ការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗនៅផ្ទះ

តាមក្បួនមួយការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សនៅផ្ទះគឺត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ក្មេងស្រីនៅមុនថ្ងៃឈប់សម្រាកការប្រារព្ធពិធីនិងភាគីសាជីវកម្ម។ នៅក្នុងជីវិតធម្មតានៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានលាក់ដោយស្រទាប់ជាច្រើននៃសំលៀកបំពាក់ ទំងន់លើសពីនេះគឺ មិនស្អាតពេកនោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ក្រឡុកកំហុសរបស់វាច្បាស់! យើងនឹងពិចារណាពីការសម្រកទម្ងន់ស្មុគស្មាញនៅផ្ទះក្នុងរយៈពេលខ្លី។

ជំហានទី 1

ដើម្បីចាប់ផ្តើមសូមកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាមិនអាចកាត់បន្ថយវាបានទេ: វានឹងបន្ថយការរំលាយអាហារហើយទីបំផុតការសម្រកទម្ងន់ខ្លួនឯង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រប់អាហារមានជាតិខ្លាញ់និងសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់នៅតែត្រូវបានគេដកចេញ។ បរិភោគតាមរបបអាហារនេះ:

1. អាហារពេលព្រឹក: ពីរបីពងរឹង - ឆ្អិន, tablespoons 3-4 ។ salad ពីសមុទ្រឬស្ពធម្មតាឬត្រសក់ 1 ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ជា ស្តង់ដារ (300 ក្រាមប្រហែល 1,5 ពែង) នៃស៊ុបមានជាតិខ្លាញ់ទាប, tablespoons 3-4 ។ salad ពីបន្លែស្រស់ជាមួយនឹងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃប្រេង។
3. អាហារពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមឬទឹកក្រូច។
4. អាហារ: 100-150 ក្រាមនៃសាច់គោត្រីឬសាច់មាន់ដែលមានសណ្តែកស្រស់ស្ពៃស្រូវសាលីឬស្ពៃក្តោប (អ្នកអាចមានចំណែកដ៏ធំនៃគ្រឿងសំអាង) ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានមុនពេលចូលគេងអ្នកនឹងត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែបៃតងមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករឬកែវទឹកដោះគោជូរ។

ជំហានទី 2

ចំពោះការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងនៃជើងនិងពោះនៅផ្ទះវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធ។ សកម្មភាពរាងកាយបង្កើនល្បឿន ការរំលាយអាហារ ដែលធ្វើឱ្យងាយសម្រកទម្ងន់និងសូម្បីតែប្រឆាំងទៅនឹងរបបអាហារស្រាលអ្នកមិនប្រឈមមុខនឹងផលប៉ះពាល់នៃខ្ពង់រាបដោយសារការថយចុះនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសនោះទេ។

ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះអាចរួមមានសកម្មភាពបែបនេះ:

• ការរត់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ 20-30 នាទី;
• ការហ្វឹកហាត់ឬការហាត់ប្រាណរាល់ 40-60 នាទីរៀងរាល់ថ្ងៃដោយផ្អែកលើមេរៀនវីដេអូ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃចំនួន 20 ដងការវាយប្រហារ 20 ដងដាវ 20 ដោយជើង 15 លើកនិង 5 នាទីនៅលើខ្សែពួរ (វិធីសាស្រ្តមួយត្រូវបានគេពិពណ៌នាត្រូវតែមានបីសរុបគឺបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់អ្នកនឹងចាប់ផ្ដើមឱ្យពួកគេពីរដងដោយគ្មានការរំខាន)
• មេរៀនជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងការ hoop និងរំលងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងមួយ (20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយ hoop និង 15-20 នាទីជាមួយនឹងខ្សែពួរមួយ) ។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញរូបមន្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះគឺសាមញ្ញ: គ្រាន់តែគ្រាន់តែបរិភោគត្រឹមត្រូវនិងអនុវត្តជាទៀងទាត់, ដូច្នេះទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវបានរលាយឆាប់រហ័ស។ ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 4 ទៅ 6 ថ្ងៃក្នុងរបៀបនេះអ្នកអាចបាត់បង់ផោនតិចតួចនិងសម្រេចគោលដៅដែលអ្នកចង់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តជំហានទាំងពីរនេះយូរជាងនេះ, អ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់ច្រើននិងរក្សាទុកលទ្ធផលបានយូរ។