មនុស្សជាច្រើនជឿជាក់ថាការធ្វើក្លែងធ្វើនៅផ្ទះមានតំលៃថ្លៃមិនស្រួលការរៀបចំកន្លែងទំនេរច្រើនហើយជាទូទៅគ្មានប្រយោជន៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកឱ្យបានច្បាស់លាស់នោះវាងាយស្រួលក្នុងការទិញ stepper សម្រាប់ផ្ទះមួយជាជាងចំណាយថវិកាជារៀងរាល់ខែសម្រាប់ការទិញទំនិញថ្លៃ ៗ ទៅក្លឹបហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកត្រូវការពេលវេលាទៅទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវទៅទីនោះបន្ទាប់មក Stepper តែងតែនៅទីនោះហើយអ្នកអាចសិក្សាដោយមិនសម្លឹងមើលខ្សែភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត!
អ្នកស្មុគស្មាញសម្រាប់ផ្ទះ: stepper
stepper ផ្ទះគឺប្រហែលជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ វាមិនចំណាយពេលច្រើនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទោចក្រយានយន្តទេវាមិនបង្កើតសម្លេងដូចជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណហើយវាក៏ប្រើសាច់ដុំច្រើនដែរ។ ឈ្មោះរបស់វាត្រូវបានដកចេញពីពាក្យអង់គ្លេសដែលបកប្រែជាជំហានមួយ។ វាពន្យល់ពីសារៈសំខាន់នៃការពិសោធន៏: ការធ្វើវានៅលើវាអ្នកធ្វើត្រាប់តាមជំហាន។ Steppers ខ្លួនគេមានប្រភេទផ្សេងគ្នា:
- ជំហាន ។ ម៉ាស៊ីនពិសោធន៍ cardio នេះមានឈ្នាន់ពីរដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើត្រាប់តាមការដើរលើជណ្តើរនិង handrails ពិសេសដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។ ដោយមានជំនួយពី handrails វាជាការងាយស្រួលដើម្បីរក្សារាងកាយនៅក្នុងទីតាំងឆ្ពោះទៅមុខបន្តិច tilted - នេះគឺពិតជាអ្វីដែលវាគួរតែមាននៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ stepper ។
- stepper ខ្នាតតូច ។ នេះគឺជាកំណែដែលអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុតនិងមានទំហំតូចបំផុតនៃការពិសោធន៏។ វាមានតែផេ្នកពីរដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើត្រាប់តាមការដើរលើជណ្តើរនិងអេក្រង់តូចមួយដែលបង្ហាញសូចនាករផ្សេងៗ។ គុណសម្បត្តិនៃការក្លែងបន្លំបែបនេះគឺមានតំលៃថោកប្រហែល 70 ដុល្លារក៏ដូចជាទំហំតូចមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចូលបាននូវ stepper នៅក្នុងផ្ទះណាមួយ។ ដៃអាចត្រូវបានកាន់កាប់ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការពង្រីកមួយនិងទទួលបានការចែកចាយបន្ទុកស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។
- stepper Elliptical ។ ជម្រើសនេះមិនទាក់ទងនឹងការដើរតាមជំហាននោះទេប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរជើងនៅតាមគន្លងរាងអេលីប។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗដោយព្រោះតែចង្កា, ត្រគាក, គូទ, ចុចហើយក៏ដូចជាសាច់ដុំនៃស្មា, ដៃ, ទ្រូងនិងខ្នងផងដែរ។ stepper ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តចលនាដែលជើងគឺតែងតែពាក់កណ្តាលកោងដែលផ្តល់នូវការផ្ទុកតិចតួចនៅលើសន្លាក់នៃជើង។ លើសពីនេះទៀតដូចជាការក្លែងធ្វើអាចត្រូវបានចូលប្រឡូកនៅក្នុងទិសដៅពីរ - ឆ្ពោះទៅមុខនិងថយក្រោយដូច្នេះថាការងារនេះរួមបញ្ចូលទាំងសាច់ដុំជាច្រើន។
ការក្លែងធ្វើនេះត្រូវបានគេសំដៅទៅ cardio, ដោយសារតែ stepper បានហ្វឹកហាត់ឥតខ្ចោះប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមនិងសរសៃឈាមបេះដូងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។
តើអ្វីទៅជាសាច់ដុំធ្វើការនៅក្នុងថ្នាក់ stepper?
ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពី stepper អេឡិចត្រុង - គំរូនេះដូចដែលបានរៀបរាប់រួចមកហើយទាក់ទងនឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយខុសៗគ្នានិងការចែកចាយអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយការឈានទៅមុខឬថយក្រោយ។ កំណែបុរាណនិងខ្នាតតូចនៃបន្ទុកមេត្រូវបានផ្តល់នៅលើចង្កេះ, ត្រគាកនិងគូទក៏ដូចជាសារពត៌មាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តនៅលើ stepper បានដែរឬទេ?
ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពលឿននិងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ការហ្វឹកហាត់លើ stepper គួរតែជារៀងរាល់ថ្ងៃឬហុចយ៉ាងហោចណាស់ 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតិចជាងមុនផលប៉ះពាល់នឹងរីកចម្រើនយឺតណាស់ដែលមានន័យថាការជម្រុញរបស់អ្នកនឹងបន្ថយ - នៅពេលអ្នកឃើញថាការងារទាំងនោះមិនមានប្រសិទ្ធភាពអ្នកចង់ព្យាយាមថែមទៀត!
ប្រសិនបើអ្នកប្រើ stepper សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ការបណ្តុះបណ្តាលគួរមានយ៉ាងហោចណាស់ 30-40 នាទី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដំបូងអ្នកនឹងពិបាកដោះស្រាយជាមួយគ្នាសូម្បីតែក្នុងកំឡុងពេលនោះក៏ដោយដូច្នេះអ្នកអាចបែងចែកពេលវេលាទៅជាពីរវិធី: 15-20 នាទីនៅពេលព្រឹកនិងដូចគ្នានៅពេលល្ងាច។ ក្នុងករណីនេះការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹង stepper នឹងលឿនជាងមុន!
ប្រសិនបើអ្នកប្រើ stepper សម្រាប់គូទ, ភ្លៅឬ drumsticks, 20-30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនាំសាច់ដុំទៅជាសម្លេងនិងធ្វើឱ្យតួលេខកាន់តែច្រើន appetizing និងគួរឱ្យទាក់ទាញ។