ពួកគេទាំងអស់ត្រូវបានគេធ្វើនៅពេលល្ងាចហើយនៅពេលព្រឹកអ្នកអាចរីករាយ។
នេះគឺជារូបមន្តមូលដ្ឋាន, នេះបើយោងតាមដែល oats គួរត្រូវបានរៀបចំនៅពេលល្ងាច។
- ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលាយសមាមាត្រស្មើគ្នា flats oat និងរាវណាមួយ។ វាអាចជាទឹកទឹកដោះគោទឹកដោះគោទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោ។
- បន្ថែមផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រឿងទេស។
- ដាក់នៅក្នុងពាងកែវឬធុងបិទជិតផ្សេងទៀតហើយទុកឱ្យយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោង (ឬប្រសើរជាងមុនពេញមួយយប់) ។
- នៅពេលព្រឹកគ្រាន់តែបន្ថែមផ្លែឈើស្រស់គ្រាប់ឬគ្រាប់ផ្សេងទៀត។
1 ។ Parfait ជាមួយ yoghurt និង berries ទឹកកក
លាយទឹកដោះគោក្រូច (ដោយមិនមានបន្ថែមរសជាតិបន្ថែម) ពពាយចេកនិងបែងចែកគ្រាប់ពូជនៃអេស្ប៉ាញបន្ទាប់មកបំពេញពាងឬស្រទាប់ដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់ផ្សេងទៀតនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានបំណែកអង្ករនិងទឹកកកនៃម្នាស់, ផ្លែត្រសក់និងផ្លែលឿង។ អាចត្រូវបានរក្សាទុកអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃនៅក្នុងទូទឹកកក។
2. ទឹកក្រូចនិងវ៉េណាឡា (សម្រាប់ 4 ដង)
មួយពែងនៃម្សៅអង្ករមួយស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនៃការដកស្រង់វ៉ានីឡា, ពែងទឹកក្រូចគ្រាប់ពូជឬគ្រាប់ - ល្បាយទាំងអស់និងចាកចេញពីមួយយប់។ នៅពេលព្រឹកបន្ថែមផ្លែដូងល្ហុងបន្តិចហើយលាយបន្តិច។
oatmeal ជាមួយ syrup maple, ចេក, Walnut និង butter សណ្តែកដី
ចំពោះរូបមន្តនេះទឹក (ឬសារធាតុរាវផ្សេងទៀត) ត្រូវការ 2 ដងច្រើនជាងអង្ករពីព្រោះ វានឹងស្រូបយកគ្រាប់នៃការបែងចែក។ លាយពេលល្ងាចជាមួយទឹកធញ្ញជាតិនិងចែកនៅពេលព្រឹកបន្ថែមចេកស្រស់គ្រាប់សណ្តែកទឹកដោះគោនិងប៊ឺសណ្តែក។
4. ផ្លែស្ត្របឺរីនិងចែក
នៅពេលល្ងាចលាយម្សៅ½ពែងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួដោយធម្មជាតិជាមួយគ្រាប់ពូជ 1 ស្លាបព្រា។ នៅក្នុងពេលព្រឹកបន្ថែម strawberries ស្រស់និងទឹកឃ្មុំ។
ផ្លែស្វាយជាមួយដូង
ដើម្បីរូបមន្តមូលដ្ឋានជាមួយទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងបន្ថែម syrup agave, ស្វាយស្រស់និងដូងដឹងគុណ។
6. ខ្ញីនិងផេះ
បន្ថែមទៅរូបមន្តមូលដ្ឋានជាមួយនឹងអាល់ម៉ុងទឹកដោះគោដីខ្ញីបន្តិច។ នៅក្នុងពេលព្រឹកបន្ថែម peaches ។
7. ចេកនិងសូកូឡា
មិនមានអ្វីការពារអ្នកឱ្យត្រាំអង្ករក្នុងកាកាវបន្ថែមម្សៅកាកាវនិងនៅលើកំពូលនៃសូកូឡាដឹងគុណឬស្ករសូកូឡាដំណក់។ ហើយប្រសិនបើមនសិការរបបអាហារគឺនៅស្ងៀមនោះចេក។ គ្រាប់នៃការចែកនិងពីរស្លាបព្រានៃប្រូតេអ៊ីនធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែហ៊ានទេប៉ុន្តែក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។
8 ។ ផ្លែចេកនិង pistachios
លាយអង្ករលាយជាមួយទឹកក្រូចពោធិ៍សាត់បន្ថែមផ្លែល្ហុង។
កាហ្វេនិងកាម៉ាល
លាយទឹកដោះគោធម្មជាតិបន្ថែមពែងទឹកដោះគោធម្មជាតិ 1/2 ពែងទឹកដោះគោ 1 ពែងទឹកដោះគោ 2/3 ពែង vanilla ការបញ្ឈប់គ្រាប់ពូជស៊ីរ៉ូសុដន់ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃកាកាវស៊ីរ៉ូកាម៉ាល។ លាយល្អទុកនៅក្នុងទូទឹកកកសម្រាប់ពេលយប់។ នៅពេលព្រឹកបន្ថែម caramel ឬទឹកស៊ីរ៉ូ។
ចេកនិងខៀវបៃតង
បំពេញនៅពេលល្ងាចជាមួយនឹងម្សៅទឹកដោះគោជូរនៅពេលព្រឹកបន្ថែមចេកប៊្លែបឺរីនិងអាល់ម៉ុន។
ផ្លែប៉ោមនិងក្លិនឈុន
នៅក្នុងរូបមន្តមូលដ្ឋានដែលមានទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួបន្ថែមក្លីនូណាណូឡាផ្លែប៉ោមគ្រាប់សណ្តែកសណ្តែកដីនិងទឹកឃ្មុំ។
12. ផ្លែឈើត្រូពិច
ស្វាយ, ចេក, គ្រាប់។ និងឆ័ត្រក្រឡុកសម្រាប់បរិយាកាសបន្ថែមទៀត!
