ការសម្រេចចិត្តចូលក្នុងកីឡាអ្វីដែលជារឿងដំបូងដែលគិតទុកជាមុនគឺការទិញការជាវទៅ ហាត់ប្រាណ ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានវិធីមួយទៀតចេញពីស្ថានភាពនេះ - លំហាត់ដែលមានទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួន។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីកសាងសាច់ដុំនិងសម្លេងដោយខ្លួនឯងអ្នកមិនត្រូវការ dumbbells ឬបន្ទុកដទៃទៀត, ដោយសារតែទំងន់ដ៏ល្អបំផុតគឺជាទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេគឺការពិតមិនសំខាន់ចំពោះយើងពីអតីតកាលរបស់សាលា។ ទាំងនេះគឺជាការជំរុញ, ទាញឡើងនៅលើរបារ, និងសូម្បីអង្គុយចុះ។ មិនមានអ្វីស្មុគស្មាញទេប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់នឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។
នៅពេលធ្វើការជាមួយទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនទម្ងន់របស់សាច់ដុំនឹងកើនឡើងយឺតជាងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះប្រហែលជាអវិជ្ជមានតែមួយគត់ដែលសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនមិនអាចជាឧបសគ្គមួយ។
លំហាត់
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងជាមួយនឹងទំងន់នៃរាងកាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកគឺ squats ប្រពៃណី។ ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មា, ដៃ stretched ចេញនៅពីមុខគាត់។ ទំងន់នៃរាងកាយធ្លាក់ចុះនៅលើកែងជើងអង្គុយនៅលើកន្លែងអង្គុយនិង exhaling នៅលើការកើនឡើងនេះ។
- PI - ជើងខាងស្តាំនៅពីក្រោយម្រាមជើង, កោរសក់, ទម្ងន់រាងកាយនៅខាងឆ្វេង។ លាងខាតរាងកាយទៅមុខ, ដៃត្រូវបានគេបន្ទាប, លើកជើងខាងស្តាំឡើង, ង់វាទៅទីបញ្ចប់។ យើងលើកករណីនេះទៅ IP ។ បន្ទាប់មកម្តងទៀត, ពត់និងលើក។
- ហៀររាងកាយទៅមុខ, ជើងស្តាំនៅក្នុងទីតាំងដូចនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន។ យើងលើកជើងឡើងហើយដោយគ្មានការបន្ទាបវាទៅលើឥដ្ឋយើងពង្រីកវាទៅមុខ។ បន្ទាប់មកយើងត្រលប់ទៅជើងជាន់ផ្ទាល់ដីហើយធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងម្តងទៀត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់ផ្ទាល់របស់វាគឺល្អបំផុតនិងល្អបំផុតសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសារព័ត៌មាននិងការសម្របសម្រួល។
- អនុវត្តលំហាត់ទី 2 និងទី 3 នៅលើជើងឆ្វេង។
- យើងទទួលបានទាំងអស់បួន, ទម្ងន់នៃរាងកាយនៅលើដៃខាងឆ្វេងនិងជង្គង់ខាងស្តាំ។ ជើងឆ្វេងត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញដៃខាងស្ដាំគឺឆ្ពោះទៅមុខ។ ពេលស្រូបចូលយើងទម្លាក់អវយវៈហើយដកដង្ហើមចេញ។ នៅក្នុងពាក្យផ្ទួនចុងក្រោយសូមជួសជុលទីតាំងនៃដៃនិងជើងដែលបានលើកឡើងហើយរក្សាទុកវាក្នុងរយៈពេល 20 វិនាទី។ នេះគឺជាលំហាត់មូលដ្ឋានដែលមានទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងដែលយើងនឹងធ្វើឱ្យកាន់តែស្មុគស្មាញ។
- IP គឺដូចគ្នា។ ដៃស្ដាំនិងជើងខាងឆ្វេងត្រូវបានលាតចេញនៅលើការហត់ដង្ហើមពត់ជង្គង់និងដៃធ្វើការបង្វិល - យើងទាញកែងស្ដាំទៅជង្គង់ខាងឆ្វេង។ កុំបន្ថយអវយវៈទៅលើឥដ្ឋដើម្បីយកវាទៅកន្លែងបន្ថែមវិញ។
- យើងអង្គុយចុះនៅលើកម្រាលដៃចាប់យកស្រោមជើងផ្ទេរទំងន់នៃរាងកាយទៅនឹងគូទរបស់យើងតំរង់ជើងនិងទាញស្រោមជើងដោយដៃរបស់យើង។ សូមអោយដៃរបស់យើងលាតដៃនៅចំពោះមុខយើងជើងរបស់យើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំង។ ជាថ្មីម្តងទៀតយើងចាប់យកដៃរបស់យើងដោយជើងបន្ទាប់មកដោះលែងនិងជួសជុលទីតាំង។ នៅក្នុងលំហាត់នេះអ្នកមិនអាចទៅចុះសម្រាប់ "សម្រាក" ដោយប្រើជើងរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋនោះទេ។
- IP - ដូចគ្នា, ដៃកាន់ទៅជើងដែលបានលើកឡើង, យើងធ្លាក់ហើយបើកជើងរបស់យើងនៅក្នុងទទឹង។
- អង្គុយនៅក្នុងមេអំបៅ - ជើងរួមគ្នាសម្រាកនៅលើដៃហែករាងកាយចេញពីជាន់។ យើងរក្សាពិន្ទុពីរ - ជើងនិងដៃ។ យើងជួសជុលទីតាំង។
- យើងធ្វើចលនាដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំ - ពត់ជង្គង់នៅពីមុខគាត់ជើងទីពីរត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញរាងកាយស្ថិតនៅលើជង្គង់ bent ។