ដេកត្រឹមត្រូវ

ការដេកត្រឹមត្រូវគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាពការងារមានប្រសិទ្ធភាពភាពស្រស់ស្អាតនិងភាពជាប់បានយូរ។ ដោយការបោសសំអាតខ្លួនអ្នកឱ្យបានទៀងទាត់, គុណភាព, ការគេងយូរ, អ្នកមិនត្រឹមតែផ្តួលរំលំការងាររបស់ប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់នោះទេប៉ុន្តែក៏មានហានិភ័យនៃភាពចាស់ឆាប់ពេក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំសម្រាប់គ្រែ?

ដើម្បីឱ្យថ្ងៃរបស់អ្នកត្រូវបានឆ្លងកាត់ដោយរីករាយនិងផ្លែផ្កាការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃការគេងគឺមានសារៈសំខាន់។ សម្របខ្លួនអ្នកដើម្បីត្រៀមខ្លួនបានត្រឹមត្រូវ:

• អាហារសម្រាប់ម៉ោង 3-4 ម៉ោងមុនពេលគេងបន្ទាប់មកអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញតែរុក្ខជាតិជាមួយទឹកឃ្មុំឬកែវ kefir មួយ;
• ចាប់ផ្តើមរៀបចំដើម្បីគេងរយៈពេលកន្លះម៉ោងមុនពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តចូលគេង។
• វាគឺជាការចង់យកផ្កាឈូកមួយ (ល្អប្រសើរជាង - ផ្ទុយ) ក្រៅពីនីតិវិធីលាងសមាតនិងអនាម័យធម្មតា;
• បន្សំបន្ទប់មុនពេលចូលគេងយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី។
• នៅក្នុងបន្ទប់គេងគួរតែស្ងប់ស្ងាត់និងងងឹត - វាអាចត្រូវបានផ្តល់ជាមួយបង់រុំពិសេសនៅលើភ្នែកនិង earplugs;
• កុំមើលខ្សែភាពយន្តមុនពេលចូលគេង (ជាពិសេសអ្នកដែលធ្វើសកម្មភាព) ហើយកុំលេងហ្គេមវីដេអូ។
• ដោះស្រាយរាល់បញ្ហាទាំងអស់មុនពេលចូលគេងហើយកុំត្រលប់ទៅពួកគេវិញរហូតដល់ព្រឹក។
• ដើម្បីសម្រាកមុនពេលចូលគេងអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ៗ ឬធ្វើម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៃស្មានិងក។
• កុំធ្វើអ្វីនៅក្នុងបន្ទប់ដេកលើកលែងតែការដេកនិងការរួមភេទ - ដូច្នេះបន្ទប់នេះនឹងត្រូវបានភ្ជាប់នៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកជាមួយនឹងការសម្រាកនិងគ្មានអ្វីផ្សេងទៀត។

ការរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគេងគឺសាមញ្ញណាស់ហើយដោយការស្ទាត់ជំនាញខ្លួនឯងអ្នកនឹងប្រើម៉ោងសំរាករបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

កែតម្រូវការគេង

តើអ្នកគិតថាវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដេក 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃមែនទេ? នេះពិតជាសំខាន់ណាស់ប៉ុន្តែមានកត្តាមួយទៀតដែលមិនគួរបំភ្លេចឡើយ។ នេះជាពេលត្រឹមត្រូវដើម្បីដេក។

អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានបង្ហាញថាការដេកលក់«ស្ដើង»និងស្ដារឡើងវិញយ៉ាងយូរបំផុតគឺចាប់ពី 22.00 ដល់ 00.00 ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចូលគេងក្រោយពីម៉ោង 00:00 អ្នកនឹងខកខានពេលវេលាដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការគេងដែលអាចឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ។ នៅក្នុងជីវិតសម័យវាពិបាកណាស់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគេងយ៉ាងហោចណាស់ពីម៉ោង 23 រហូតដល់ម៉ោង 7 ព្រឹករាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រើបានក្នុងកាលវិភាគនេះហើយនឹងធ្វើការដូចជានាឡិកា។

ទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយទៀតគឺការអនុលោមទៅតាមរបប។ ការឡើងធ្វើការមុនពេលព្រឹក 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍ហើយនៅចុងសប្តាហ៍ដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នក«គេងលក់»អ្នកធ្វើឱ្យខូចរបបទាំងស្រុងធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការក្រោកឈរឡើងនៅថ្ងៃច័ន្ទ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបមួយគ្រប់ពេលវេលាហើយប្រសិនបើមានបំណងចង់គេងនៅឡើយ - ផ្តល់ពេលឱ្យវានៅចុងសប្តាហ៍នៅពេលរសៀល។

ទីតាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគេង

តោះមើលថាតើមានស្នាមសម្រាប់ដេកលក់ដែរឬទេ។ ជាការពិតអ្នកជំនាញណាម្នាក់នឹងប្រាប់អ្នកថាអ្នកគួរដេកលើគ្រែរឹងដោយគ្មានខ្នើយនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ទីតាំងនេះមិនរាប់បញ្ចូលមុខនៃខ្នើយជាមួយនឹងខ្នើយដែលអនុញ្ញាតឱ្យមិនភ័យខ្លាចនៃស្នាមជ្រួញមុនអាយុសរីរាង្គដែលអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ scoliosis និងជំងឺជាច្រើនទៀត។ បញ្ហាតែមួយគត់គឺថាប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្លាក់ចុះដេកលក់នៅក្នុងទីតាំងនេះវានឹងត្រូវបាន សម្រាប់អ្នកវាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់។

វាត្រូវបានគេជឿថាវិធីដែលស្រួលបំផុតដើម្បីដេកលក់ដេកនៅលើក្រពះរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយឥរិយាបថនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់បំផុត: មុខពឹងផ្អែកលើខ្នើយនិងស្បែកត្រូវខូចខាតយន្ដការសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានរឹតបន្ដឹងដោយទម្ងន់នៃរាងកាយចរាចរឈាមនៅក្នុងតំបន់មាត់ស្បូនត្រូវបានរំខាន។

ឥរិយាបថធម្មតានិងសរីរាង្គគឺស្ថិតនៅផ្នែកម្ខាង។ វាជួយបំបាត់ការឈឺចាប់នៅក្នុងសរីរាង្គរំលាយអាហារសម្រាកនិងសម្រាក។ ទោះជាយ៉ាងណាការដេកនៅខាងឆ្វេងមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ក៏ដូចជាស្បែកមុខពីការប៉ះពាល់ជាមួយខ្នើយ។

វាគឺមានតំលៃក្នុងការព្យាយាមដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ក្នុងពេលធម្មតានោះទេសូមបន្តនៅថ្ងៃទាំងនោះនៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំងនិងដេកលក់។ បន្តិចម្ដងៗអ្នកនឹងទទួលបានការប្រើប្រាស់ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនៅក្នុងទីតាំងនេះ។