ត្រូវបានលាងនិងស្ងួតហួតហែង, លាយជាមួយប៉េងប៉ោះ, ឈីសនិងគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀត។
Croissant ជាមួយ Ham និងឈីស
ពីការទិញធម្មតានៃហាងឆេងមួយដែលអ្នកអាចបង្កើតស្នាដៃធ្វើម្ហូប។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកនឹងត្រូវការ:
- 2 tsp ។ mustard Dijon;
- 2 ចំណិតនៃ Ham;
- 2 ឈីនៃឈីស;
- pear ស្តើងជាច្រើននៃ pear;
- watercress ។
កាត់ប៊ុននៅក្នុងពាក់កណ្តាលនិងខាញ់ជាមួយ mustard ។ បន្ទាប់ - salad មួយស្រទាប់នៃ Ham, ឈីស, pears មួយ។ គ្របដណ្តប់លើកំពូលដោយពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការ croissant នេះ។ មុនពេលញ៉ាំសាំងវិចមួយអាចត្រូវបានកំដៅបន្តិច។
20. Quinoa ជាមួយស្ពៃក្តោប
Sandwich ជាមួយសណ្តែកពណ៌សនិងមូស
ដើម្បីធ្វើឱ្យម៉ាសពីសណ្តែកត្រូវបានទាមទារ:
- 1 កំប៉ុងនៃសណ្តែកកំប៉ុង;
- 2 tbsp ។ លីត្រ។ ប្រេងអូលីវ
- ទឹកនៃពាក់កណ្តាល lemon មួយ។
សមាសធាតុទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងចានមួយនិងកំទេច (វាជាការប្រសើរណាស់, ជាការពិតណាស់, ដើម្បីធ្វើដូចនេះជាមួយ blender មួយ) ។ ល្បាយដែលបានលាយបញ្ចូលគ្នានៅលើដុំមួយនំបុ័ងនៅលើកំពូល - ringlets នៃ onions ក្រហម cucumber, avocado និង arugula ។ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិបន្ថែមអំបិលជាមួយម្រេចនិងគ្របដណ្តប់ជាមួយ slice ទីពីរនៃនំបុ័ង។
Salad ជាមួយឈីស Feta, beets, ស្ពៃក្តោបនិងគុជខ្យង
23 ។ Ban Bagnat (sandwich បារាំងជាមួយ salad tuna)
24. ស្រូវសាលីជាមួយផ្សិតនិងឈីសាក់តៅហ៊ូ
គ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូវសាលីប្រសិនបើអ្នកចង់អាចជំនួសដោយសាច់ក្រអូប។ ដើម្បីធ្វើម្ហូបមួយខ្ទះត្រូវការចម្អិនផ្សិតហើយចៀននិងតៅហ៊ូដុត។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានលាយជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវប្រេងអូលីវឱសថអំបិលនិងម្រេច។
25. សាច់នំប៉័ង
នៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃ baguette ដាក់កំណាត់សាច់មាន់បំពងល្អវិចិត្រសណ្តែកនិង mozzarella ។ លាងសមាតសាំងវិចជាមួយទឹកជ្រលក់ pesto - ល្បាយនៃប្រេងអូលីវ, basil ស្ងួត, mozzarella ។ ប្រសិនបើចង់បានប៉េងប៉ោះឬម្ទេសក្តៅត្រូវបានបន្ថែមទៅសាំងវិច។