13. ព្រៃខ្មៅ
លាយជាមួយ cherry blender ដោយគ្មានថ្ម, ចំរាញ់ពីវ៉ានីឡា, កាកាវនិងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន។ នៅក្នុងល្បាយនេះ, ត្រាំអង្ករ (ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន, អ្នកក៏អាចបន្ថែមម្តង) ។ នៅពេលព្រឹកបន្ថែមផ្លែប័រស្រស់ចំណិតសូកូឡានិងម្សៅដូង។
14. parfait Strawberry
លាយទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង, ទឹកដោះគោធម្មជាតិ, លាយគ្រាប់ពូជ, ដូងស្ងួត, ដំឡូងបារាំងនិងជាតិអាល់ម៉ុងតិចតួច។ ត្រាំអង្ករសម្រាប់យប់។ នៅក្នុងពេលព្រឹកបន្ថែមយៈសាពូនមី strawberry ច្នៃដើមឬ strawberries ដីជាមួយស្ករ។
ចេកនិងគីវី
រៀបចំអង្ករតាមរូបមន្តជាមូលដ្ឋានបន្ថែម kiwi កាត់ចេកនិងអាល់ម៉ុនចូលទៅក្នុងចានដែលបានបញ្ចប់។
"សូកូឡាពណ៌ត្នោត"
តើអ្នកចង់បានសូកូឡានៅពេលព្រឹកឬទេ? កុំបដិសេធខ្លួនអ្នកនេះ! ម្សៅប្រូតេអ៊ីនសូកូឡាកាកាវធម្មតា stevia ឬជំនួសស្ករផ្សេងទៀតទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបសូម្បីតែអត្តពលិកអាចមានលទ្ធភាពទិញអាហារពេលព្រឹកសូកូឡា។
17. វ៉ារ្យ៉ង់មួយផ្សេងទៀតនៃការ Blueberry ជាមួយចេកមួយ
ជាមួយនឹងសមមួយបង្វែរចេកនិងប៊ឺរីទៅជាសុទ្ធ។ បន្ថែមទឹកដោះគោសណ្តែកទឹកដោះគោយ៉ាអួរធម្មជាតិអង្ករ។ នៅពេលព្រឹកបន្ថែមគ្រាប់ granola ឬ muesli សម្រាប់ crunchiness និង berries ស្រស់។
18. ចេក, គ្រាប់, berries, ផ្លែឈើត្រូពិច, គ្រឿងទេស, ល្ពៅ
ដើម្បីជាមូលដ្ឋាននៃទឹកដោះគោអង្ករនិងដូងបន្ថែមផ្លែល្ហុងខ្វងនិងទឹកដោះគោដែលមានទឹកកកឬចេកគ្រាប់សណ្តែកទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោឬ vanilla ម្សៅមីក្រូអ៊ីនកំប៉ុងក្រូចឆ្មានិងស្ករអំពៅឬស្ករត្នោតស្វាយនិងអាល់ម៉ុន។
កាហ្វេនិងចេក
អាអេហ្វអេសសូ, ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង, កាកាវ, ចំរាញ់ពីវ៉ានីឡា, កុលាបនិយម, ចែកគ្រាប់ពូជ + បន្លែអ័រ។ នៅពេលព្រឹកបន្ថែមចេកនិងគ្រាប់ដាក់នៅក្នុងស្រទាប់ក្នុងកញ្ចក់ឬពាង។